很多女性朋友都有类似经历,在五十多岁的年龄,与膝盖酸痛相遇,肯定会担心自己的膝关节是不是生了病。十多岁这个年龄段,是更年期的高发期,女性体内雌激素的改变不但会导致更年期综合征,出现一系列身体和精神症状,也会增加两种疾病的发病率,这两种疾病都可能导致膝关节酸痛。这两种疾病分别是什么疾病女性绝经后需要长期补钙吗?与饮食有什么关系?跟赵医生一起来了解详情。
五十岁女性易患骨质疏松症而膝盖痛,雌激素缺乏是主要原因!
五十岁例假正常表明还未绝经,那是不是就可以排除骨质疏松症呢?答案是:不能!
女性在绝经后非常容易患骨质疏松症,原因是绝经后女性体内雌激素水平大幅下降,雌激素缺乏导致骨量减少及骨组织结构变化,从而引发骨质疏松症。但是,绝经后高发不代表绝经前就不会发,早在围绝经期,女性卵巢功能开始减退,雌激素分泌就会减少,当卵巢功能消失,雌激素就会急速下降。所以,如果女性本身骨骼状态就不好,再加上膳食钙缺乏、吸烟、缺乏运动等影响,骨质疏松就不一定非得等绝经后才发生!
与男性相比,女性本身就更容易患骨质疏松症。这包括以下几个原因:①与男性相比,女性先天在骨总量上就存在差距;②与男性相比,女性先天骨骼肌较弱,从事体力劳动相对较少,骨骼肌对骨形成有促进作用;③女性在怀孕和哺乳的过程中,如果没有补充充足的钙质,也容易导致钙质流失。
所以,本来就比男性更容易患骨质疏松症的女性,在绝经期临近时,雌激素水平下降会增加骨质疏松症的发生率,如果再没有一个好的膳食习惯,导致膳食钙缺乏,那就是雪上加霜,让骨质疏松症很快找上门来!
骨质疏松症可导致腰背疼痛或周身骨骼疼痛,此外还有腰腿乏力、下肢抽筋,弯腰、翻身、下蹲、行走等活动苦难或限制等症状,骨骼的微结构改变,也容易引发骨质增生、骨折,也会引起疼痛!
五十岁年龄膝关节痛,警惕膝骨关节炎,女性比男性易中招!
俗话说“人老先老腿”,五十岁后更容易膝盖酸痛,有一个不可忽视的原因,就是膝关节退行性改变,也就是膝骨关节炎。膝骨关节炎起源于膝关节软骨的变性,随着年龄的增长,软骨的耐磨性下降,就容易发生损伤,进而发展为膝骨关节炎!
五十多岁,进入到膝骨关节炎的高发期。NHIS的数据表明,55岁到64岁,膝骨关节炎的年发病率最高。据世界卫生组织估计,在60岁以上人群中,9.6%的男性和18%的女性都患有症状性膝骨关节炎,由此可见膝骨关节炎发病率之高!
实际上,与骨质疏松症相似,女性也比男性更容易患膝骨关节炎,有以下几个方面原因:
女性膝关节生理性外翻更大——女性生理性外翻更大,更容易造成股四头肌外侧拉力较大而内侧压力较小,股四头肌内外肌群失衡,导致膝关节稳定性下降,更容易发送损伤。女性先天骨骼肌较弱——女性先天骨骼肌弱于男性,再加上从事体力劳动和体育锻炼相对较少,肌肉状态差影响膝关节稳定性,更容易发生损伤。其他因素——与男性相比,女性因为先天生理性原因,上厕所采取蹲位,一生累积下来要比男性多蹲十数万次,而蹲位最伤膝盖;女性从事家务劳动时间更多,如果经常采取蹲位,也很伤害膝盖;女性因为爱美的原因,经常穿高跟鞋或短裙,增加膝关节的压力或导致关节受凉,也会引发膝骨关节炎。
五十岁的女性更容易患膝骨关节炎,则还有其他原因的加成。包括:①增龄,膝关节软骨的磨损不是一蹴而就的,磨损随着时间累积,到五十多岁更容易爆发;②体重,人到中年容易发胖,男女皆不例外,而体重增加就会导致膝关节压力增加,肥胖是膝骨关节炎的独立危险因素,体重较大的年轻人都可能发病;③骨质疏松,五十多岁女性容易患骨质疏松症,当软骨下骨骨质疏松后,其承重能力下降,会间接增加软骨的压力,让软骨更容易损伤。
膝骨关节炎的疼痛,早期可能表现为间断性隐痛或不适,疼痛并不明显,当出现上下楼梯痛、下蹲起立痛时,那就要高度怀疑膝骨关节炎,及早就医!
五十岁女性如何合理饮食,远离骨质疏松症和膝骨关节炎
前面分别介绍了两种五十岁女性易患,可导致膝盖酸痛的疾病,接下来我们就要看二者与饮食有什么关系。
首先明确一点,无论是膝骨关节炎还是骨质疏松症,治疗要达标需要采取多种治疗手段,饮食管理只是其中的一种手段。如果寄望于只做好饮食管理,就不患病或者治好病,那是不实际的。
01 / 膝骨关节炎饮食重点——减重消炎
膝骨关节炎患者饮食上没有太大禁忌,主要从两个方面出发,就是减重和消炎。
减重——当BMI为25时,发生膝骨关节炎的风险比BMI22.5高1.6倍,BMI为30时高3.6倍,BMI为35时增加7.5倍,所以,肥胖是膝骨关节炎重要的危险因素。50多岁女性,要保持吃动平衡,一方面要限制热量摄入,少食高油、高脂、高糖、高盐的食物,适当多食蛋白质,肉类的选择也瘦肉为宜,粗细粮搭配,蔬菜水果多样化,保持营养均衡。同时,要适当运动,以中低强度的有氧运动为宜,吃动平衡才能有效减肥。
消炎——橄榄油中的一种提取物对膝骨关节炎有消炎作用,可以用橄榄油替代其他植物油食用;蔬菜水果中富含抗氧化剂,对膝骨关节炎也有减轻炎症的作用;深海鱼类富含的ω-3脂肪酸,可减轻膝骨关节炎的关节疼痛症状,姜黄素和辣椒素也具有消炎作用。可以适当食用上述食物,来辅助消炎。
02 / 骨质疏松症饮食重点——营养充足
骨质疏松症患者饮食的核心,就是要保证钙质的充足,除此之外,还有几点值得注意的地方。
钙质充足——如果膳食钙缺乏,就容易患骨质疏松症,五十多岁的女性,对钙的吸收能力已经比不上年轻人,因此要更注意膳食钙的充足。补钙最好的食物是牛奶,如果有乳糖不耐受,则可以从大豆及豆制品、虾皮紫菜鱼类等海产品以及一些蔬菜中补充钙质,已经有骨质疏松,则需要在医生指导下补充钙剂和维生素D。
其他营养素充足——与骨骼健康有关的营养素除了钙,还包括钾、镁、锌、铜、维生素D、维生素C、维生素K等,也要注意这些营养素的补充,最好的办法就是饮食多样化,从而保证营养的全面。
改正不良饮食习惯——如果输入过多蛋白质,会增加尿钙的排泄;摄入过多的盐,会导致钙的重吸收减少而排泄增多;摄入磷过多也会影响钙的吸收,碳酸饮料含有大量磷;高草酸食物和高钙食物同时服用,草酸会影响钙的吸收。还有烟酒咖啡等,都不利于骨骼健康,所以要改变这些坏习惯。
最后我们来总结一下,五十岁膝关节酸痛,肯定不止上面两个原因,正确的做法是进一步检查,查明原因及早解决。生活中要防治骨质疏松症和骨关节炎,仅仅吃是远远不够的,像围绝经期的女性,预防骨质疏松要考虑采用雌激素替代疗法,预防膝骨关节炎要改变运动习惯,要全面养成良好的生活习惯,并及时采取医疗措施,才能有效的防治膝关节疼痛等问题。