肌肉酸痛一般分为两种爬山后如何缓解腿酸。一种是急性肌肉酸痛，运动后立马有但消失的也快。一种是延迟性肌肉酸痛，运动后几小时或一宿后才出现得需要3-4天才慢慢消失。
一般我们所指的应该是这种延迟性肌肉酸痛，那我我们应该如何处理呢？
首先我们要多补充水份，多喝水加快身体中废物的代谢。其次可以做冷热交替的水疗，使身体血管扩张收缩在扩张，加速血液循环，也达到加快代谢废物的效果。还可以做一些肌肉拉伸，把运动后“攒”在一起肌肉拉开，增加韧性。还可以做泡沫轴的衮压放松，针对一些小的肌肉结节达到更加针对性的效果，缓解肌肉疼痛。再其次好好吃饭补充好蛋白和碳水，平衡运动中所消耗的，让身体正常修复。最后充足的睡眠也是至关重要的，这也是最好的接触疲劳的方式。
多谢邀请
是属于正常现象，练站桩时，虽说身体要尽量放松，但身体要求保持一定的姿势，所以放松是相对的，由于膝关节要保持一定的屈度，因站桩时内部运动较激烈，某些器官，某些部位反应较大，所以在练完站桩后全身有点酸痛也是正常现象。
你练一年多才出现全身酸痛现象，估计是量变到质变的过渡，随着练功的时间廷长会慢慢消失。你提问时没有具体说你每次练多少时间？每天练几次？早上、晚上大几点练？在什么地方练(可参考我的微头条：静坐禁忌：风)？身体是否有恙？每个人的体质不同出现功感各异。我练站桩也出现过身体酸痛的现象，尤其是腰背部(可能练翻跟斗，经常腰背着地)，但是练过一段时间后(约一个星期)，就逐渐消失了。你可在体力允许的情况廷长每次站桩的时间，但不要勉强。每次站桩后要做好：有汗及时擦干，穿衣服，天气冷要注意避免在外面练习。我除了练站桩还静坐，自我按摩等。
以上是我个人见解：希望能帮到你。
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