至少瘦10斤以上。一个月只吃鸡蛋白属于减少食物摄入量吃黄瓜水煮蛋能减肥吗，这样是能起到快速减肥的效果。但是营养比较单一，和节食减肥并没有多少区别。所以，要想达到健康减肥的效果，再原有饮食基础上调整一下，会更健康更能达到减肥的效果。

一，为什么单吃鸡蛋白起不到健康减肥的效果。

虽然鸡蛋属于优质蛋白质食物，对减肥和增肌都有很大的帮助。但是，营养始终比较单一，另外你一个月每天都吃鸡蛋白，估计你吃3天就不想吃了。每天吃同一种食物，总会有吃腻的时候的。

另外，减肥的时候需要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用

所以，单单吃一种食物，虽然能减肥，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是减少的体内多余的脂肪。

二，怎样调整更利于健康减肥？1，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，能清除肠道内油脂和垃圾毒素，对减少体重有很大的帮助。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，能增加燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。平时补充足量的维生素C对促进脂肪燃烧和减轻体重都有很大的帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物。

5，增加运动量。

要想达到健康的减肥，运动辅助必不可少。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪排泄是通过呼吸来排出的。所以，减肥期间增加有氧运动，对促进脂肪的排泄有很大的帮助。如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动。每次运动建议在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。

另外，无氧运动辅助进行，无氧运动能提升代谢和增肌塑形的作用，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

黄瓜是很多人喜爱的食物，也是大多数人钟爱的水果。因为，黄瓜既可以生吃，又可以与其他食物搭配成菜，所以深受人们喜爱。其实，黄瓜的有点远不止于此，它还具有很强的减肥功效，只是很多人不知道怎么去开发它的减肥价值。那么，黄瓜究竟是怎样发挥减肥功效的呢？平日里，大家又该怎样使用黄瓜快速减肥呢？

一、黄瓜的成分很利于减肥

无论是水果也好，还是蔬菜也罢，黄瓜的维生素含量很高，同时水分、纤维素也很多，唯独没有热量和脂肪，所以针对这样的特点，很多人对其非常热衷。与此同时，黄瓜对肠胃也有很多好处，它不仅可以促消化，而且还能够促进排泄，所以对于身体的排毒、减肥也非常有帮助。

二、如何正确使用黄瓜减肥

要想使黄瓜发挥最好的减肥效果，大家必须学会正确的搭配方式，以及掌握什么时候吃黄瓜。具体来说，大家可以从这几个方面着手去做：1.黄瓜搭配的原则。一般是以荤素搭配为宜，但是出于对减肥的需求，所以大家要注意荤食不宜太多，最多只能占六成，这是为了满足身体营养所需，也是为了控制身体的脂肪摄入率。2.黄瓜的食用方法。大家可以将黄瓜作为一种零食来吃，这样不仅会补充身体所需的营养元素，也不会使身体长胖。有的时候，可能大家会因为熬夜而出现饿肚子的情况，那么这个时候就可以采用黄瓜充饥，效果会非常好。3.黄瓜的制作方法。为了尽可能的保证黄瓜的营养不丢失或损失，建议大家可以将黄瓜以生吃或者凉拌，这样就可以使黄瓜的价值被最大化利用。

三、每天摄入多少黄瓜为宜

如果没有其他的不适，其实黄瓜可以作为水果，成为大家茶余饭后的消遣品。不过，建议大家在使用的时候，一定要将黄瓜洗干净，可以在餐中保证肚子有六分饱，然后留一分作为饭后吃黄瓜的空间，这样就可以保证食物被充分消化的同时，还能够使身体达到减肥的效果。