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端腹的标准动作是什么,初级健身者以什么动作为主

2022-01-07 06:50:27 来源:天空软件网 我要评论()

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感谢邀请端腹的标准动作是什么。

刚开始健身,如果是在家里,那么有三个动作必须练:徒手深蹲,俯卧撑,卷腹。想必这个不用过多解释。徒手深蹲是一种全身性的动作,几乎70%的肌肉都会参与到运动。可以锻炼到我们的核心力量,腿部,臀部等。俯卧撑可以锻炼到我们的上身,胸部,手臂,上背等。卷腹可以锻炼我们的腹肌。

如果是在健身房,我建议先以固定器械为主。因为固定器械有保护措施,防止我们在运动中受伤。锻炼腿部的器械一般有:史密斯架来负重深蹲,倒登器,坐姿腿屈伸,俯卧腿弯举,坐姿夹腿等;胸部器械:坐姿推胸,坐姿夹胸等;背部器械:高位下拉,坐姿划船,助力引体向上器等。

不管是徒手还是在健身房,刚开始都要轻重量,找到正确的姿势和发力点。保证我们在运动中不要受伤。循序渐进,不要一开始就想着要拿起多大的重量。希望能帮到你。

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首先更正一点,腹肌并不是固定八块的,而是因人而异,有5块、6块、7块、8块,甚至还有10块的,这个是基因先天决定,从出生那一刻起,你的腹肌就已经定型了,好比我们手掌的纹路,是不是一出生就已经固定好了?腹肌也是一个道理的,虽然我们看到的大部分人都是一块腹肌

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