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哪种主食含糖量最低,低糖食物都有哪些,你知道吗?

2021-11-03 05:47:59 来源:天空软件网 我要评论()

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日常食物含糖量表

食物

含糖量

食物

- 1%

-南瓜哪种主食含糖量最低、紫菜、生菜

- 2%

-菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜

- 3%

-大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐

- 4%

-绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆

- 5%

-小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐

- 6%

-白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙

-7-8%

-香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬

- 9-10%

- 榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮

-11-12%

-柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆

-14-17%

-荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子

-18-20%

-香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜

- 50-60%

-切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼

- 70-80%

-米、面、玉米面、蜜枣

- 85%

- 粉条、粉丝

感谢邀请。

哪种主食含糖量最低,低糖食物都有哪些,你知道吗?

这个说法有点夸张了,米饭是以淀粉形式提供糖分,而可乐是直接以蔗糖的形式提供糖分,淀粉转化为葡萄糖的过程还需要淀粉酶,转化过程需要一定时间,但蔗糖很容易转化为葡萄糖,耗时更短,更容易影响血糖;而且米饭中多少还含有部分膳食纤维,可以辅助抑制葡萄糖的吸收速度,对于糖对血糖的影响上来说米饭酒就和可乐大有区别了。

米饭能够给我们提供更多矿物质,维生素B族成分,从营养含量上来说也是超过可乐的,两者无法相提并论。很多朋友关心的是它们的热量多少、它们对肥胖的影响情况如何。米饭100g大概有114kcal,而可乐大概只有43kcal左右,一般来说,我们一餐吃米饭大概150~200g,大概摄入150kcal左右热量,可乐一听大概250g,喝完大概也有120kcal左右,相差不大,但米饭中淀粉分解较慢,还有少量膳食纤维增加饱腹感,我们吃完米饭很有满足感,但可乐是液体,毫无饱腹感,喝完一听又想喝第二听,很多朋友其实都会买瓶装的500g可乐,这热量明显更高。

另外,葡萄糖短时间大量涌入,细胞无法完全利用,胰岛素会把多余葡萄糖转化为糖原囤积,它能在身体缺乏葡萄糖时候分解为葡萄糖供能,但如果身体抑制能量充足,它们最终会转化为脂肪。如果葡萄糖更缓慢释放,则能够抑制糖原合成,从而降低储存脂肪的机会。毫无疑问,喝可乐肯定是更容易发胖的那个。

常吃的主食包括:面条、馒头、米饭。这三者中,热量最低的是米饭。若不想吃米饭,寻求更低热量的主食,那就有两种方法:一是更换食材;而是更换做法。

哪种主食含糖量最低,低糖食物都有哪些,你知道吗?

一、常见主食热量图从图中,我们可以看到,面条热量是286;馒头热量是223;而米饭的热量是116。同样摄入100g量的主食,米饭的热量相对而言,是属于最低的。

二、用其它主食代替土豆,是一种淀粉含量极高的蔬菜。因此,它也可以视为一种主食。从上图中,我们可以看到,土豆的热量是77,远低于77。

用土豆来代替米饭,是一种不错的选择。另外,玉米的热量是112,比米饭略低,用它来代替米饭,也是可行的。

三、换一种做法除了替换食材外,我们还可以更换做法,同样也能起到降低热量的作用。大米做成米饭,它的热量是116;但是换一种做法,做成大米粥,它的热量就只有47了。

除了大米粥以外,煮小米粥,以及八宝粥,它们的热量相比米饭,都要低很多,也是一种不错的选择。

总的来说,三种常见主食中,热量最低的是米饭;想要吃比米饭更低热量的碳水化合物,那可以选择更换食材,或者是更换做法即可!

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