没跑步之前,我体重160,38码的裤子都穿不上去,真的是肥猪腿,根本不敢逛街,怕被别人嘲笑如何才能成功瘦腿!
跑步之后,我体重下降到了115,整整45斤的肥肉!
现在28码的裤子都能驾驭了,腰围整整瘦了十码,腿围下降了快有一半,真的是变化颇大,白眼也变成了羡慕的眼神!
说起瘦腿,跑步的瘦腿效果真的是不错,如果你能养成正确的跑步习惯,瘦腿只是分分钟钟的事情!
下面来给大家讲一讲如何靠跑步瘦腿,瘦腰?知道了这些方法,以后再也没有买衣服的苦恼了!
1. 整体减脂
其实跑步不存在局部减脂这一说法,跑步是全身减脂的,所以你在跑步的时候你不仅能瘦腿,可能瘦腰,跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪,减少你的腿围和腰围!
2. 时间要够
其实要想通过跑步燃烧脂肪,你跑步的时间最好要超过20分钟,最少要达到40分钟左右,保持这样的强度,每天坚持,你会发现一个月以后腿就瘦了不少!
3. 预防腿变粗
其实在跑步时,我们的腿部肌肉是被锻炼的,腿部肌肉增多是一个正常的现象,但是我们要采取正确的方法防止肌肉过度增长,同时也要防止腿部肌肉走形!
所以跑步前一定要放松大腿,小腿的肌肉,让肌肉处于松弛热身的状态,跑步后一定要及时的牵拉,静态拉伸和动态拉伸,这样可以塑造肌肉形状,让你拥有纤细美腿!
4. 控制好饮食
其实你的大腿是很容易堆积脂肪,这是因为人体的独特生理结构问题!
所以要想取得良好的瘦腿效果,我们一定要控制饮食,控制热量,在保持营养的时候,把每天摄入的热量降到最低!
蔬菜水果,水煮鱼肉,虾肉,卤牛肉,香煎牛排,粗粮,三餐的食物量要控制,不吃任何零食,这样可以提高瘦腿的速度,让你的腿变得更细!
掌握了上面的方法,持之以恒的努力,最多半年时间,你的大腿小腿一定会变细,这样你再也不用怕嘲笑了!
如有疑问,欢迎评论,有问必答!
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到了夏天,又到了露腿的时候!
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