谢谢您的邀请：随着时代的进步，手机，电脑已普遍家庭，电脑在城市大概家家都有，在农村也占百分之五十，手机，无论城市和农村除了小孩子和一些不能自理的老年人，还有一些智力低下的人，几乎人人都有。现在是信息时代，互联网时代，没有手机好像于世隔绝一样。以前靠书信往来的时代一去不复返。但是，任何东西有利有弊，它虽然为人们带来了当便，同时也带来了身体上的伤害，手机，电脑都有福射，长时间玩手机和电脑，首先伤害的是眼睛，那么该如何保护自己的眼睛长期电脑操作员多补充什么？

一：不要长时间的玩，

二：感觉眼睛干涩时要远离它们，去做其它工作

三：必须要看时，要学会保护眼睛，

四：学会做眼睛保健操，

五：晚上看时要学会自己调整光亮。

六：市场上有卖老手机电脑的眼镜，可试试看。

七：特别老年人，眼睛本来就昏花不清，更要学会保护眼睛，

八：多吃对眼睛好的食物。

九：眼睛太疲劳时可洗洗脸，远离它们一二个小时。

十：不要熬夜，夜晚看更对眼睛不好！

十一：身体是自己的，在看手机电脑的同时要学会爱护自己的身体！

你好，有一说一，眼睛真的需要补充胡萝卜素和叶黄素，特别是长期使用电脑的上班人群。电子产品发出多少辐射和蓝光有害光线来伤害眼睛，视觉上是看不见的，长时间盯着电子产品，眼睛不适就会表现出疲劳、干涩、肿胀的情况。

下面咱们再来说说胡萝卜素和叶黄素。

胡萝卜素，在人体摄入之后，经过肝脏的作用，可转化为眼睛的营养素维生素A。这里可能有人说直接补充维生素A不好吗，直接补充维生素A很容易引起中毒的情况。维生素A可以参与眼睛感光物质的构成，有助于眼睛快速适应黑暗环境，这也是为什么夜盲症补充维生素A的原因。

叶黄素别名类胡萝卜素，是脂溶性维生素的一种，有“蓝光过滤剂”之称，帮助抵御电子产品中的蓝光，能减少光线对眼睛的伤害。这里注意一下脂溶性维生素补充的时候不要超过规定的量，叶黄素最多不能超过12mg/日，不然会对身体有影响。

所以，对于长期使用电脑的人来说，平时补充胡萝卜素和叶黄素是可以保护眼睛的。

那吃什么？很多人第一时间想到胡萝卜和菠菜，其实胡萝卜素和叶黄素在食物中获取的量是很低的，无法满足长时间使用电脑的人，所以吃一些膳食补充剂的是可以的，比如汤臣倍健健视佳越橘叶黄素β-胡萝卜素软胶囊，不仅含有叶黄素，胡萝卜素，还有越橘花青素都是护眼元素。

所以，护眼就得补充营养素，不仅如此，还要注意用眼习惯，注意及时给眼睛休息。