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产前焦虑症如何自我调整,焦虑症该怎么调整自己的状态

2022-06-21 06:50:07 来源:天空软件网 我要评论()

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要做到有效地调控自己的焦虑症状,首先要对焦虑症做到“知己知彼”产前焦虑症如何自我调整。简单点说,焦虑症是神经症类疾病中最常见的一种,有广泛性焦虑和急性焦虑发作两种基本形式,以焦虑情绪体验为主要特征。核心症状为没有明确客观对象的紧张不安,并伴有心悸、手抖、出汗、尿频等身体反应。首先你要明确,自己是真的达到了焦虑性神经症的标准,还是仅有一些焦虑的情绪表现,前者最好能寻求到专业的心理帮助,后者可以做一些自我调适。避免随意自贴标签,给自己带来情绪负担。情绪调整需要标本兼治。治本,指的是从认知的角度进行反思,探索自己焦虑的来源。既然焦虑症的焦虑情绪并没有具体的客观刺激,那么这个焦虑刺激就是自己想象所得,这里需要你顺藤摸瓜,去探索一下自己的思维走向,找到自己的自动思维路径和规律,以及里面可能存在的不合理的成分,用合理的思维方式和理念去代替它,你就会有完全不同于以往的发现和感觉。在认知调整的基础上,还可以用以下方式来协助进行情绪缓解。

1、勇敢面对。很多时候我们的痛苦来自对情绪本身的排斥,当焦虑情绪出现时,让自己冷静下来,去感受它,去观察它,与它在一起,你将发现它对你的控制会变得越来越弱。

2、定息安神。眼睛看着鼻尖,控制自己的呼吸,保持呼吸的均匀稳定,并随着呼吸的节奏在心里默念:“呼——吸”、“呼——吸”。控制呼吸能让你的情绪得到控制和缓解。

3、焦点转移。在感受到情绪焦虑时,让自己立刻去做一些自己喜欢的能带来快感的事情。如去户外运动、跟朋友们一起娱乐、看一部喜爱的轻松幽默的电影等等。

4、想象。努力想象一个自己曾经成功的或者快乐的场景。

5、轻音乐热水澡。最后祝福你,努力增强自信,塑造更好的自己!

答者:暖心理咨询师王红艳,二级心理咨询师,高级教师。

首先要不断暗示自己,出现产妇焦虑很正常,好多产妇都会有这种心理状况,先正视它再调节情绪。我怀孕时偶尔也会很焦虑,产后还有小段时间抑郁,但在自己努力和家人帮助下调整过来了,一起分享、交流。

产前焦虑症如何自我调整,焦虑症该怎么调整自己的状态

产前焦虑症如何自我调整,焦虑症该怎么调整自己的状态

导致产妇焦虑的原因有很多,比如新手妈妈临盆前的紧张情绪,或者准妈妈们存在自身身体健康问题进而担心胎儿健康,宝宝出生后被家人忽略等等,导致与家人关系紧张,对周围事情缺乏兴趣,出现自暴自弃,恐怖、焦虑、沮丧等焦虑情绪,厌食失眠消瘦,产妇焦虑症很痛苦,无论是对新妈妈们还是宝宝都会带来严重的影响。

产前焦虑症如何自我调整,焦虑症该怎么调整自己的状态

应对的办法有三个,第一个,解铃还须系铃人,自己的情绪调整是基础,一定要正视焦虑症,这是很正常的现象,出现了就坦然接受,并且树立信心抗争它、驱逐它、调整好自己的情绪,多想想以前积极的事情,多看看宝宝天真无邪的微笑。第二个,家人的关心和帮助,自己父母尤其是老公要坚持站在自己身边,不要埋怨,承担家务或者照顾孩子的任务,给产妇一个喘息的空间和自我恢复的机会。第三个,与闺蜜聊天,现在社交工具很发达,可以微信或者电话跟好朋友聊聊天,把自己肚子里的话说出来,烦恼与好朋友倾诉。

总之,使产妇有焦虑倾向,丈夫要善于开导,自己要及时调整心态,参与一些社交活动,多创造些个人自我恢复的时间,必要时也可请心理医生进行咨询和疏导。

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分娩即将来临,很多新手妈妈都会比较焦虑,因为没有经验,也比较担心。

产前焦虑症如何自我调整,焦虑症该怎么调整自己的状态

比如说分娩的时候疼痛程度?

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宝宝什么时候会发动?

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什么时候会有宫缩?

自己能不能顺利把宝宝生出来?

以及分娩后期身体上所带来的不适都会增加自己的焦虑。

因为之前自己就是这样过来的,特别是到了后期,宝宝比较大个,自己又比较胖,行动特别不方便,然后又一心想顺产。一直在等宝宝入盆,结果就是迟迟没有入,每天都焦虑到睡不着。后面通过调整慢慢好多了,也没那么焦虑,也可以睡得好点。

可以试试以下几种方法来缓解焦虑:

1:调整好自己的心情,做好随时迎接宝宝的准备。

2:没事多出去走走散散步,让老公多陪你聊聊天,聊聊宝宝出来后的生活和计划。

3:可以跟一些同样的孕妈聊聊彼此现在的情况,可以多跟那些生了的宝妈学习下经验。

4:把所有临产的东西自己提前整理好,因为宝宝有可能随时就发动,拿了就可以出发,不至于着急蛮荒的。

5:多跟宝宝互动,做做胎教,告诉宝宝你很期待他的到来。

6:学习冥想,可以缓解焦虑放松心情哦!

所以不要那么焦虑,宝宝要分娩时总会来,只要我们做好准备,就可以了。瓜熟地落是自然原理,现在焦虑反而不利于后面真正的分娩。加油!你会是最好,最合格的准妈妈

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