1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑400米跑步技巧。
2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。
1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。
2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。
3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。
4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量）
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