"寸劲"的训练
人体的力量是通过肌肉的收缩产生的。要想得到高质量的"寸劲"，就必须加强对各部分肌肉的训练，有意识地提高肌肉的收缩效率;更重要的是要提高反应速度。
对此，各门派历来都有自己的独门训练法。笔者认为，"寸劲"的训练除做基本的俯卧撑、溜腿、涮腰、站桩外，更重要的是要注重对反应速度和判断能力的训练。
一、石锁功：
石锁功有多种练法，这里介绍三种练习反应速度和判断能力的方法：
1.砸肘。即将石锁抛起后站好马步桩，手臂弯屈成直角，以肘部外侧接住石锁，再用肘部挑抛石锁，左右肘轮番抛接。初练时，需带护肘或其他护具，以防石锁擦伤皮肤。
2.骗马。即用手在体前将石锁从腿下向身后抛出，接住后在身后再从腿下向身前抛出。
3.背花。即将石锁从背后抛起落到身前，用手或肘部接住。左右手轮番抛接，反复练习。初练时，石锁可用轻一些的，待动作熟练后再换重量大的。
注意：
抛时需竖直向上用力，以免伤及后脑，抛后需马上抬头观察，以免下落时砸到头顶。
二、橡胶绳练习：
这种训练方法是笔者根据以前踢打牛皮绳总结出来的。因橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。
练法如下：
把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。再将橡胶绳一端固定在身后，一端套在脚踝部，做踢、蹬、踹、扫等动作。
三、抛抓小沙袋
主要用于训练身法和手部力量，缝制两只边长约为25~30厘米的方形帆布袋，内填锯末和细沙，重量视练习者力量大小而定。
初练时可抛接一只，用力向前上方抛掷，然后迅速移动接住，也可向身后抛掷，然后转身接住。既可两只同时抛接，也可一先一后抛接，逐渐加大沙袋重量，反复练习。
四、踢打轻沙球：
主要用于综合训练，轻沙球可用旧的蓝球、排球、足球等制做，也可用沙袋代替，但重量要轻，多用柔软的棉絮、海绵等掺少许粗沙填充而成。做好后，用一条牢固的绳挂起来，高度以与自己头部同高或稍高于头部为度，模仿实战拳打脚踢，在沙球的摆动中捕捉击打机会。
初练时，可打一只或两只，可高低各一，也可前后各一。熟练后，慢慢增加球的数量和方位，前、后、左、右、高、低均可，自己站在中间击打，同时注意防守，躲闪沙球。
拳谚云：
"内练一口气，外练筋骨皮。"练功不仅练外，还要练内气。练气之法很多，在此不赘述。
“寸劲”的应用
“寸劲”在武术中的用途极广，且至关重要。现从散打、擒拿与反擒拿、摔跤和武术套路演练四个方面来谈。
一、寸劲在散打中的应用
散打是一种对抗性很强的竞技体育项目，也是一种实用搏击术。拳谚云：“拳术兵法是一家，不懂兵法莫演拳。”孙子兵法云：“兵无常势，水无常形。”
在散打实战中，战机瞬息万变，“寸劲”正是克敌制胜的法宝。
散打中的进攻机会大致有以下几种：
1.对方老力用尽、新力未生时;2.对方疲惫时;3.对方精神慌乱时;4.对方门户大开时;5.趁其不备时。
这些机会稍纵即逝，如不能迅速捕捉住，就会使自己陷于被动。从观察、判断到出招，以意识为主导，集中精力，瞬间爆发而出，则胜券在握。
一次，一武术界朋友找我切磋武功，当他用铲腿、侧踹连贯攻来时，我上步转身，抱腿推掌，他立时倒地。在这个回合中，他右肩一抬高，我看出他要用右脚攻击，但他铲脚一晃，是一个虚招，铲脚力没用尽，再发侧踹。
我在他发铲腿时立即提膝，他一铲不中，想把铲脚收回时，我已抢上一步，他再侧踹时我已抱腿，他想收腿时我已推掌，应了“彼若动，我先动”、“后人发，而先人至”的拳谚，以快取胜，以一推掌的寸劲把他推倒。
兵法云：“兵不厌诈，出奇制胜。”散打实战中可使用诱敌、诈敌之法，虚虚实实，指上打下，若一出手就以最高速度、最大力量，则易由于惯性而重心不稳，不易变招;同时由于攻击距离长，易被对方看穿意图而破解。如用寸劲，则无此憋端。
发“寸劲”可保存实力，在散打实战中，保存实力是重要一环。特别是对耐力稍差的运动员，临战时蓄而不发，不发力时松静自然，气定神闲，伺机而发，力争一发中的，瞬间出招，发力短促迅速，一发即收，可有效保存体力。优秀运动员是善于放松肌肉的。
在一次散打比赛中，运动员甲平时力量大于运动员乙，但在赛场上一味猛打猛冲，动作大开大合，开始时场上形式还好，休息时我给他作按摩后也还可以，但往后就不行了，头重脚轻、出招无力，最终败北。
而运动员乙自知体力稍差，开始以防为主，出招时短促迅猛，利用寸劲，收招后肌肉放松，而休息时也不需做按摩，最终连闯三关而夺冠。
在防守中，寸劲的用处也是很大的。如对方一记直拳打来，我如不顾一切，全力格挡防卫，必“门户”大开，给对方可乘之机。我如泰然处之，等对方拳头距我颇近时、招术已使“老”时，我以寸劲出招反攻，出其不意地打击敌人，可稳操胜券。
在实战中不一定只用寸劲取胜，但寸劲的作用是不可忽视的。
二、寸劲在擒拿中的应用
擒拿的用力方法大致有六：
1.抓劲;2.缠裹劲;3.杠杆劲;4.旋转劲;5.挺拔劲;6.冷疾脆劲。其中冷疾脆劲(即抖弹劲)发劲突然、短促、激烈，也就是寸劲。
这种劲在实用中不易防化，多用在锁住对方关节时，通过脚跟蹬地，拧腰转胯，协调配合，制服对方。如“金丝缠腕”一招，对方以右手抓握我右手腕时，我用左手扣住对方手背，用我右手侧掌缘，斜向下猛然切压对方右手的尺骨侧腕关节，使对方腕关节受挫。
在这个动作中，扣敌手背与缠、切、压敌腕，基本上同时完成。如不用寸劲，对方极易化解，“金丝”便无用了。
其他如“盘肘”、“跪地求情”等招术，都是用寸劲来完成的。
三、寸劲在摔跤中的应用
寸劲在摔法中也是必不可少的。摔跤中有一句术语“变脸”，即甩头、拧腰、蹬地、转胯同时完成，突然发力，干脆利落，用的就是寸劲。
如抱腰摔，对方用右直拳击我，我迅速用左手挡抓其右腕，同时右手绕至其背后抱腰，右脚进步，身体左转，臀部贴紧对方腹部，左手猛拉对方右臂，右臂用力搂紧其腰部，臀部猛撞其腹部，向左转体，将对方摔倒在我体前右侧。其中拉臂、转体、臀撞同时完成，这就是变脸。
其它如挟头摔、腿别、穿裆靠等招术，也都是用寸劲秦效。
四、寸劲在武术套路演练中的应用
以长拳为例，每一个抖掌、摆头、亮掌，弹踢蹬踹，冲拳顶肘，都以寸劲发生。缓中蕴疾快，顿挫现神韵。
若处处发出全力，企图一口气打完了事，极易气喘如牛，因劲力不足而造成动作脱节，杂乱无章，虎头蛇尾。发力时应沉稳、短促、急速，瞬间发寸劲;发力后肌肉立即放松。
这样，才能科学分配体力，使套路动作更加威猛有力，真正达到“来如雷霆收震怒，罢如江海凝青光”的意境。
