减脂遇到平台期一个月了怎么办!很高兴回答你这个问题,首先从你的问题我感觉你应该是一位女士,因为我觉得男士如果瘦下来,后续会选择增肌,提出的问题应该是增肌的瓶颈期减肥遇到平台期该如何化解。下面我就针对女士具体写一下我的分析:
第一:肥胖的人之所以看起来胖,是因为人体内脂肪细胞增大形成记忆,并储存了你最胖时候的数值,久而久之就变成胖体质,所以解决肥胖的关键就是改变体质,变成易瘦体质。
第二:千万不要盲目服用减产品,现在的减肥产品中含有不同成分的添加剂,减去都是身体的水分,不但不能真正减到脂肪,还会严重反弹,而且减肥产品对身体伤害特别大,特别是女性,千万不要盲目的去使用。
推荐减肥的方法:
第一:饮食要清淡,少油,低脂,多蔬,蛋白,(平时强烈推荐开水煮菜,不要食用类似肥肉,皮脏类,吃一些高蛋白肉类比如鸡胸肉,牛肉等)
第二:运动要适当,根据自己情况找到适合自己的减肥运动,脂肪只有在维持高心率的前提下才会被代谢掉,所以选择运动要选择有持续性的,比如单车,跑步等。
总结:1:别乱吃减肥产品,2:别节食,3:运动要适当,4:要改善循环代谢系统。最后祝你减肥成功!
减肥平台期不掉称,这是很正常的事,我以前减肥也经历过这种事,你如果在平台期以前按照你的方法体重往下掉,说明你的办法是有效的,我不知道你是用什么方式减肥,我减肥就是做到两点控制饮食减少热量大卡数的摄入,然后有氧运动,再加上负重运动,这两方面缺一都不可以,到了平台期体重不减了,说明你身体上的脂肪已经适应你的减肥方法了,在这个关键时候你再去大吃一顿,正好又补充上了很多热量脂肪,而且对你的减肥坚持心理上也是打击,很多人到了平台期就是因为大吃了一顿,然后心理放开了,嘴也控制不住了,而没有坚持到最后,既然到了平台期你身上的脂肪已经适应了你以前的减肥力度和方法,那没有别的办法只有继续加大运动力度和时间,饮食上继续减少热量大卡的摄入,只有咬牙继续坚持,加大力度才能度过减肥平台期,没有别的捷径可走,我以前到了平台期也很苦恼,按照开始的饮食量和开始的运动强度,就是体重不掉,没办法只能减少饮食热量加大运动,才度过去的,这个阶段对毅力是一种很折磨人的考验,最后度过去后体重又开始往下掉,所以平台期大吃一顿是没用的,最后祝你度过平台期,减肥成功。
平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕,可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时,也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言,一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,体重的下降时饮食热量没有调整,势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况,应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量,与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
对于减肥而言,基础代谢热量越高,日常热量消耗也就越大,通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降,会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤,每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。
减肥平台期我们还需要调整饮食习惯,比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多,这时候就改吃粗粮,增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量,蛋白质可以防止肌肉流失,并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式,避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练,增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。