怀孕了，很多妈妈都会问，在孕期要不要补充点什么，宝宝会更聪明的孕期吃核桃会让胎儿更聪明吗？

我们可以建议大家补充以下的食物，但是不要过量了，不然就是起到反作用了，加强了身体的负担。1，坚果类食品：如核桃，瓜子，松子，夏威夷果，富含不饱和脂肪酸，对宝宝大脑发育好。口感也非常好，可以代替零食。值得注意的是，最好吃原味的。2，动物肝脏和肉类。动物肝脏和肉类准妈妈每天一定要吃，因为里面所含的胆碱成分是对宝宝大脑发育好的，记忆力好。3，鸡蛋。鸡蛋是我们每天都要吃的食物，也是富含卵磷脂和多种微量元素，对宝宝大脑发育非常好。每天吃一到两个就可以，多了也不吸收。

4，牛奶。牛奶里的色氨酸成分对宝宝大脑发育好，准妈妈每天喝2-3杯孕妇奶粉比较好。5，豆浆。含对宝宝大脑发育好的氨基酸，准妈妈每天饮用不要超过1杯。6，鱼类食品。大家都知道鱼肉是公认的能够使人变聪明的食物，里面含DHA，是对宝宝大脑发育很好的一种物质，准妈妈每周吃两到三次海鱼，宝宝会更聪明。

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准妈妈们，以上食品你都有在吃吗？有的打1，没有的打2。

感谢邀请。

怀孕期间吃什么让宝宝变得更聪明，个人觉得并不是单纯的吃某一种物质，就能够让宝宝变得聪明。合理的饮食搭配以及充足的养是关键。 下面分享一下我的真实经历。

首先蛋白质对宝宝非常的重要，所以我从孕初期开始，每天早上都喝一盒纯牛奶，吃一个煮鸡蛋再搭配其他的蔬菜水果和碳水化合物。之前在小红书以及其他的一些软件上也看到过说为了胎儿更好的发育更聪明要吃DHA或者鱼肝油，所以我在孕期开始的时候，买了含DHA的孕妇奶粉来吃，顺便补充其他的一些维生素和微量元素，但是后来在孕期检查过程中，医生建议我不要喝孕妇奶粉，建议喝纯牛奶，因为孕妇奶粉里面的含糖量比较高，不利于胎儿的生长。后面孕期我就一直坚持喝纯牛奶以及吃煮鸡蛋来保证蛋白质的摄入。

前三个月的时候一直在补充叶酸，三个月后开始就是吃的爱乐维以及每天有专门的补铁和补钙的。 中午的时候我通常都会选择炖鸡汤，猪蹄汤，排骨汤以及丸子汤，鱼汤，轮换着吃。鸡汤里面喜欢搭配山药，排骨一般都会用不同的东西食材搭配，然后鱼塘里面一般会加豆腐。因为动物蛋白质和植物蛋白都同样的重要，所以我通常在不喝鱼汤的时候，其他菜里我也会选择少量的加那么一点豆腐在里面，这样更有利于胎儿的大脑发育，并且每天吃一点豆腐，将来孩子的皮肤会比较好。 晚上的时候一般就搭配多种蔬菜，蔬菜是孕期食物里必不可少的，且每天应该摄入丰富的种类。另外我觉得坚果也很重要，在孕期期间每天的食量的这些坚果，比如核桃，松子，榛子之类的，能够补充一些微量元素。

总得来说，如果要想让宝宝变得聪明的话，就不能够单单的认为某一种事物比较好，就多吃一些。应该尽量尊重食物多样化的原则，每一天尽量多安排一些食物品种，让自己的饮食丰富一些，不要食物单一。另外就是不利于健康的食物，比如说那些高热量的那些东西要注意控制和禁嘴。 其实只要合理的饮食，注意搭配，那么宝宝就一定会长得很聪明的。

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]您好！我是月子宝盒娜姐，我来自中国台湾，我从事母婴护理30多年，很荣幸回答您的这个问题。建议孕妇应多摄取绿色多叶蔬菜、全谷类、乳制品、红肉类、豆类等，按需求补充肝脏及酵母以避免营养素的缺乏。若无法做到均衡饮食由专业医师或营养师协助，适时补充综合维生素及矿物质，以避免营养素缺乏而危害母体及胎儿的健康。

[玫瑰]叶酸：

• 孕妇若缺乏叶酸，会对胎儿中枢神经发育造成严重的影响，包括神经管缺陷、无脑等先天性畸形，严重者甚至会成为死胎或流产。

• 富含叶酸的食物有：绿色蔬菜、瘦肉、酵母、黄豆制品。但食物中所含的叶酸在遇光、遇热或处于酸性环境中时易失去活性，往往在储存、加工和烹饪的过程中大量流失，因此若在日常饮食摄取不足，建议额外补充叶酸。

• 每日叶酸摄入量建议为400-800微克，建议在准备怀孕前一个月就开始补充。

• 健康小叮咛：叶酸不能与维生素C同时服用，会影响吸收。

[玫瑰]钙质：

• 钙质除了能助于胎儿的骨骼发展，亦有预防妊娠高血压的作用，以及缓解孕期的抽筋不适。维生素D可帮助人体对钙的利用，强化骨密度并减少骨折

• 钙质丰富的食物包含：低脂牛奶、深绿色蔬菜、黑芝麻、传统豆腐。

• 孕妇的钙质每日建议摄取量为1000-1200毫克，维生素D每日建议摄取量为400 IU。

• 健康小叮咛：

(1) 铁会降低钙质的吸收率，高钙高铁避免同餐吃。

(2) 过多盐分会影响身体对钙的吸收，饮食应以清淡为主。

(3) 磷会阻碍钙质的吸收，加工食品、汽水、可乐等碳酸饮料应少喝。

[玫瑰]铁质：

• 孕妇若长期贫血会造成胎儿在子宫内生长发展迟滞及容易引发早产。

• 铁质丰富的食物包含：深绿色蔬菜、红肉、全谷类、黑木耳等。

• 孕妇的铁质建议摄取量为15毫克/天，怀孕后期应增加到45毫克/天。

• 健康小叮咛：

(1) 钙会降低铁质的吸收率，高钙高铁避免同餐吃。

(2) 单宁酸会抑制人体对铁质的吸收，饭前饭后避免喝茶。

(3) 搭配维生素C有助于铁质吸收，可多吃柑橘类水果。

[玫瑰]DHA：

• DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的Omega-3不饱和脂肪酸。研究证实孕妇增加DHA的摄取，对小孩的视力和智力发展有正面的效果。另外，缺乏DHA还会增加产后忧郁症的机率，所以建议整个孕期都应补充。

• 根据美国孕妇协会建议，孕妇的DHA每日建议摄取量为300毫克。

• 健康小叮咛：

(1) 目前市面上DHA的营养品可分为「鱼油」及「藻油」，鱼油的组成是DHA/EPA，EPA会降低血栓素A2的合成，有抑制血小板凝集的作用，可能会影响生产过程的凝血功能，因此怀孕后期就不建议继续补充含有EPA的鱼油。但孕妇可选择补充从单细胞浮游藻类提炼的植物性「藻油」，其组成只含DHA不含EPA，不影响凝血功能，是较为安全的孕妇营养补充品。

(2) DHA不宜与钙片一起吃，因为油酸和钙离子会产生皂化反应，让这两种补充剂的效果大打折扣。

[玫瑰]其他矿物质、维生素：

[玫瑰]碘：

• 是合成甲状腺素不可少的营养素，是调节代谢与生长发育的关键，孕妇如果缺碘，除了容易觉得疲倦、怕冷、甲状腺肿大之外，更可能会造成流产、死胎、胎儿先天性畸形，以及新生儿呆小症、聋哑、智商和认知功能发展迟缓。

• 提醒准备怀孕的女性每日要摄取140微克碘，平日要多摄取海带、紫菜、贝类、海鱼等含碘丰富的食物。而孕妇为确保每日能摄取达200~250微克的碘，建议要与医师讨论服用碘补充剂来强化碘营养之摄取。