这也是我想知道的问题张靓颖减重20斤，如果那样我就回到了八十斤[打脸]不小心爆露了体重。

我感觉减肥没有捷径，必须的控制饮食。

把自己饿成一道闪电⚡

下面为你推荐减肥法，希望能帮到你一点。[呲牙][呲牙]一周瘦20斤减肥法

1、鸡蛋减肥法

鸡蛋减肥法不是说让你一天到晚只吃鸡蛋，而是早上吃一到两个水煮蛋，只吃蛋白不要蛋黄，中午的时候可以吃少量的煮食和新鲜的蔬菜，当然蔬菜最好以水煮为主，尽量少油少盐，晚餐再吃一到两个水煮蛋还是只吃蛋白，再加热量低的水果，这样一个星期瘦20斤绝对不是问题。

2、苹果减肥法

苹果件减肥法就是说在你一个星期之类，除了吃苹果和喝水以为天，都不要再吃其他任何东西，至于吃苹果的量可以根据自己的需求来决定，不管是早、中还是晚，都可以靠吃苹果来充饥，但是以吃到感觉不到饥饿为好，不要吃苹果吃到撑，这样对减肥也是没有多大效果的。

3、轻断食减肥法

现在网上特别流行轻断食减肥法，轻断食就是说不要吃食物，将水果榨汁，然后一天三杯，一般的搭配方法是西红柿和黄瓜、牛油果和西红柿还有就是胡萝卜和黄瓜等，可以在榨汁的时候添加酸奶、益酸菌、麦片等粗粮，这样比较容易促进肠胃蠕动，如果你能坚持一个星期的话绝对是可以瘦下来的。

4、吸脂减肥法

最后一个小编要给大家介绍的就是一周瘦20斤残忍法，应该很多人都不太敢尝试，那就是去做吸脂手术，因为现在的吸脂手术已经很成熟了，包括超声吸脂术、电子吸脂术、快速负压吸脂术等，当然小编也不建议大家这样去减肥，因为会对自己的身体造成伤害。

当然减肥最重要的是一个长期的对自己身材管理的决心与毅力，减肥是不能三天打鱼两天晒网的，也不能投机取巧，因为一旦过于放肆不去控制饮食还是一样会反弹，总的来说就一句话，管住嘴，迈开腿，这样像不瘦成闪电都难，只有运动才是最佳的减肥良药

养成健身好习惯，自信了自律了。

变美了，穿衣服也好看了。

敢露肉啦。

我瘦的更健康，半年瘦了12斤。

我是怎么瘦的我的主要减肥方法是健身，注意吃饭有氧和无氧相结合。

顺便说一句，只跑步太基础了，还有很多有意思的锻炼呢。

我现在170，110斤，看上去就100斤，因为肉很紧实。

我一个朋友和我一样高体重一样，看上去比我胖很多。

这是为什么呢，4斤肌肉和4斤脂肪体积差距。

一个人在同一体重上，体积会有很大差距，再给大家上个图。

右边体重还重，但是明显体脂率很低，体态更好。

关于吃不用特意饿着自己，吃饱吃好，少油少盐，吃菜和粗粮，肉也可以吃，不要吃猪肉，鸡肉、羊肉、牛肉可以吃。

给大家看一下我平常一顿饭。

早饭：菜包子（不吃皮），烟笋，鸭蛋，一碗五谷粥。

午饭：一块豆腐、地瓜饼、鸭蛋

菜是西红柿炖头彩，里面加了牛肉丸子。

晚餐：玉米饼、鸭蛋、香菇炖肌肉

用肉和蛋补充优质蛋白，主食吃粗粮，

各种炖菜，吃到饱也不会胖哦。

俗话说三分练七分吃，这样吃给瘦身减肥打坚实的基础。

关于练慢慢来，刚开始就跑步，慢慢增加体能，直到能跑出第一个十公里。

慢慢跑步太基础了，开始撸铁了，我一直保持每周4次30 分钟以上的训练。

撸铁对于刚开始健身的小仙女有点难，

可以试试肌本训练，一套训练不到半个小时，可以顶上一小时的跑步量。

而且有氧无氧相结合，不会让你瘦的很干巴。

顺便骗一波关注