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首先明确个人观点，蛋白粉在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白健完身应该吃什么。

但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。

平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。

以上是一些个人的经验看法，欢迎大家评论关注。

你好，这个问题现在还没有一个比较非常明确的结论。其实在我们锻炼完吃东西，如果你的身体情况允许，其实不需要非得等多长时间。

你喝的蛋白粉进去胃部也是要进行消化的，和你吃其他东西其实是差不多的。

而且运动后要立刻的去补充一些糖类和蛋白质，这样能够很快的补充消耗掉的糖原，这样能够更好的促进你在下一次训练前的一个恢复。

不管你是采用运动补剂，蛋白粉还是增肌粉，或者是已经准备好的一些食物，都是可以的。

因为其实你在你锻炼完，你有一个休息和准备的过程，这差不多也就十几二十分钟啊，还要洗澡啥的，半个小时也就过去了，完了你再去吃饭就没有什么影响。

而且在运动后的补充最好在一个小时之内完成，这样能够达到一个比较高的效率。

希望对你有所帮助。

晚上健身回家后八九点钟时候，我觉得可以吃少量水煮蔬菜或者一点水果或者一杯牛奶！

无论健身与否，晚上八九点钟都不建议进食！

这是因为如晚上吃东西太晚，那么胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能胃肠功能紊乱，增加患胃病的风险。另外，吃的太晚还会影响睡眠，因为晚上进食后，胃肠被迫“加班加点工作”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了会导致记忆力衰退、神经衰弱等。

但是，为什么说，健身后可以少量进食呢？这是由于健身过程中会消耗热量多大，少量进食可以补充一些能量，使人不会过度疲劳。

但是，要注意两点：

①少量、清淡！

②与睡眠间隔1小时以上！

以上是我的建议！

我是林思夕夕，一个非专业非专家的普通瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！