哈喽大家好，我们又见面啦！我是每天必做100个俯卧撑，50个高抬腿的90后健身小伙子，今天你跑步了吗？生命在于运动，常运动生命之树方能长青！跑步是廉价早上跑步和晚上跑步哪个好、最有投资意义的运动。今天的主题是《早上空腹跑步和晚上跑步哪个效果好》。

在微风习习的早晨，男人女人老人孩子抓住太阳刚刚升起，早早地在公园晨练，跑步。那么，在晨跑时，我们需不需要进食呢？一起来讨论一下吧。

俗话说早起的鸟儿有虫吃，抓住早上的时光才能抓住美好人生。早晨是新的开始，在早晨运动可以很好的调动身体机能细胞，工作效率就会元气满满。因此很多人在晨跑时会采取空腹的方式进行，他们认为这样既有利于消耗卡路里，同时还能塑造体型。

晨跑需不需进食，其实这个话题根据每个人的身体素质不同而分类讨论。身体素质好且经常锻炼，体内血糖高的人，在晨跑之前可以不用进食；同时如果想要减肥的朋友，空腹晨跑是不错的选择，大家的晨跑之前喝一杯水就可以了。

对于缺乏锻炼，体内血糖低的朋友，空腹晨跑是不智的选择。空腹晨跑会消耗我们人体的脂肪、糖原，早晨人体器官还未完全苏醒，因此低血糖的朋友采取空腹晨跑，很有可能导致头晕的情况，这是非常危险的。因此虎兔建议这类朋友在早晨可以适当吃个早餐再进行晨跑。

早上跑步和晚上跑步，哪个一个效果会更好呢？

现代生活，压力大节奏快，白天工作赚钱晚上锻炼身体，这视乎已经成为了人们的一种习惯。对于早上跑步和晚上跑步哪个好，其实虎兔认为只要你锻炼了，适合你自己的生活就是好。不过虎兔在此也要给喜欢晚上跑步的朋友提出一个建议:大家在晚上10之前应该停止运动，毕竟中医说晚上大汗伤阳气，而且睡前锻炼会影响睡眠质量。

我是虎兔，你同意我的观点吗？感谢围观，100个俯卧撑，50个高抬腿献上了！

不好说！

其实最佳的跑步时间是有正确答案的，

就是在下午三点到五点钟的时候。

但范姐知道这个大家一般都做不到。

有的人喜欢在晚上跑步，

认为晚上跑步氧气充足，

利于睡眠。

有的人喜欢早上跑步，

认为早上跑完步会更加的精神饱满

范姐觉得可以选择一项，

根据自己的生活习惯锻炼。

比如宝宝如果经常晚上失眠，

最好选择晚上跑步。

如果宝宝想要减肥，最好选择早上跑步

因为早上的脂肪燃烧更持久。

宝宝在跑步的时候最好，

在饭后半个小时后进行。

同时根据运动的剧烈程度，

越饭后时间间隔越久越好哦。

虽然跑步时间相差不大，

但范姐往往会选择晚上跑步，

因为人体力会收到生物钟的限制，

在晚上达到最高点。

人的嗅觉视觉也会在傍晚达到最灵敏，

所以宝宝好好选择哦。

总之，无论是晚上跑步，还是早上跑步都有优缺点，宝宝只要根据自己的需要

选择取舍就可以啦，不用跟大家一样呢。

所以，宝宝们还有关于生活和美妆一直搞不明白的小问题吗？

欢迎留言告诉范姐，说不定就在下期60秒知识点解答哦！

以 下 是 超 纲 知 识 点

1、跑步减肥多久见效？

30分钟 ：许多宝宝总会以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就会越好，实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这对小腿会造成负担，导致小腿变粗。建议宝宝们在跑步的时候一定要慢跑，因为脂肪真正燃烧的时间是在持续运动30分钟之后呢。2、跑步是有氧运动还是无氧运动？

都是：许多宝宝一定认为跑步是无氧运动，其实不一定。当跑步强度大，跑步剧烈的时候，它就是无氧运动，比如一些短跑。但慢跑是一个持续时间较长的有氧运动，它能消耗体内的糖和脂肪。

3、如何科学有效的跑步？

呼吸节奏与步伐配合：跑步时，许多人都忽略了呼吸的重要性。节奏没有掌握好，无论是跑800米还是平时的锻炼，会很容易坚持不下去，不知道的人还以为是自身体能太差。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一个呼吸，并保持呼吸均匀和深度一致。