晚睡影响长个似乎已是公认的常识了娃晚睡会影响长高吗。

我就自身经验说说如何早睡，因我曾也有这个困扰，现在正在努力改变，怕影响宝宝长个哈哈。

现想想宝宝晚睡很大一部分原因是抚养人自己的作息时间较晚，晚上活动较为丰富，等洗漱结束准备上床时就已较晚。这时宝宝没亢奋完，还得慢慢平静下来，最后到睡意上身，不就得花很多时间么。

我们先改的就是晚上时间，早早吃好晚饭就早早回卧室，看书也好，玩玩具也好，缩小活动范围，宝宝的心能静大半，再耗个一两个小时，睡意就来了。本质就是提早酝酿睡意，提早进入睡觉准备。

宝宝早睡第二天就会早起。早上的活动时间拉长，下午午睡时间就会提早。我宝宝的时间点是下午三四点前最好就结束午睡时间。这样亦能拉长距离晚上睡觉的时间，能确保宝宝晚上早点睡。

调好作息，再日日坚持，给宝宝一个健康的生物钟。家长任重道远啊。

在我们大脑中有个非常重要的器官叫脑垂体，它是内分泌的司令部，生长激素就是由垂体分泌出来的一种蛋白质类物质，在长高过程中起着至关重要的作用。生长激素它是以脉冲形式分泌的，也就是说它是间断地一阵阵地分泌出来。

正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多的多，一般在夜间10点到凌晨两点，这段时间达到高峰，同时它和我们的睡眠状态有很大的关系，在深睡眠的时候也会达到高峰，入睡后1~2小时可进入深睡眠状态。

人睡眠的时候并不是一直保持同样的状态，是在浅睡眠和深度睡眠中不断切换的。以8小时睡眠为例，睡觉的时候，我们是按下图的曲线这样折腾的。

非快速眼动睡眠是每天最重要的分泌生长激素的时间，每天分泌的生长激素中，有超过55%的部分是在NREM的第3阶段和第4阶段分泌，出现在8小时睡眠的前半部分。

对于3岁以上的孩子，我们一般建议：

第一、让孩子九点准备入睡，十点睡着。

第二、夜间尽量不打扰孩子睡眠，避免孩子起夜。

第三、白天睡眠时间不要太长，以免影响夜间的睡眠。

第四、睡眠的环境要安静、灯光比较暗一点，室温不要太热。

这样孩子睡得好睡得科学，他的身高增长也会比较好。

在这个看颜值的时代，别被身高拖后腿！

[引语]身高是衡量青少年儿童身体健康的最重要指标之一，若孩子身高偏矮、不达标，将对心理健康、生存状态和未来的人生质量造成不可估量的创伤。看看眼下颇受欢迎的“高富帅”，财富、颜值，都得屈居身高之下，社会上多种职业对于身高也有着较高的标准。因此，不少父母已经意识到身高对孩子未来的重要性，并且为了让孩子长高，进行着各种努力......

您真的了解身高吗？

身高是人体纵向部分的长度，指从头顶至地面的垂直距离，即头顶至地面的垂直距离，即头、脊柱和下肢的长度总和。影响身高的因素很多，如遗传、营养、运动、环境、生活习惯内分泌、性早熟早晚等等。

正常情况下，人出生时身长为50厘米左右，1周岁内是身高增长的第一次飞跃，能长到75厘米左右，2周岁时能长到85厘米左右，3岁到青春期每年长5-7厘米，青春期每年长8-10厘米。

身高是儿童生长发育的重要标志，反映了儿童骨骺生长是否良好，也是儿童健康状况的重要衡量指标。身高生长是不可逆的，一旦骨骺闭合，便无长高可能。

原来这才是身高测量的正确打开方式

3岁以上：立正位测量身高，赤脚，脱去帽子，同一时间（早上更精准，一般早上比下午和晚上高1-2厘米。），同一身高尺，同一测量人。

3岁以下：小孩站立挺直比较不容易，所以一般测仰卧位身长，测量时应脱去帽子和鞋袜，将小孩头扶正，脸向上，头顶轻贴测量床的顶板，按住双膝使腿伸直，轻轻推动滑板贴于双脚，读数记录。

家庭测量身高时应脱去鞋、袜、帽子，背靠墙，脚后跟紧贴墙壁，脚尖分开约60度。取立正姿势，两眼正视前方，胸部稍挺起，两臂自然下垂，手指并拢。头、脚后跟、臀部几个点同时靠在墙面，头部保持正直位置。可以找一本厚点的书或大一点的三角尺子，垂直紧贴墙面往下移动，知道另一面压到孩子的头顶，在书或者三角尺靠墙面的下沿标记划线，标记线与地面之间的距离即为被测者的准确身高。家长读数时一定要双眼平视，这样测量的身高更精准。测量身高时孩子衣服不要穿太多，头不要后仰或低头，站姿要直。

身高的影响不仅仅是个头！

影响儿童期孩子的成长：容易受到嘲笑、被欺负、被排挤、由于过度保护而缺乏独立自主。

影响成人期的生活：容易被社会孤立、降低婚姻机会，成年后个子矮会被对身高有要求的就业单位拒之门外（如：空乘、模特、运动员等），影响日常生活和驾驶安全，而且在家里和工作场所也有各种限制。

影响职业发展和收入水平：与高个子人群相比，身高矮的人群教育水平更低、职业水平更低、收入更低。中国31个省份287个城市14万多样本的调查结果显示，身高较高则首份工作薪酬也较高。

健康孩子日常生活中如何进行身高管理？

虽然儿童身高在3-97百分位之间均为正常的身高，但是第3百分位和第97百分位的身高的差距仍有20多厘米，如果想达到遗传身高的上限或是达到期望的成年身高，健康儿童也需要在日常生活中进行身高管理，帮助孩子达到理想的成年身高。

饮食和营养：

营养过剩或营养不良都不利于长高，甚至阻碍身高的生长，均衡营养菜式长高的关键。蛋白质、钙、维生素是促进孩子长高的重要营养素。每天吃1个鸡蛋、500ml奶、1两肉类食品可以保证每天蛋白质的摄入；足量的钙摄入，根据饮食和骨密度结果适当补充钙剂；充足的维生素AD。

睡眠：

人的生长激素主要是在睡觉时分泌，尽量保证22点以前入睡，尽量不起夜，23点到凌晨1点为生长激素分泌的高峰期，学龄前儿童每天保证10小时睡眠，家长应该帮助孩子合理安排时间，不要因为玩或过度学习影响正常、充足的睡眠。

运动：

运动有利于孩子长高，特别是耐力运动，纵向运动，对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动更有利于孩子长个儿。比如：踢毽子、跳绳、跑步、球类、摸高等。注意：1.不要练习举重等压迫身体的运动；2.活动不要过度、不能太累，过度疲劳也有碍长高。规律运动，每次持续20-40分钟。

情绪：

愉快的心情有利于生长激素的分泌，有利于营养的吸收、提高睡眠质量。家长要经常鼓励和表扬孩子，营造宽松的家庭环境，尊重不同的饮食习惯和食物喜好，使孩子保持良好的情绪和心情。

生长激素替代治疗：

生长激素治疗可有效提高生长速度和最终成人身高，已经在全球临床应用了近60年，全世界已经有60多个国家，超过80万儿童获益。在国内，生长激素临床应用至今已有30余年，现有数据表明生长激素安全性良好，不良反应发生率低，是一个非常安全的药物，目前长效较为先进。