不请自来，我是爱健身的大橙紙晚上跑步可以减肥吗！

首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是独立健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！

身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。

橙紙联系，每个想要健身的新手都先自己独立健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己独立健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

一般情况下，热量摄入和身体基础代谢+行为代谢的热量消耗是相对稳定的状态。只要没有暴饮暴食或者大量水分流失（疯狂运动、汗蒸、利尿剂等干预），人的体重以及脂肪含量都是在一个比较小的范围内波动。

减肥的本质意义是减脂，脂肪减少的同时也会带走水分，也就是我们所看到的体重数字的下降。要想达到比较良好的减肥效果，我们就需要合理的制造热量缺口，这个缺口不宜过大，也不一宜过小。

热量缺口太大可能会影响身体健康，太小又可能迟迟见不到减肥的效果。所以，根据有关研究表明，正常健康的热量缺口可以控制在热量支出的10%-20%，最高也不能突破30%。

举一个比较简单的例子，一个成年女性的基础代谢大概是1200千卡，行为代谢姑且考虑300千卡，那么，想要减肥，控制的热量缺口就可以保持在150-300千卡，极限就是500千卡。说了这么多，回到题主的这个问题，“”每天正常吃饭，只是晚上跑步20分钟到半小时”，热量缺口大概就是晚上跑步的20-30分钟所消耗的热量，大约有150-220千卡。

这个缺口是比较健康的，值得注意的一点是，这一点热量缺口仅仅是一包薯片、几块饼干、几口炸鸡就可以完完全全的抵消掉，减肥的关键其实是饮食的合理控制。所谓“七分吃，三分练”，饮食方面选对食物进行合理搭配，再配合运动的辅助，减肥才能达到更快更好的效果哦！

谢谢邀请，现在人们对于减肥有一个误区，认为多运动，少进食才是有效的减肥方法。其实不对，正常的尽食，才能有良好的体能，食物才是增强人体体质的有力保证。年轻人每一顿吃个八成饱，对一个人的肥胖并没有影响。

人要做到正常的减肥，就必须有规律的作息时间，早起早睡，不懒床。一日三餐不暴饮，不暴食，不挑食，不养成吃夜宵的习惯。做有氧运动必须要持之以恒，不能过度疲劳，过度疲劳是透支生命。

晚间跑步最佳的时间段是五点到七点，也看每个人的空余时间而定。吃过晚饭跑步，不利于胃肠道的消化。跑步前最好先少量吃点东西，因为人劳作了一天，体力消耗比较大，可以增强人的体能，同时也能避免人在运动中血糖降低。

世上无难事，只要对体育锻炼持之以恒，你一定会有一个健壮的好身体。