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23岁身高如何暴涨10厘米,二十三岁以后身体还能再长高吗

2022-02-13 06:48:52 来源:天空软件网 我要评论()

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谢谢邀请23岁身高如何暴涨10厘米!

二十三岁以后身体还能再长高吗?

这个问题在于人,多数男孩身高会长到二十五岁(虚岁),少数女孩身高能长到二十三(虚岁)。我们邻居家女孩上大学临走的时候个头很矮,假期回来时我们都发现她个头长高许多,长高大概有三公分左右。在这以前我只知道男孩身高能长到二十五岁(虚岁),不知道女孩二十出头身高还能长,自从邻居女孩二十三(虚岁)还能长身高,我才知道,二十岁以后不只是男孩能长身高,原来女孩二十出头也能长身高。

这是大部分亚洲人的内心感慨,我也一样,我没有长太高,曾经做梦都想自己如果能高10厘米,说不定有机会扣篮了。

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全世界个字最高的荷兰人,平均身高竟然高达182,在荷兰,低于180的都是小矮子。

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没错,世界就是这么不公平,有些人天生就高,有些人真的很难长高,人与人之间高度差异,60-80%是在于遗传,另外20-40%是由于营养等环境因素造成的。

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如果上天没有给我们那60%,我们抓住那40%,长高的希望还是有的。

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如何最大限度的长高?今天这篇文章,我带大家来剖析一下,告诉你所有长高的办法,一些可能影响长高的因素,规避一些雷区。

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首先,我们来了解一个非常重要的激素,因为它的分泌量,直接影响到你的身高。

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生长激素和身高的关系

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我们总听说一些新闻,有些人一直长,蹭蹭蹭的长,最后变成了巨人症,背后的原因就是因为生长激素(HGH)分泌过分旺盛。

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同理,生长激素分泌过少,直接影响到了身高,但是,目前注射生长激素还不是很安全,有其他风险,可能引发头疼、视力丧失、呕吐、视神经水肿,

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脂代谢、糖代谢异常,甲状腺功能的异常等等。

所以,不建议注射,除非特殊情况,可以在医生的指导下进行。

生长激素分泌的多少和遗传有关系,也和一些生活习惯有关系,一般来说,小时候生长激素分泌旺盛,随着年龄的增长,慢慢减少。

图片(mercolafitness.com)

下面这些方法,可以在不注射的情况下,正常提高生长激素的方法。

1、生长激素分泌最旺盛的时候,睡觉

小时候生长激素分泌旺盛,大约有75%的生长激素是睡觉的时候分泌的。

而主要分泌生长激素的阶段在第3阶段,也就是深度睡眠阶段,大约在你深度入睡后一个小时开始,这段时间,占这个睡眠的四分之一左右。

在这个睡眠阶段,生长激素HGH被释放、压力释放、肌肉重建。

所以说,如果想让孩子长高点,睡觉的时候,给他一个非常安静的环境,让他睡好,不要吵醒他,非常重要。

2,断食和生长激素的关系

这个很有意思,很多害怕断食营养不良,影响身高,但是,断食确实可以增加生长激素。

我在生长激素的科普文章里面做过介绍,1982年,一位修道士断食40天(警告,不要模仿),研究者对他的健康水平做了研究分析。

血糖,从96降低到56胰岛素水平,13.5降低到2.91生长素(HGH),0.73到峰值9.86,增加了约10倍,在第五天的时候,增加了3倍左右。

还有其他相关的研究,1988年的时候,一个针对断食和生长素的研究。

研究发现,一旦我们进食(Meal,标记M),就会抑制HGH的分泌,断食后,生长激素开始大量分泌。

在断食期间,早上会出现一个生长激素的峰值,其他时候一整天都会有非常稳定的分泌,从图中可以看出,生长激素是一个波动分泌的过程。

还有一个有关断食的研究发现,两天断食后,生长激素增加了5倍。

但是,如果是孩子,我不建议那么长时间断食的,但是,我觉得:

如果孩子不饿,不要逼他吃,比如说早上不饿,可以晚点吃,平时别让孩子吃零食,只吃正餐。

如果孩子吃2餐,两餐都吃饱,吃够肉,吃够营养,我觉得也没有问题,孩子不饿的时候,不要逼孩子吃东西。

还有一条,睡前3个小时不要吃东西,这也会影响生长激素的分泌。

对于长期失眠的人来说,褪黑素和GABA补剂,可以改善睡眠,也被发现可以提高生长激素。

说完生长激素,我们来说第二个最重要的点,那就是钙。

补钙和长高的关系

大家都知道钙很重要,但是,有些人可能不知道,增加钙吸收率,可能比补钙本身更加重要。

因为,我们人体本身有很多钙,只是无法利用起来,或者被排出了。

钙补剂,这个我们之前也讲过,这里多说几句,不建议摄入补钙补剂,有风险,特别是老年人,这个以后我们专门写一篇。

牛奶补钙效果确实好,但是也有风险,对于孩子来说,这些乳糖还算好,主要是现代加工的牛奶有健康隐患,某些牛奶会增加1型糖尿病的风险,

如果你能找到比较好的奶源,是可以喝的。

(图片来源:Reader’s Digest)

含钙高的食物,除了牛奶,还有奶酪、无糖酸奶、带小刺的鱼(金枪鱼等),某些深色蔬菜比如说甘蓝,其实菠菜也含有钙,但是草酸高,会抑制钙吸收。

哦,对了,骨头汤可以喝,但是不能只喝汤,要吃沉淀物,嚼骨头。相关阅读→骨头汤不补钙?哼,你会喝汤吗?……

我认为,补钙其实很简单,增加钙吸收,比补钙更重要,如何增加钙吸收率,这个是一门很大的学问。

影响钙吸收的因素很多,先说几个大的方面:

1,维生素D,晒太阳很重要

因为,维生素D是调节钙吸收的主要因子,能提高肠道中钙吸收率,维生素D又被称为阳光维生素。

所以,补充维生素D最简单的方式就是晒太阳,阳光不是很强烈的时候,可以光着上半身晒,效果更佳。

冬天晒不到太阳的时候,可以摄入一些维生素D补剂,也可以从饮食中摄入维生素D,可以吃一些鱼类,特别是富含脂肪的鱼,还有鸡蛋,鱼籽。

值得注意的是,维生素D是油溶性维生素,需要吃油才能更好的吸收,所以,吃油很重要,不要低脂,猪油是最健康的脂肪之一,本身也含有维生素D。

我之前给大家分享过很多素食低脂的案例,孩子从小无法长高,甚至佝偻病。

2、抗营养素,影响矿物质的吸收植物

植酸、草酸、凝集素,都可能影响钙吸收,我觉得这个是一个比较重要的原因。

国外的一项对锌生物利用率的研究发现,如果同时把黑豆和富含锌的牡蛎同时食用,结果发现,人体吸收的锌,比单独食用牡蛎时少一半。

如果同时把玉米饼和牡蛎同时食用,那么身体几乎不会吸收到锌,这就是黑豆和玉米饼中的抗营养物质——植酸所影响的。

这些植物毒素的主要来源是谷物,特别是全谷物,还有植物的种子,坚果,豆类中。

全谷物的麸皮中,植酸等植物抗营养素更多,会直接影响钙吸收,这种酸与包括钙在内的各种矿物质结合,形成不溶性盐,成为肌醇六磷酸盐,最终会被浪费掉。

所以,全谷物,杂豆类可能不利于你长高,从这个角度来讲,粗粮没有精制米面好,它的植酸等抗营养素更加丰富,凝集素等更多。

精制面条虽然没有什么过多的营养,但是也减少了植酸等,但是,还有麸质等少量的凝集素。

如果孩子要吃主食,可能米饭比面条更好,它可以给孩子提供能量,但是没有太多植物毒素,不太会影响矿物质的吸收,别吃多就好。相关阅读→吃米饭 VS 吃面,哪个更容易长胖?

很多专家建议,吃燕麦,吃全谷物、杂豆类长高,他们觉得营养更加丰富,但是,我觉得,为了那点点营养,真的完全不值得。

→ 菠菜不一定给你力量,还可能阻止你长高。

蔬菜富含维生素、矿物质、很健康,很多人觉得长高,要大量吃蔬菜。

但是,某些蔬菜,比如说含草酸高的蔬菜,他们也会抑制矿物质吸收。

其他蔬菜可以吃,但是,下面这些蔬菜也要尽量控制,菠菜、韭菜、四季葱、甜菜叶、红汗(苋)菜等。

为了减少植酸等抗营养物质,可以通过长时间浸泡、高温煮,可以减掉一些,但是,还会有一些残留,平时尽量少吃。

某些乳酸杆菌可以减少植酸的影响,所以,定期摄入益生菌补剂是一种廉价而安全的工具,听说日本有可以让孩子长高的益生菌。

益生菌可以将微量矿物质和蛋白质吸收率低的饮食,转化为具有高生物利用度的饮食。

→ 除了钙,补充镁很重要

大部分人都忽略了镁,除了钙,镁可以促进骨骼和肌肉增长,实际上,现代人更缺镁,并不是缺钙,缺镁会抑制成骨细胞,这是构建和维持骨骼的细胞,所以,镁也很重要。

农业社会之前,人类镁与钙的比例约为1:1,这可能是我们的身体进化的近似比率,由于乳制品中Ca:Mg比例为12:1,后农业社会中的钙和镁的比例约为4:1(10)。

→ 不建议孩子喝咖啡和茶叶

咖啡和茶是成人的最爱,但是,在长个子阶段,不建议孩子大量喝茶、喝咖啡,首先,他们也可能有一些抗营养素,还有利尿的作用,也可能增加钙质的排出。

当然,这不是最主要的因素,只是可能会有一些影响,下面我们讲一个更重要的。

别吃糖,糖和身高的关系

最影响营养吸收的糖,当然,它也会影响钙的吸收。

一项研究发现,在健康受试者中摄入100克半乳糖和葡萄糖显着增加了钙,镁和钾的尿排泄,说明摄入糖后,这些矿物质流失更严重。

还有研究发现,尽管诱导肾小球滤过率降低导致钙和镁过滤速率降低,葡萄糖摄入增加了尿钙和镁的排泄。

除了葡萄糖,果糖也会影响钙质的吸收,可能更加严重。

同时,高血糖也会抑制生长激素分泌,进一步抑制长高。

糖不仅仅影响矿物质吸收,还会影响孩子免疫力,影响营养的吸收,导致营养不良,糖还会腐蚀牙齿,让孩子吃不了肉。

糖还会刺激大脑神经,让孩子多动,注意力不集中,甚至伤害大脑。

糖还会让孩子挑食,最后变得不甜不吃,不爱吃肉和菜。

所以,想让你的孩子变矮,生病,不爱学习,变笨,挑食,就让他多吃点糖吧。

要吃肉,蛋白质和身高的关系

健康的蛋白质的主要来源,肉类,鱼类,蛋奶类,动物蛋白比植物蛋白更全面,更好吸收。

早先的一些研究发现,蛋白质摄入会增加尿钙排除,以为这个不利于骨骼增长。

实际上,蛋白质非常重要,首先,蛋白质可以让钙更好的吸收,1998年的一项研究发现,低蛋白饮食和高蛋白饮食相比,钙吸收率差很多。

当高蛋白饮食与高钙摄入配合,钙吸收增加,骨骼更加强壮。

很多人都知道,战后的日本,长高了很多,平均身高大概增加7.5里面,主要原因就是,日本热吃了更多的鱼蛋白。

实际上,过去几十年,大米消耗量减少了人均大米消费量下降了近50%。

所以,真的要吃肉啊,之前有一个朋友的反馈,35岁了,纯肉后,她竟然长高了3厘米,有点不可思议的感觉。

具体原因不知道,这可能就是蛋白质的魅力吧。

运动和身高的关系

久坐不动可能会引起骨骼矿化,运动,比如说步行和慢跑对骨骼的冲击力,有助于增加降钙素的产生,增加钙在骨中的沉积。

运动还可以增加骨矿物质密度,同时,运动也可以提高生长激素,特别是高强度的力量训练。

值得说明的是,有些人觉得做力量训练,练体操会让人变矮?

这是没有任何依据,主要是这些运动员看起来都不太高,有研究发现,举重不影响身高,没有关系。

还有很多人会觉得,游泳会让人长高,打篮球会让人长高?

其实,也不一定,这些运动有一定的好处,但是,主要的原因是,这些运动的运动员个子都很高,容易产生错觉。

所以,几乎所有运动的都有效果,喜欢什么运动就做什么吧。

影响身高的其他因素

除了钙和维生素D,其他维生素对身高也有影响。

→ 维生素C

维生素C也称为抗坏血酸,它存在于柠檬,辣椒,浆果和其他柑橘类水果中。它有助于加强牙齿和骨骼,并促进生长,维生素C富含抗氧化剂,帮助合成胶原蛋白,在增加身高方面起着重要作用。

→ 维生素A

维生素A也称为视黄醇。这是另一种促进长高的维生素。它可以创造骨骼并在你的身体内产生新的细胞,从而使你的骨骼发育,维生素A有牛奶,酸奶,鲑鱼和绿色蔬菜。

→维生素B2(核黄素)

核黄素也称为维生素B2。这是一种重要的维生素,有助于增加身高。它还促进骨骼,皮肤,头发和指甲的生长,含有核黄素的食物是鸡蛋,鱼,牛奶和绿叶蔬菜。

→其他可能影响身高的因素

抽烟,研究发现,吸烟者的骨量减少,主要原因可能有,吸烟会干扰肠道中钙的吸收,尼古丁也会抑制成骨细胞的形成。

乳糜泻,这是一种以麸质不耐受为特征的遗传性自身免疫疾病。

乳糜泻改变了肠道内壁,影响脂溶性维生素和矿物质的吸收,如维生素D和钙,如果您患有乳糜泻,它是骨质疏松症的重要危险因素。

所以,一定要尽量避免那些你过敏的食物,比如说谷物、豆类等。

而进入农业社会后,吃肉少了,吃谷物多了,营养不良了,人类身高集体变矮。

我们想象一下,为什么原始人身高可以到179,而现代人吃这么多,反而身高不高呢。

闭上眼睛想象一下场景:

原始人没有地方住,常年呆在室外,阳光充足,甚至不穿衣服,全身都能晒到,维生素D绝对充足。

他们没有压力,睡眠很好,生长激素分泌旺盛。

在食物充足的情况下,比如说成功狩猎一只大山羊,他们会饱餐一顿,补充足够的营养和热量。

在食物不充足的情况下,他们就断食,这还可以提高生长激素。

他们吃的食物,可能都是生的,营养更丰富,他们可能没有牛奶,但是会吃一些海产品,嚼鱼骨头,也可以补充足够的钙。

他们还会吃动物内脏、喝动物血,维生素补充也没有问题。

他们还经常跑步,走路,可以想象一下,吃饱了肉,在阳光下裸奔的感觉。

所以总结一下,长高的几个点,多吃肉蛋奶海鲜、多晒太阳、多睡觉、多运动、减少谷物豆类,和一些草酸含量高的蔬菜。

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