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秋天常吃莲雾对身体有啥好处,秋天是减肥好时节,减肥减脂应该如何调理饮食

2022-04-19 06:48:40 来源:天空软件网 我要评论()

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俗话说秋天贴秋膘秋天常吃莲雾对身体有啥好处,天一冷本能的就想多吃来提高热量,但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”,而是要贴“肌肉”,就是适量锻炼,增加肌肉含量,来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化),但是同时也要适量锻炼来增加消耗,才能达到增肌减脂的目的。

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夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主,油脂很少,使用量也少,所以很适合减脂。秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食,适当的要加入一些油脂和碳水。

天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能,但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积,所以多少还是要克制一下,可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。

饮食上还是以主食、蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮,搭配少许细粮,可以增加饱腹感,增强营养,同时也不至于让肠胃不适应。蔬菜种类要丰富,量也要多一些,其中的土豆、红薯、南瓜、山药、荸荠、莲藕属于淀粉类食物,要算在主食类别里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶、酸奶等)、豆制品(豆浆、豆腐等)、禽蛋类(鸡蛋、瘦肉等)。

加餐选择适量水果或者低糖酸奶、少许的干果。

油炸食物尽量少吃,包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃,譬如零食、甜点和饮料。

天冷运动是一件挺痛苦的事情,所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择,即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯,特别是饭后。

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