您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏不吃饭只吃零食一个月能瘦多少。

简单地回答，这个不确定。我们不能用一种就判断会胖还是会瘦！

那么如果想要瘦身，还是要先确定摄入的热量。减肥人群建议每人每天摄入30千卡热量，如果想要取得更好的效果，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。例如一个人是80公斤，想要减肥，可以用70公斤*30千卡=2100千卡热量。这就是这个人的总热量。然后分配给每一餐，早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%。之后再分配三大营养素即碳水化合物蛋白质和脂肪。比例为50%：25%：25%。每一餐都是这个比例。富含碳水化合物的食物有米食，面食，水果，红薯，玉米等。富含蛋白质的食物有瘦肉类，蛋类，奶类，豆类等。脂肪尽量选择植物性的。

合理的饮食，再配合适当的运动。就可以达到很好的瘦身效果。

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你这个问题太牛X了。

我先回答最后那个，如果今天吃多了，你接下去几天好好运动，就OK的。但是总是这样计算卡路里也太辛苦了。如果能尽可能不暴饮暴食，并保持运动习惯，所有问题就迎刃而解啦！

然后第二个问题暴饮暴食后长体重的问题。一般暴饮暴食一次两次不会就把你吃成胖子了。如果之前饮食控制比较好的前提下，一般如果吃一顿比较重口味的（如火锅，烧烤，烤鱼等）这些重油重辣重盐，尤其是重重重味精的时候后，体重至少长个3-5斤（前提是之前饮食比较清淡，突然这样吃的话）但是肯定不是你真的长了5斤肥肉啦！那主要都是水分。因为你吃的太重口味太咸了，会喝很多水，就算你能不喝水，你身体里的水也不能快速排出去，因为身体咸啊，像个海绵在那里牢牢的吸水。。。但是随着你后面饮食的正常，慢慢的又会排出去，体重就能下来了。

换句话说，如果你偶尔一两次暴饮暴食，问题不是那么大！俗话说的好啊！谁都不是一下子吃成胖子的！这句话没毛病！

那我现在回答你标题上的问题！

零食主要的成分是糖，盐，味精，这些成分对我们的身体几乎没有太多的作用。如果你死扣着卡路里的理论等量热量吃零食（零食后面标注的热量也并不精准）那么你会遇到几个问题：

1，会很饿！因为大部分的零食都是高糖高油，你可能吃了一点点东西，热量就很高了！所以肚子基本处于空着的状态。久而久之肠胃大概也就出问题了吧！

2，营养不良。这个是相对而言，你的糖份之类的营养估计是够了！但是你的维生素，你的钙质，特别是你的蛋白质！严重不足！如果你的身体营养不均衡，也是有可能引起你代谢变低导致变胖。人体是一个整体的机器，不是你光给他某几种热量就能很健康的运作的。

给你的建议：

也有一些零食热量并不高，但是减肥为什么建议不吃零食，我觉得更多的是一种减肥的精神，是一个态度！如果有非常好的克制力的话，非常偶尔的吃一两口也是完全没有问题的！比如，我如果在减肥期间达成阶段性目标，我偶尔也会奖励自己吃一点甜食（比如甜的水果啊），或者比较重口味的比如麻辣烫之类的。少吃几口嘛！尝尝味道也就好了！

完全不吃甜食的减肥，很容易抑郁，至少对我来说是这样！

减肥贵在坚持，完全科学毫无瑕疵的方式减个3天肥，不如用一个相对不那么科学，但是容易坚持的方式，长久的走下去！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题不好回答，不知道每天的摄入，不好判断。一般的常理预估，每个月瘦8斤左右是合理的。如果想减掉15斤，大概2个月可以完成。

如果要减肥，可以先预估一下自己的消耗，通过基础代谢来算，基础代谢占总能量60%-75%。有了总能量再估算总的摄入，摄入比消耗少400-500千卡是合理的。有了总的摄入再安排进餐的时间和次数。

进餐的时间可以有两种推荐，第一种可以是每天吃4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的负担，增加身体的消耗，给身体源源不断的提供能量。第二种是可以在一定时间内吃完所有的食物，比如在8小时内或者是6小时内，其他时间不吃东西，只能是喝水，这种方式是现在比较流行的轻断食。

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