你知道吗晚餐如何吃才健康？

不良的晚餐习惯

并不只是影响健康

甚至还会引发各种疾病！

1、晚餐与肥胖

根据统计，90%的肥胖者都源于晚餐吃得像“皇帝”，不仅吃得好，而且吃得多，拿起山珍海味就是一顿猛攻，加上晚上活动量小，能量消耗低，大部分余下热量也就转化成了脂肪，渐渐地形成肥胖。

2、晚餐与糖尿病、脂肪肝

长期晚餐过饱会刺激胰岛素大量分泌，容易加重胰岛负担，加速老化，诱发糖尿病。另外，如果晚餐吃太多高油脂、高蛋白、高热量的食物，也会刺激肝脏制造低密度和极低密度的脂蛋白，容易造成脂肪肝、高血脂症状。

3、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

同样的，高脂肪、高热量的晚餐饮食习惯，也会引起胆固醇过高，可诱发动脉粥样硬化和冠心病，吃的太好（这里的太好指的是油腻、高脂肪蛋白），太饱，太晚，都是引发心血管疾病的主要原因。

4、晚餐与肠癌

晚餐吃的太饱，蛋白质食物无法完全消化，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加上夜间活动量小，睡眠时候肠道蠕动缓慢，延长了有毒物质在体内的停留时间，可增加肠癌风险。

5、晚餐与急性胰腺炎

晚餐喜欢喝点酒，吃点五花肉的朋友要注意了！晚上暴饮暴食、喝酒、摄入太多高脂肪食物，都更易诱发急性胰腺炎，表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，还可放射到左腰左肩左臂，常伴有恶心呕吐，有人可在睡眠中突然发病，严重可导致休克，甚至危及生命。

6、晚餐与尿路结石

晚餐后5小时左右是人体的排钙峰值，若晚餐吃太晚，排钙尖峰期到来的时候通常你还在睡觉，尿液也就没办法及时排出体外，导致尿液中钙含量不断增加，形成结晶，长期积累容易形成尿路结石。

7、晚餐与情绪

饥饿更容易让人情绪失控、失去耐心，遇事急躁，引发争吵，而低血糖则会让人注意力不集中，容易犯错。据调查，路怒族现象，多数都与吃饭太晚导致的饥饿和低血糖有关。

8、晚餐与高血压

晚上爱吃肉、只吃肉的朋友要注意，晚上吃的过荤，加上睡眠时候血液流动速度减缓，容易使血压突然升高，加速全身小动脉的硬化过程。

9、晚餐与睡眠质量

晚饭吃的太晚，肠胃被迫加班，会影响睡眠，导致入睡困难、睡眠过浅、多梦、失眠等症状，还会加大中风的几率。

再忙！也一定要好好吃饭！~ 国庆假期，大家的锻炼可不能松懈哦！~