白天吃减肥餐，控制的很好，一到晚上就控制不住暴饮暴食暴饮暴食对身体有啥危害。

虽然没有看到你白天减肥餐吃的什么，但是从你身体的反应来判断，肯定能量太低了，才会触发“身体的饥饿反应”。所谓“饥饿反应”就是身体的一种自我保护机制，一旦外来摄入能量不足，机体就会主动降低基础代谢，同时发出饥饿信号，要求进食，以满足身体需要。这种情况下，非常不利于减肥，也是很多盲目节食减肥人士失败的主要原因。

吃对一日三餐，减肥超简单！

一、减肥控制能量是必要的。通常成年女性每天1100大卡/天左右，男士1300大卡/天左右。不可太低，一天总能量不可低于800大卡，低于800大卡就容易触发“饥饿反应”，导致基础代谢下降，食欲大增。从而变成了易胖体质。

二、调整饮食结构。主食、肉蛋等蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等每餐都要吃到。重点是合理分配到三餐，这个说搭配数据其实帮不到没有营养知识的人，所以我会直接放三餐图片供大家参考。

三、少食多餐。总的食物量不变，从三餐分成5-6餐。正餐吃6-8成饱，分一部分蛋、奶、肉等加餐。（加餐食物也会图片参考）

四、饮食大原则：低碳水、低脂肪；高蛋白、高膳食纤维。主食的量三餐分配是递减模式。正餐不太饱，定时加餐不挨饿。

五、适量运动，循序渐进。餐后30分钟不要坐下。

六、抓带脉。抓带脉方法：家两个手张开，拇指和四指分开，然后把虎口卡在带脉这个位置，最好要卡紧，习惯拇指在前也行，四指在前也行，都可以；然后拇指和四指用力往中间抓；这还没完，把这个肉抓起来之后再往两边拉，这左右手都可以同时做，两边拉；这种动作，拉出去一下，这叫完成一次。

建议频次：您要想减肥，建议您每天坚持拉300次。一般情况下，大部分人一分钟能抓个30下左右，抓30下的还算是抓的比较少的。抓30下一分钟就相当于300下就十分钟。

晚餐，是一天中的最后一餐，早中晚三餐的能量比一般是3:4:3。但是大多数人却把因为晚餐是家人一天团聚的一餐，做饭也有时间，结果晚餐就变成了一天中最为丰盛的一餐。其实这样的晚餐对于身体健康伤害较多，只不过被您忽视罢了。

肥胖肥胖，一个让人不太喜欢的名词，谁也不想自己胖，原因在于肥胖不仅影响自己的个人形象，也是很多疾病的诱发因素。而过于丰盛的晚餐往往会引起能量摄入量超标，同时大多数人晚上运动量较少，这就容易引起肥胖。晚餐要清淡，才是养生之道。

胃肠道疾病食物在进入人体后需要一定时间进行消化和吸收，但是晚餐与睡觉的时间间隔较短，有些人在晚上吃饭后洗漱一下就要准备睡觉。睡眠中胃肠道蠕动减慢，过于丰盛的晚餐给胃肠道带来较为严重的负担，久而久之会引起胃肠道疾病。对于胃肠道本来已经有问题的朋友来说，会加重病情。

加重肝脏和肾脏负担好吃的食物才会让人更有味道，而好吃的食物往往是脂肪含量高的食物。丰盛的晚餐会让人难以控制自己的食欲，吃多了也是很自然的情况。而这些食物在身体中中分解代谢会增加肝脏和肾脏负担，尤其是晚餐饮酒的朋友，更会让自己的肝脏受到严重的伤害。

晚餐虽然是一天中最后一餐，很多人也把聚餐安排在了晚上，谈笑之间食物也就被您更多地吃进了肚子。回家吃饭，尽量避免外出就餐，自己做点清淡的晚餐更有利于身体健康。

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