增重听起来很简单，多吃少动体重就会增加。但是想要增加“瘦肌肉”就困难很多。所幸有很多增肌补剂可以帮助到你，也有很多补充剂对增肌毫无作用。为了避免买到没有效果的补充剂，以下整理了一份增肌增重补充剂清单，帮助你正确增肌增重。
1.乳清蛋白
乳清蛋白对健康和健身有多种好处，其中以增强瘦肌肉而闻名。乳清蛋白包含的氨基酸可触发肌肉蛋白合成(肌肉生成)，并减少肌肉分解，因此总体效果是增加瘦肌肉的质量。
健身人士都希望在增重的同时增加瘦肌肉质量，乳清蛋白可以阻止肌肉堆积过程中脂肪的增加，帮助减少脂肪。
乳清蛋白用途广泛，可以添加到：奶昔、酸奶、粥、烘焙等食品中，甚至是菜肴中，无论你想要增肌增重还是减脂或是增加热量摄入，乳清蛋白都是个很好的选择。
2.肌酸
肌酸是人体在肝脏、肾脏和胰腺中产生的一种非必需营养素，也可以通过富含蛋白质的饮食来源获取。肌酸在体内的主要作用是促进三磷酸腺苷(ATP)的快速再生，肌酸是短时间高强度运动的主要能量来源。因此，增加肌肉内肌酸的含量有助于提升运动表现，可以通过肌酸补剂来实现。
除了用于增强运动表现之外，与单独进行抵抗训练相比，将肌酸补剂与抵抗训练相结合会导致瘦肌肉增加更多，同时降低体内脂肪百分比。肌酸已经在不同人群中证明了其功效，从橄榄球运动员、举重运动员等众多人群中都可以起到促进体重增加的作用。
如果你想要增重，肌酸补剂是必需的。每天几克就能帮助你增加肌肉，并从运动中获得更佳效果。
3.增肌增重补剂
一种富含碳水化合物和蛋白质的混合物补剂，可以帮助增肌增重。
增肌增重补剂的能量密度非常适合食欲不振或难以进食大量食物的人(例如老年人)。随着年龄的增长，保持肌肉质量和蛋白质摄入非常重要，因为60岁以上的人体肌肉蛋白质合成率会下降约44%。
无论年龄大小，在营养方案中添加增肌增重补剂是增加热量非常简便的方法。
4.HMB
HMB是一种亮氨酸代谢产物(分解的亮氨酸产物)。亮氨酸是一种支链氨基酸，是肌肉蛋白质合成的重要刺激剂。HMB还可以很好地防止肌肉分解(分解代谢作用)。但是，只有5%的代谢亮氨酸被转化为HMB，这使得从日常饮食中获得HMB来增肌非常困难，因此HMB补充剂是最好的选择。
