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为了下一代的健康你不得不知道的备孕知识，准爸爸准妈妈都需要重视备孕这一环节。以下是几点备孕需注意事项，希望能对您有所帮助。

1. 不要高龄生产。35岁是女人生育力的拐点，过了这个年龄，无论是自然怀孕，还是做辅助生殖，其成功率都会较35岁前大大降低。过来35岁的女子不仅卵子数量急剧减少，质量也明显下降。所以高龄孕妇通常需要更多特殊检查来评估胚胎质量。

2. 不要漏检。怀孕前要做好孕前检查，除了激素，子宫等良好的子宫环境（譬如内膜、宫腔）外，口腔检查最好也需要谨慎对待，预防发生口腔感染而引起全身反应的风险。

3. 不要乱用药物。女性在备孕前需咨询医生，确认当前所用药物对胎儿有无影响而考虑是否暂停用药甚至促排泄。因病必须使用有致畸风险药物的，先避孕一段时间。

4. 不要接触污染环境。女性在备孕期间不宜长时间暴露于有害物质溶度高、超标的环境，比如新装修的房子。医生表示，装修污染，可能是偶发性流产、胎儿畸形的危险因素之一。尤其是甲醛超标，已有动物实验表明，其可造成自然流产、早产、死胎或死产。其次，尽量少接触放射源，减少辐射伤害。

准爸爸也有两不要

1. 不要吃影响精子生成和活力的食物。若想降低精子畸形率，平时要注意禁烟，少喝酒并最好戒酒，其次是少吃譬如奶茶、速溶咖啡等含反式脂肪酸的食物；致癌物常超标的烧烤等。平时要注意加强锻炼，平衡膳食。

2. 不要高龄备孕。不止准妈妈，准爸爸高龄备孕精子的质量会下降。年龄越大，精子活力、浓度和形态正常率都会逐渐下降。

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传统观念认为，只有女人才是需要备孕的。其实，从科学角度来讲，不仅女人需要备孕，男人也是需要备孕的。男人通过备孕，提供优质精子，不仅可以提高受孕率，还可以促进优生优育，生一个健健康康的小宝宝。那么，男人怎么备孕呢？

一、戒烟戒酒

烟草中含有焦油、尼古丁，饮用酒含有酒精等有害物质都会影响到精子质量，导致精子活力降低、畸形率升高、DNA完整性下降，增加自然流产、胎停育、畸形儿的风险。

二、不宜经常洗桑拿，应穿宽松裤子

睾丸必须在低于体温1-2度左右，才能正常产生精子，所以有生育要求的男性一定不宜经常蒸桑拿，不宜长时间泡热水澡。而阴囊皮肤分布着男性最大的汗腺，容易出汗，所以，要穿宽松的裤子，这样有利于阴囊很好的散热。裸睡，让睾丸摆脱内裤的困扰，更有利于睾丸“降温”。

三、补充维生素、微量元素

男性可以提前3-6个月补充叶酸等维生素。复合维生素中的维生素E、锌、硒等维生素和微量元素，有利于提高精子质量。

四、按时作息、加强锻炼

不要熬夜，最迟不要超过11点睡觉。加强锻炼，每天可以跑步、做平板支撑、仰卧起坐等。体质好了，也有利于精子质量的提高，更好的传宗接代。规律作息、适度锻炼身体，还有利于雄性激素的分泌，使性欲保持在较高的水平。

五、封山育林不可取

经常有备孕的男性朋友讲：“准备要小孩了，最近要封山育林。”临床上也经常遇到一些夫妻，在要孩子之前性生活旺盛且有规律，一说准备怀孕了，就要求男方少排精，把精液攒的足足的，只在排卵期做一次房事，力图一击中的，所谓“集中优势兵力打歼灭战”。实际上，这么做的弊端有很多：长时间不排精液，精子的活率会明显下降，2-3天排一次精液，精子质量会保持在较高水平；试图1个月就怀上，会无形中给夫妻增加精神上的压力，精神性不育在临床上非常多见；给房事赋予了太神圣的使命，男方的压力往往会很大，导致勃起功能出现问题，排卵期勃起功能障碍在临床上非常多见。所以，在房事方面，顺其自然，保持旺盛和有规律的频度，更有利于尽早怀孕，也有利于优生优育。

文：北海市中医院岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师