您好哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

哺乳期奶水不多，是跟孕期没经常喝营养汤水有关吗？其实，没有太必然的联系，孕期没有必要喝太多汤水，但可以经常喝有营养的汤。

因为有营养的汤，也是有助于准妈妈补充营养的，不仅利于胎儿的健康发育，也利于准妈妈营养均衡的补充，可以为宝宝出生后坚持母乳喂养打下营养基础，这点是毫无疑问的。

哺乳期奶水不多，可能有哪些原因，应该怎么办？对于哺乳期的妈妈来说，奶水不多，原因可能是多方面的，总结一下，主要有下面这些，奶水少妈妈们可以自己对比下，看是哪种。

体质因素。哺乳期妈妈，奶水好不好，首先和体质有很大关系。记得有一次去看望一个怀孕的朋友，她妈妈说过：朋友的姥姥奶水好、妈妈奶水也好，她的应该也少不了，当时印象很深，等她生完宝宝一段时间后又去看她，果然她奶水也很多。

乳腺管不通。还有些妈妈可能是乳腺管细、乳腺管不通等原因导致的奶少，这种情况，可以咨询母乳顾问，进行乳腺疏通，会效果很明显。但一定要咨询专业人士进行疏通，不可自己胡乱按摩，否则可能因为手法不对，造成肿胀、堵奶。

宝宝吸吮的少。想要增加奶水，很重要的一个措施就是让宝宝多吸吮。但有些妈妈可能因为某些原因，都是挤出来喂给宝宝吃，这样是会影响奶量的。因为宝宝吸吮时，通过频繁的刺激乳头，是会给妈妈的下丘脑发出信号，促进分泌乳汁的。

营养跟不上。有些挑食、偏食或饮食单一的妈妈，奶水少还可能是营养跟不上。这种情况，往往奶水也比较清，宝宝吃了体重和身高增加也不明显。建议这类妈妈要注意加强营养，尽量每天多种类饮食，保证营养均衡充足的摄入，进而提高奶水的质量。

经常生气。几乎每个妈妈都知道“生气会回奶”。是的，生气、焦虑、紧张等负面情绪都会影响奶量。一个朋友在月子里，因为被老公说了两句，哭了一鼻子，然后就一下子没奶了，特别明显，所以哺乳期的妈妈，尽量心情舒畅，避免生气、焦虑、紧张等，这方面，家人也要多注意，不惹哺乳期的妈妈生气，增加妈妈的负面情绪。

休息不好。不少妈妈会发现，如果晚上能好好睡一觉，第二天奶水就够宝宝吃了，如果被娃折腾一夜，晚上休息不好，第二天奶水明显减少，不够宝宝吃了。每天尽量保证充足的睡眠，也是保证母乳质量的一个关键。

吃了可能有回奶作用的食物。饮食对于母乳的影响也很大，可能有的妈妈吃了凉的食物、辣的食物，或其他可能有回奶作用的食物，发现奶量一下子减少，这就是回奶了。由于不同的哺乳期妈妈对食物的敏感程度不同，建议妈妈们该忌嘴的食物最好能忌一下，如寒凉食物、辛辣食物、药物（哺乳期服用药物一定要咨询医生）、其他可能导致回奶的食物（大麦茶、韭菜等）。

不同的妈妈，可能情况也不一样，但不管怎么样，都是为了给宝宝有足够的母乳吃，因为平时该注意的方面尽量要注意，毕竟母乳喂养的时间是有限的，咬咬牙也就坚持下来了，而宝宝却可能是受益一辈子。京妈说：分享专业实用的母婴知识，多平台原创内容创作者，青云计划获奖者，关注@京妈说 ，学习更多科学孕育知识，一起科学快乐的陪伴孩子成长。

除了白开水，哺乳期还可以喝柠檬水、自制水果茶、纯牛奶，高质量酸奶，各种杂粮豆浆，玉米汁，银耳莲子羹，杂粮粥，鸡蛋羹，鲫鱼汤，鲜鱼汤，鸡汤，豆腐汤等等，可选的有很多啊。有饮茶习惯的妈妈，也可以饮用淡茶水，只要不要过量即可。

我们先看一下乳母期妇女膳食指南吧！

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；

适当增加奶类，多喝汤水；

月子期间，食物多样，不过量；

忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；

科学活动和锻炼，保持健康体重。

相信楼主担心的是哺乳期喝饮料或喝汤会不会造成能量超标，产后肥胖。其实，哺乳期关键是看你怎么合理安排饮食，尤其是孕期增重较多，又担心产后发胖的妈妈们，哺乳期的膳食搭配就很关键，否则一不小心就真的会长胖20斤啦。

我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦！我虽然不是受害者，但是看着身边很多朋友坐月子期间，硬生生把自己吃胖10斤，我也是醉了。

哺乳期的食物如何科学选择？哺乳期妈妈们的能量需求增加并不多，比正常成人只多500千卡。这500千卡的能量相当于1桶薯片的能量，或者1块奶油蛋糕的能量，或者1斤香蕉的能量，或者1000毫升的牛奶，或者8个鸡蛋，或者500克牛肉。

但是哺乳期对很多重要营养素的需求是大大增加的。与正常女性相比，哺乳期蛋白质需求增加25克，钙需求增加200克，铁增加12克，锌增加4.5克，维生素A增加600微克RE，维生素C增加50毫克，B族维生素也有增加。

前体条件是正常女性的饮食安排是科学的，营养是均衡的，比如每天有55克的蛋白质摄入，800毫克的钙摄入，100毫克的维生素C摄入。

这就要求我们在哺乳期一定要学会选择高营养低热量的食物，尤其是泌乳的原因，很多人担心水分摄入不足，所以如何选择汤汤水水就显得很重要了。

除了白开水，柠檬水，自制水果饮料（不加糖），还有哪些饮料或汤水可以选择呢？

1.每天500毫升纯牛奶。

500毫升纯牛奶可以提供600毫克的优质钙，15克优质蛋白质，还有一定量的维生素A。

如果没有特殊原因，推荐大家哺乳期一定要喝奶，如果不喝奶就要吃钙片了，就是这么简单。你可以分开早中晚三次喝完，不推荐孕妇奶粉或调整乳品，纯牛奶就可以了。

如果要选择喝酸奶，建议选择低糖酸奶。如何选，查看配料表就可以看到了，低糖酸奶一般都比较贵，建议纯牛奶就可以了。

2.杂粮豆浆或玉米汁。

如果不喜欢或不想喝牛奶，豆浆可以吗？豆浆主要是提供优质蛋白质，钙含量极低，喝豆浆一定要补钙，但是豆浆也有独特的优势。

推荐大家制作杂粮豆浆，加一些花生，芝麻，红豆，配合大豆一起做豆浆，另外也可以加入牛奶一起，不要过滤豆渣，营养更加丰富，尤其是富含膳食纤维，饱腹感强，而且促进肠道健康，完全可以早餐的粥或午餐晚餐的汤水。

3.多喝口感好低热量的汤水。

鸡汤、鱼汤、蘑菇汤都可以喝，这些汤水的营养丰富谈不上，除了微量的氨基酸，维生素、矿物质含量极低，肉眼可见的油脂倒是很多。骨头汤里面的钙含量只有牛奶的百分之一，但是脂肪和胆固醇含量还是很可观的。

不过，这些汤水可以刺激食欲，促进乳汁的分泌，所以午餐晚餐也是可以喝一小碗的，但不推荐过量。其实汤里面的总能量并不高，高能量的一定是里面的各种肥肉，所以肉眼可见的肥肉少吃，每餐2个拳头的肉鱼蛋奶豆摄入即可。

预防哺乳期肥胖的三点小建议：

1.哺乳期控制好精制主食的摄入。

比如各种油面糖制品，每餐1个拳头就可以了。我们前面也说了，哺乳期的食物一定要多选择高营养低热量的食物，而精制米面油就是低营养高热量的食物，如馒头，面条，大米粥，建议用粗杂粮取代一餐的精制主食。

2.每天1个高营养水果。

多选择高营养的水果，颜色越鲜艳越好，比如猕猴桃，草莓，蓝莓，山楂，柑橘类，芒果等。

减少高热量或低营养的水果摄入，比如香蕉、苹果、葡萄、梨，西瓜等，这些水果可以吃，但是不能老吃这几样。

少喝果汁，不管是自己榨的或者市面上买的都少喝，高热量低营养。

3.多做一些NEAT运动，减脂的同时提升精力状况。

哺乳期相对比较清闲，自由时间比较多，其实也是减肥的绝佳时期，不要求大家去运动，你可以多增加一些NEAT运动，对能量消耗很有好处。比如多抱孩子，适当做些家务，不要老是坐着或躺着。

4.最后提醒一下，避免哺乳期因为膳食搭配不合理，导致营养缺乏，尤其是维生素A、铁质、钙质和蛋白质缺乏，大家也可以选择每天一次多维片来补充营养，坚持到哺乳结束。

好了，说了这么多，希望我的回答对你有所帮助，欢迎留言区交流。

我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦！