每个人都想知道根据自己的身高和体重来了解身材是否标准,其实没有统一的如何计算自己的标准身高体重、适用于所有人的标准。
根据身高和体重来评判身材是否标准,有好几种方法可以参考,具体如下:
1、公式中的S表示身高(单位厘米cm),T表示体重(单位千克kg)。公式为:
T=S-100-(S-100)÷5
举例:一个身高165cm的女人,标准体重应该是多少?
T=165-100-13=52(kg)
身高165厘米的女人的标准体重应该是52公斤。
2、世界卫生组织的计算方法,身高单位厘米:
男性:(身高-80)×70%=标准体重
女性:(身高-70)×60%=标准体重
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻
标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足
这个方法对中国人不一定适用哈。
3、专门针对以南北地区划分的中国人的公式:
北方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50
南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48
其实,个人更建议大家从身体质量指数、体脂率和腰围、腰臀比来评估自己身材和健康风险。
(1)、身体质量指数是体重(单位千克)/身高(单位米)的平方。
体重过轻 <18.5
体重正常 18.5—24.9
超重 25.0—29.9
I级肥胖 30.0—34.9
II级肥胖 35.0—39.9
III级肥胖 >40
(2)体脂率可以通过几种方式来测量,比如流体静力称重、空气置换体积描记法、生物电阻抗分析、双能x射线吸收光谱法,比较广泛的是结合皮褶厚度测量法,但是需要有经验的操作者来进行。
女性最低必须要保证10—13%体脂率
而运动员一般体脂率在14—20%
健身人群体脂率通常在21—24%
中等身材的人体脂率在25—31%
超过32%就属于肥胖了。
所以从体脂率来说,尽量让体脂率保持在14—24%的话身材应该就属于比较标准了。
(3)我们还可以从腰围以及腰臀比来评估身材和健康风险
女性腰围
<70厘米 风险非常低,身材应该很不错
70—89厘米 风险低,身材也还是不错
90—109厘米 风险高,身材不太标准咯
>110厘米 风险非常高,这身材恐怕没法看了
除了腰围,我们还可以通过腰臀比来评估风险,女性腰臀比范围:
<0.75 优秀
0.75—0.79 良好
0.80—0.86 中等
>0.86 有风险
我们可以从以上几个方面来评估身材是否标准,更建议关注身体健康,只有良好的生活方式能让你获得更标准的身材,也更容易维持标准身材。
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