要做到有效地调控自己的焦虑症状，首先要对焦虑症做到“知己知彼”产前焦虑症如何自我调整。简单点说，焦虑症是神经症类疾病中最常见的一种，有广泛性焦虑和急性焦虑发作两种基本形式，以焦虑情绪体验为主要特征。核心症状为没有明确客观对象的紧张不安，并伴有心悸、手抖、出汗、尿频等身体反应。首先你要明确，自己是真的达到了焦虑性神经症的标准，还是仅有一些焦虑的情绪表现，前者最好能寻求到专业的心理帮助，后者可以做一些自我调适。避免随意自贴标签，给自己带来情绪负担。情绪调整需要标本兼治。治本，指的是从认知的角度进行反思，探索自己焦虑的来源。既然焦虑症的焦虑情绪并没有具体的客观刺激，那么这个焦虑刺激就是自己想象所得，这里需要你顺藤摸瓜，去探索一下自己的思维走向，找到自己的自动思维路径和规律，以及里面可能存在的不合理的成分，用合理的思维方式和理念去代替它，你就会有完全不同于以往的发现和感觉。在认知调整的基础上，还可以用以下方式来协助进行情绪缓解。

1、勇敢面对。很多时候我们的痛苦来自对情绪本身的排斥，当焦虑情绪出现时，让自己冷静下来，去感受它，去观察它，与它在一起，你将发现它对你的控制会变得越来越弱。

2、定息安神。眼睛看着鼻尖，控制自己的呼吸，保持呼吸的均匀稳定，并随着呼吸的节奏在心里默念：“呼——吸”、“呼——吸”。控制呼吸能让你的情绪得到控制和缓解。

3、焦点转移。在感受到情绪焦虑时，让自己立刻去做一些自己喜欢的能带来快感的事情。如去户外运动、跟朋友们一起娱乐、看一部喜爱的轻松幽默的电影等等。

4、想象。努力想象一个自己曾经成功的或者快乐的场景。

5、轻音乐热水澡。最后祝福你，努力增强自信，塑造更好的自己！

答者：暖心理咨询师王红艳，二级心理咨询师，高级教师。

首先要不断暗示自己，出现产妇焦虑很正常，好多产妇都会有这种心理状况，先正视它再调节情绪。我怀孕时偶尔也会很焦虑，产后还有小段时间抑郁，但在自己努力和家人帮助下调整过来了，一起分享、交流。

导致产妇焦虑的原因有很多，比如新手妈妈临盆前的紧张情绪，或者准妈妈们存在自身身体健康问题进而担心胎儿健康，宝宝出生后被家人忽略等等，导致与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，出现自暴自弃，恐怖、焦虑、沮丧等焦虑情绪，厌食失眠消瘦，产妇焦虑症很痛苦，无论是对新妈妈们还是宝宝都会带来严重的影响。

应对的办法有三个，第一个，解铃还须系铃人，自己的情绪调整是基础，一定要正视焦虑症，这是很正常的现象，出现了就坦然接受，并且树立信心抗争它、驱逐它、调整好自己的情绪，多想想以前积极的事情，多看看宝宝天真无邪的微笑。第二个，家人的关心和帮助，自己父母尤其是老公要坚持站在自己身边，不要埋怨，承担家务或者照顾孩子的任务，给产妇一个喘息的空间和自我恢复的机会。第三个，与闺蜜聊天，现在社交工具很发达，可以微信或者电话跟好朋友聊聊天，把自己肚子里的话说出来，烦恼与好朋友倾诉。

总之，使产妇有焦虑倾向，丈夫要善于开导，自己要及时调整心态，参与一些社交活动，多创造些个人自我恢复的时间，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导。

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分娩即将来临，很多新手妈妈都会比较焦虑，因为没有经验，也比较担心。

比如说分娩的时候疼痛程度？

宝宝什么时候会发动？

什么时候会有宫缩？

自己能不能顺利把宝宝生出来？

以及分娩后期身体上所带来的不适都会增加自己的焦虑。

因为之前自己就是这样过来的，特别是到了后期，宝宝比较大个，自己又比较胖，行动特别不方便，然后又一心想顺产。一直在等宝宝入盆，结果就是迟迟没有入，每天都焦虑到睡不着。后面通过调整慢慢好多了，也没那么焦虑，也可以睡得好点。

可以试试以下几种方法来缓解焦虑:

1:调整好自己的心情，做好随时迎接宝宝的准备。

2:没事多出去走走散散步，让老公多陪你聊聊天，聊聊宝宝出来后的生活和计划。

3:可以跟一些同样的孕妈聊聊彼此现在的情况，可以多跟那些生了的宝妈学习下经验。

4:把所有临产的东西自己提前整理好，因为宝宝有可能随时就发动，拿了就可以出发，不至于着急蛮荒的。

5:多跟宝宝互动，做做胎教，告诉宝宝你很期待他的到来。

6:学习冥想，可以缓解焦虑放松心情哦！

所以不要那么焦虑，宝宝要分娩时总会来，只要我们做好准备，就可以了。瓜熟地落是自然原理，现在焦虑反而不利于后面真正的分娩。加油！你会是最好，最合格的准妈妈