整个孕期推荐准妈妈们要少食多餐孕妇平时吃些什么零食好，每天3次正餐+2～3次加餐。其中零食也可以作为加餐，是孕期补充营养和热量的方式。尤其针对食欲欠佳的孕妇，平时随身准备一点零食非常好。

推荐孕妈吃以下这些零食：1、圣女果：

圣女果既是蔬菜菜又是水果，在所有蔬菜和水果当中圣女果的综合营养排名第一（数据来源：丁香医生）。圣女果所含热量低，含糖量不高，果酸、果胶和各种维生素矿物质含量非常丰富，维生素C高达45mg/100克，而且还含有较多的胡萝卜素和番茄红素。被联合国列为首推的“四大水果”之一，因此建议孕妈们可将圣女果作为第一个零食。

2、坚果：

坚果每天一小把（20～30克），包括：核桃、杏仁、巴旦木、开心果、花生。坚果大都有补脑益智的效果，但坚果往往脂肪含量高，孕妇每天不超过30克还是很有益处。

3、酸奶：

酸奶的钙含量比纯牛奶要高，且含有少量的益生菌，是孕妇开胃消食的优选零食。孕妇吃酸奶建议每天200～300ml即可，尽量选择碳水化合物含量低于3％，而蛋白质含量大于5％，那么这样的酸奶就比较好。

4、全麦面包或苏打饼干

全麦面包含有大量的膳食纤维，有饱腹感避免体重增长过快，每天1～2片全麦面包即可；而苏打饼干能很好地预防或减少孕吐反应，孕妇早起时或者外出饿了，可以用苏打饼干充饥。

5、各种新鲜瓜果

各种新鲜水果一般含有果糖，因此建议孕妇吃水果每天建议控制在0.5斤（相当于一个大苹果的重量）。孕妇吃水果没有绝对禁忌，什么水果都可以吃一些，不要贪多贪凉就行。另外，请尽量选择季节性水果，保持水果的新鲜。

6、各种薯类杂粮

孕妇应该每天多吃点杂粮，咱俩应该占主食的1/3，包括各种豆类和薯类。豆类含有较多的蛋白质和钙以及大量的维生素B和维生素E，而薯类含有较多的膳食纤维以及维生素A。比如说黄豆、大豆，红薯、玉米、南瓜、芋头等。

如有疑问，请留言。祝你好孕！

孕妇过年期间可以吃哪些零食？过年期间零食品种丰富多样，煎炸蒸煮的样样齐全，而作为特殊人群的孕妇，却不能大吃特吃，也是一种遗憾。

当然，有些过年期间的零食，孕妇还是可以吃的，吃了对宝宝和自身都有好处。

比如以下这些：

1、自家炒至的干货

家在农村的，每年过年家里都会自制一些零食，茶余饭后吃点，身心愉快。

自家炒制的花生、葵花籽、南瓜子、板栗、红薯干、南瓜干等，都是纯绿色食品，安全无添加，孕妇吃了也没问题。

注意，过年期间天气比较干燥，吃多了容易上火。

2、当季的新鲜水果

水果富含维生素及各类微量元素，孕妇吃了不但可以养颜美容，让宝宝也更健康，还能缓解便和妊娠纹。

最好吃过年期间当季的新鲜水果，比如大青枣、苹果、橙子等。

注意，过年期间温度较低，水果可以稍微加热一下再吃。

3、自己制作的糕点

比如可以用冰糖和胡萝卜一起炒制的胡萝卜糖，用山药和红枣一起蒸的山药红枣糕等，制作简单，营养丰富，都适合孕妇使用。

注意，如果是有妊娠糖尿病的孕妇，则不建议多吃。

4、经过日晒或烘干而成的果干

比如葡萄干、无花果干、猕猴桃干，都是没有任何添加的干果，孕妇吃了可以养眼美容、润肠通便。

注意，即使是零添加的果干，含糖量也是不少的，比较肥胖的孕妇和有妊娠糖尿病的孕妇同样不可多吃。

5、原味、带壳的坚果

现在坚果的品种和口味也越来越多，富含蛋白质、维生素和脂肪，不喜欢吃肉的孕妇可以适当吃些坚果。

比如核桃、榛子等，孕妇吃了，可以促进宝宝生长发育。

注意，孕期最好吃原味坚果，以免吃到不法商家去除霉菌之后二次炒制的；

吃带壳的坚果，以免一次吃太多，引起孕期的肥胖。

6、各类奶制品

孕期吃奶制品，比如酸奶、奶酪等，可以补钙、补充蛋白质、调节内分泌，对孕妇和胎宝宝提供了各类营养元素，促进宝宝的生长发育。

注意，酸奶不能吃太多，以免引起孕期的腹泻。

7、粗粮制品

孕期适当摄入一些粗粮，可以补充营养、缓解便秘。

比如燕麦制作的粟米条 ，小米制成的小米饼等，美味可口又有营养，适合孕期食用。

注意，有些粗粮制品为了口味好，加了不少糖和其他添加剂，因此孕期也不建议多吃。

以下过年期间的零食，建议不吃或少吃：1、经过二次深加工的坚果。

2、有各种添加剂的糖果。

3、煎炸的方式制作成的零食，比如薯片、薯条等。

4、各类碳酸饮料以及酒。

5、口味比较重的零食，比如辣条等。

总之，毕竟是孕妇，有些零食可以吃，有些需要适当忌口，但无论什么零食，都不要过量食用。

以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕。

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