你好如何预防习惯性崴脚,感谢邀请,我是从业6年的儿童康复治疗师,脚经常会崴伤,是一种反复性的脚踝扭伤,造成这种情况的原因有两个:
一、踝关节先天性的发育不良,有些人踝关节周围的肌肉、韧带天生比较松弛,造成踝关节稳定性差,缺乏足够的力量去保护踝关节,所以脚就很容易经常崴伤。
二、严重扭伤后容易形成“习惯性崴脚”
严重崴脚后不仅仅损伤了关节周围的软组织,连韧带也发生了拉伤或者断裂。由于肌肉的恢复速度比韧带快,所以很多时候,你以为的“痊愈”只是外表的好转,而韧带并没有完全恢复。这时候,若后续保养不当,韧带会持续松弛,关节也会不稳,造成此后频繁崴脚。于是你会有一种脚踝“松了”的感受,就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性。
对于经常性崴脚的人,建议加强踝关节周围肌肉及韧带的力量,使踝关节周围松弛的肌肉跟韧带重新变得强壮有力,让松弛的肌肉跟韧带重新恢复弹性而更好的保护踝关节。还有在运动前,做好足够的热身,特别是针对踝关节的热身,使踝关节周围的肌肉及韧带紧张。平时踝关节受伤后,不要着急再运动,需等踝关节好转之后再加一些针对踝关节的力量训练。
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