减肥是早上跑步减肥效果好

原因早上空腹跑步，糖原经过一晚上消耗，早上跑步更容易消耗脂肪晚上跑步可以减肥吗。从早上开始运动，身体更早进入消耗能量状态，有利于减脂。

虽然有人说，人体很复杂，早上空腹消耗能量多，进食后储存也更多。但是我就是早上空腹跑步瘦的，所以还是支持早上跑步。

注意事项早上空腹跑步，并不是人人都合适的。

1.如果你有低血糖，建议晚上跑步；如果没什么运动经验，也不建议空腹跑步；

2.跑步后，饮食很重要，选择GI值低的食物；

3.早上跑步，天气比较冷，注意跑步前的热身，减少受伤；跑步后要拉伸，别偷懒，少了拉伸，腿粗可别哭鼻子。

跑步后饮食

跑步后，记得要适当补水和电解质，促进内部恢复平衡，还要让身体远离缺水状态，这样才能为身体争取更好的新陈代谢条件。持续地补充蛋白质，是为了帮助恢复运动时破损的肌肉纤维，同时让肌肉有条件进行超量恢复，日后适应更强的强度。

对于减肥的你，刚开始跑步结束几天肯定会肌肉酸痛，注意饮食能量的补充，坚持几天这种身体就会适应。

管住嘴既然要减肥，单单靠跑步时不够的，减肥也就是需要控制能量缺口，让每天吃的热量小于你消耗的热量。

运动，每天能坚持跑步，还建议你加入力量训练，增加自身肌肉含量，提高新陈代谢。

饮食，戒掉之前不健康的饮食方法，吃得健康。

这里不是让你节食，节食只会越来越胖，吃健康的食物，而不是油腻，糖分高的，火锅，蛋糕，烧烤这种热量肯定高，学会看食物热量表。

早餐推荐

最后，最重要的一点减肥，最重要的一点是什么？？？

坚持！！坚持！！坚持！！

减肥很辛苦，一定要坚持！！

瘦下来你是最美的。

不管任何时候只要动起来，对于身体健康都是有益的。

如果时间上允许的话，早上跑步也是可以的。没有吃早饭之前的空腹跑步，对于减肥有一定的好处，但也要注意此时人体的血糖含量是比较低的，不适合剧烈运动，否则大脑容易缺氧，导致危险发生。

所以早上要跑步，运动强度要适中，避免出现剧烈的运动。

下午5点～9点，是人体代谢速率最快的时候，也是人体机能最好的时候，这时候运动身体更加的灵活，状态也更好，当然也会消耗更多的热量。所以同样的运动量和运动时间对于减肥的效果也更好一些。

我本人更建议晚上运动。对于减肥者来说，运动是不可缺少的因素，但不是最重要的因素。如果只运动不控制饮食的话，减肥依然不能成功。

晚上跑步前的饮食控制好，一定要少吃。跑步锻炼完后也不要因为肚子饿而大吃大喝。尤其是高糖、高热量的食物禁止摄入。

要想减肥成功，就要运动和饮食相结合，加以良好的生活习惯，那个理想中的你指日可待。