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端腹的标准动作是什么,什么运动减肚子上面的脂肪效果最好

2022-01-12 06:52:54 来源:天空软件网 我要评论()

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端腹的标准动作是什么,什么运动减肚子上面的脂肪效果最好

什么运动对减肚子有效端腹的标准动作是什么?没有什么特定的运动是专门减肚子的。

端腹的标准动作是什么,什么运动减肚子上面的脂肪效果最好

只要持之以恒,任何运动都可以减肚子。

端腹的标准动作是什么,什么运动减肚子上面的脂肪效果最好

减肥误区:特定运动可以优先减特定部位特定运动可以优先减特定部位的脂肪,是人群中存在的诸多减肥误区中常见的一个。

事实上,无论肥胖增加还是减肥,人体脂肪的分布和再分布都有其固有规律,主要受遗传、性别、年龄等因素影响。

而不受像运动方式等因素影响。

就减肥来说,无论是采用运动还是节食方式,体脂丢失的顺序在不同个体和性别之别也存在差别。

总体上,在男性,基本的顺序是,首先是腹部/躯干部位,然后是手臂,最后腿部和下部部位。

在女性,则是手臂,腹部/躯干区域,最后时腿部和臀部。

因此,只要持之以恒,保持足够运动量,任何运动都可以减腹部的脂肪。

而且,腹部脂肪,作为“后来者”的单纯能量储备库,通常总是被“优先”减掉的那个部分。

为什么不分形式,只要运动都会按照特定顺序减肥?运动是如何减掉肚子上的脂肪的?

道理很简单,人体代谢的信号通常是有诸如神经递质、激素和细胞因子等化学物质与特定受体结合来传递。

因此,代谢特征往往具有组织特异性,而不具有部位特定性。

就减肥来说,不同类型组织脂肪(有的脂肪组织是结构性的,有的是单纯的能量储备库)分解的“优先”级是不同的。

但是,无论节食还是运动,之所以能减肥是因为能量消耗增加,而能量代谢调节是全身“统筹”的,并不会那个部位的肌肉运动,就会优先动用邻近的脂肪。

那么,运动是如何动用腹部脂肪的?

丹麦哥本哈根大学的一项研究为我们提供了很好的解释。

先前的研究发现,一种被称为白细胞介素-6(IL-6)的细胞因子具有多种生理功能,其中一个重要作用是调节身体能量代谢,刺激健康人的脂肪分解。

已知,多种组织细胞都可以释放IL-6,包括肌肉组织。运动可以增加IL-6的释放。

因此,科学家假设,运动有可能通过增加IL-6的释放来传递增加脂肪分解的信号。

为了验证这种假设,科学家设计了一项试验,53名腹部肥胖型参与者被随机分成4组,进行为期12周的研究。

参与者先分成两组,分别接受IL-6特异性单克隆抗体托西珠单抗静脉注射,对照组用生理盐水作为安慰剂。

然后每组再分为不运动和运动组,运动组每周进行数次45分钟的骑自行车锻炼。

参与者腹部脂肪的量使用磁共振方法测量。

结果,在接受生理盐水注射的安慰剂组,与没有运动相比,骑车运动平均多减掉8%,即225克内脏脂肪组织。

注射托西珠单抗可以阻止运动的减脂效应。

在运动组中,与注射生理盐水安慰剂相比,注射托珠单抗组内脏脂肪组织质量平均增加了约278克。

也就是说,即使进行运动,只要注射了托珠单抗也不能减肥,反而增重。

另外,不管有没有运动,与注射生理盐水比较,托珠单抗还增加了血液总胆固醇和“坏”胆固醇,即低密度脂蛋白(LDL),即代谢指标恶化。

也就是说,运动之所以动用腹部脂肪,是由于肌肉通过释放IL-6来“通风报信”的。

如果IL-6信号接收系统被阻断,即使运动,也不能增加腹部脂肪分解。同时,还增加心脏病、糖尿病等代谢性疾病的风险。

运动减脂,并非就地取材我们暂且不管这项研究的意义是什么,至少它可以说明运动减脂是通过血液循环传递化学信号实现的,并不是肌肉“就地取材”,只动用邻近的脂肪。

因此,说特定运动减邻近特定部位脂肪的说法是一种认识误区。

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