进入4个月，大多数的孕妈妈孕吐症状自然消失，心情会变得舒畅许多，脸色会比以前更红润、漂亮怀孕4个月孕妈要补充哪些营养。

这个阶段胎儿发育非常迅速，子宫已长到婴儿头大小，孕妈妈从外表可以看出点“孕型”来。在16周时，就会感到明显的胎动啦，各种小激动过后，就要说说补充营养的事。注重补碘，利于胎儿甲状腺发育孕14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，自己制造激素。而碘对甲状腺有着重要的调节作用，母体摄碘不足，会导致胎儿的甲状腺功能低下，影响中枢神经系统尤其是大脑的发育。

每天5克碘盐，再吃些富含碘的食物，例如鱼类、贝类、海藻等。

海产品每周两次即可。

注意：碘遇热易挥发，所以做菜时，在即将出锅时加碘盐更为合适；

如果孕妈妈身在不缺碘地区，正常饮食即可，无需额外补碘。

适量食用动物肝脏孕中期的孕妈妈对铁、VB2、叶酸、VA等营养素的需求量明显增加，而动物肝脏不仅富含优质蛋白，还含有一些维生素和矿物质。

建议每周吃一次安全来源的动物肝脏，50-75克即可。

给胎儿大脑“加点油”孕3-6个月，胎儿大脑发育速度惊人。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是Ω-3脂肪酸（主要是DHA＋EPA）。鱼类、海鲜、蛋黄、海藻等食物含有DHA。

建议孕妈妈每天摄入安全鱼类或海鲜１００－１５０克。

富含亚麻酸的亚麻籽油或紫苏油５－１０毫升/天。

每天两个核桃或同等重量的其他坚果也能够为宝宝的大脑加油。

（亚麻酸可转化为DHA）

而海鱼、对虾、蛏子或牡蛎等海产品富含神经节苷脂（GA），能够促进大脑神经细胞向外延伸更多的树突，使大脑在记忆和认知过程中的电脉冲传递更快，思维更敏捷。这阶段可以经常吃一些，有些孕妇奶粉也含有GA，也可以每天喝一些。

回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰 系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 育儿科普原创作者

怀孕4个月子宫长大到已经溢出了骨盆，孕妈在平躺状态下能看到腹部有明显的凸起，手测肚脐以下大约7.5～10厘米的位置就是宫底。当然，如果站立时穿上了宽松的衣服，可能就并不会那么明显了。

怀孕4个月胎儿发育情况：宝宝身长12厘米，体重150克，腿长第一衣超过了胳膊的长度，外生殖器已经形成，此时如果通过B超来观察，能够清晰的分辨出胎儿是男孩还是女孩。

怀孕四个月的胎儿，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴等五官已非常清晰，宝宝会打嗝啦，只是眼睛还要到孕6个月后才会睁开，嘴巴会张开吃手指，耳朵已经形成基本的听力，对宝宝胎教从现在就要开始啦！

怀孕4个月妈妈的情况：孕4个月的妈妈，子宫增大到约250克，羊水量约250ml，孕妈体重应该要增加4～8斤左右，为了满足宝宝需要，孕妈要多吃点东西咯！

孕16周开始大多数妈妈都能感觉到胎动了，有时胎动像小鱼吐泡泡，有的妈妈说胎动像蝴蝶扇动翅膀，毕竟胎儿还小嘛，所以胎动还是比较微弱的。

孕4个月在雌激素和孕激素的共同作用下，乳腺细胞开始发育乳房增大，乳晕和乳头的颜色开始变深，可能会有轻微的触痛感，这时候建议要穿大一号的内衣和孕妇装了。

子宫增大之后对骨盆附近的韧带和肌肉组织产生牵拉的作用，孕妈在孕4个月时可能会有腹部一侧胀胀的，发紧或发硬的皮肤紧绷感觉，这都是正常的生理现象，你需要一个适应的过程。

怀孕4个月孕妈要补充营养：1，补钙是头等大事，因为胎儿骨骼发育需要大量的钙。日常膳食均衡的孕妈每天要补钙500～700mg，如果偏食的孕妈要补1000mg。如果孕妈有牙齿松动、牙龈出血，腰酸背痛等症状时，建议直接补钙剂，选择碳酸钙较好，临睡前补充效果更佳。

2，补铁同等重要：孕妇血容量扩容，铁元素被稀释容易发生缺铁性贫血。孕妇每天对铁元素的需求量是30毫克，建议每天多吃些动物血和动物肝脏和肉类。动物肝脏含有重金属也不能吃太多，猪肝每周80克，鸡肝40克就好了。

3，补充DHA和卵磷脂：怀孕四个月是胎儿脑细胞快速增殖的时期，孕妈每天要吃1个鸡蛋补充卵磷脂，每周要吃2～3次鱼肉和海藻类，用以补充DHA，每天还需要吃15～20克的坚果。

4，每天吃新鲜蔬菜400～600克，每天吃新鲜水果也是400～600克。其中黄颜色的水果和蔬菜要占到30％以上最好。

最后提醒一下，孕16周要做唐筛或无创DNA不要忘了哦！祝你顺利通过产检，平安好孕！