你好,今天我们IPTA健身学院回答《刚刚接触健身,有必要买蛋白粉吗?》的问题蛋白粉怎么吃效果最好。
很多初学者都会问这个问题,但是首先我们要了解一下蛋白粉是什么。蛋白粉80%的成分就是蛋白质,而人体就是由蛋白质构成的,尤其是肌肉。
肌肉中的主要含量就是蛋白质,每次训练只是破坏肌肉。肌纤维得到了有效的破坏之后,只要我们身体的摄入蛋白质,蛋白质中的氨基酸就会自动修复这些已经受损伤的肌肉,在这个过程中肌肉得以生长。
普通人的饮食中往往会出现蛋白质摄入不足的情况,尤其是亚洲人,我们中国人特别是这样。因为我们是农耕民族,主食是以米饭,也就是碳水化合物为主,而老外的主食主要是奶制品和肉类,所以他们对蛋白质的摄入往往可以满足身体的需要,而我们更加需要额外的来补充一些缺失的蛋白质。
我发现中国人的早餐中是最缺乏蛋白质的,因为我们的早餐一般都是大饼油条之类的。这些主要都是碳水化合物,蛋白质的摄入非常不足,而早餐是一天中最重要的一顿。
因为你睡觉很长时间没有摄入食物,此时身体是缺乏蛋白质的,所以早餐摄入足够数量的蛋白质是非常有必要的。但是早餐往往是年轻的上班族最忽视的一顿,因为他们更在意的是睡觉,所以摄入蛋白粉是摄入蛋白质最简单直接的一个方法。
在生活中,我们摄入的蛋白质主要来自于肉类、奶制品以及豆类等,但是从吸收率来说,肉类和奶制品的吸收率会更高。而且蛋白质有一个特性,就是每过三个小时,摄入的蛋白质会出现分解的现象,这意味着你摄入一次蛋白质以后的三个小时以内,肌肉是在生长的,而三个小时一过,你没有摄入足够数量的蛋白质,那么你辛苦获得的肌肉会逐渐减少,所以每天应该多次的分段的摄入足够数量的蛋白。
我们一般建议健身者每天最少吃五顿到六顿,这个就是为了分段的摄入足够数量蛋白质。一次摄入过多的蛋白质是没有用的,因为过多的蛋白质如果没有被利用,那就都会浪费排出体外,蛋白粉就起到了一个方便携带的作用,而且不会受到胃口影响。
有时候你吃得很饱,你吃不了正餐了,那么蛋白粉就可以替代正餐,摄入蛋白质。在所有蛋白质中,乳清蛋白的吸收率是最高的。在普通的食物和牛奶中含有一定数量的乳清蛋白,但是含量极低。
每一百毫升的牛奶差不多有三克蛋白质,这意味着一升的牛奶有三十克的蛋白质,而乳清蛋白只占到百分之二十,也就说一升牛奶只能够提供六克乳清蛋白。
而我们买的乳清蛋白粉完全就是乳清蛋白质,所以吸收率会比普通的食物更快、效率更高,训练完摄入乳清蛋白是一个最好的方法,要比正常的饮食肉类什么来得更有效。
我是IPTA健身学院导师:johnny,今天和大家分享一下这个健身问题,感谢今日头条的小伙伴们支持,下次再分享!