睡眠不好三唑仑是什么。首先要做的不一定是吃药。而是先做睡眠卫生，或睡眠的行为治疗。在此基础上看如果仍改善不明显，则予以药物治疗。

可以通过改善睡眠的环境卧室足够少光线刺激，就是保持足够黑暗。远离睡前的长时间的电子产品屏幕刺激。睡眠的时间感到休息好才够，然后起床。保持规律睡眠作息。不要强制自己睡眠。有一些规律运动，比如每天有20分钟或更长一些，但是避免的睡前的4小时内，最好在4-56小时前运动。不要进行午睡。尤其是长午睡尤其避免。睡眠刺激控制叫做建立床和睡的条件反射。就是不困、或睡不着，或醒来，就起床，就不要待在床上超过20分强迫自己睡着。就是起床做点其他事情，比较轻松的事情。等再困了再可以睡。每天同一时间睡和醒，可以用闹铃。包括周末节假日都是这样。不要额外瞌睡、或午睡。还有就是放松，或睡眠限制治疗睡眠卫生还有就是刺激控制，包括的放松疗法、睡眠限制或认知治疗。这些也可以通过线上处理也是有效果的。

助眠药物的选择不同的药物对于不同的类型的失眠类型做选择。包括有入睡困难、或维持睡眠困难。

入睡困难的，最初尝试的是选择短效的药物。这一类型改善失眠，并且第二天会比较清醒，因为作用时间不长，不会出现第二天昏昏沉沉感觉。短效的药物，包括是唑吡坦，也叫做思诺思。还有劳拉西泮、三唑仑。但是对于一些就是入睡没有问题，但是睡了不安稳，叫做维持睡眠困难的情况。选择长效的药物比较妥当。长效的药物包括唑吡坦缓释剂，艾司唑仑（也叫舒乐安定）。但是需要知道的是，因为作用时间比较长，会第二天还有昏昏沉沉的感觉。关注收藏转发 【胡医生说】

三甲医院10+年，上海交大医学博士。慢性病与健康问题医生。

随着生活节奏和方式的改变、生理因素、心理因素、疾病困扰等诸多因素的影响，失眠已不是老年人的专利，它也逐渐在中青年身上成为常见现象，不少人常有“子时已过人未寐”的现象。长期睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。

推荐几种有助于安眠的方法，可以试一试

拍打心包经

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，以红润或出现淤斑为度。心包经位于双上肢内侧的正中线上。对失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

泡脚

每天临睡前用温水泡脚15分钟（可用粗盐、肉桂同泡），然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴）对右脚心的涌泉穴，揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴。

芳香疗法

从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油，当这些精油渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，可以有效减缓或消除消极负面的情绪。

精油可以选取薰衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中，也可以涂一滴在太阳穴处。

促进睡眠的食材

酸枣仁：养肝、宁心、安神、敛汗。主治虚烦不得眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。

夜交藤：有养心、安神、通络、祛风功效。善于养血，用于血虚所致之失眠尤其适宜，其用量宜大，一般常用30-50克，少则效果不明显。

小米：具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使人产生困倦感。

莲子：莲子肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。

百合：安心、定胆，益志，养五脏。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。

不同体质食疗方推荐

需要注意的是，失眠与体质特点也有一定的关系，一般来说阴虚、阳虚、肝血虚、淤血、湿热、心肝火旺等体质的人容易失眠。

气虚质——龙眼红枣粥

龙眼肉（即桂圆肉）15克，红枣10枚，炒酸枣仁30，粳米100克。将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥，加糖调味，代食服用。

气郁质——玫瑰花茶

玫瑰花15克、枸杞10克、杭菊花10克。将上述食材放入瓷杯中，加入沸水冲泡，加盖温浸10分钟，代茶饮用。

淤血质——丹参茶

丹参9克、绿茶3克。将丹参制成粗末，与茶叶以沸水冲泡10分钟，即可饮用。