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新手跑者想要得到最好的锻炼效果，还是按照时间来跑的好。

跑步是为了强身健体，而有氧慢跑对于我们身体的锻炼效果是最好的。

长期大量的有氧慢跑可以强化我们的心肺能力，耐力，最大摄氧量，增强我们的免疫力，改善睡眠，改善肠胃环境，健脑，保护视力，使我们变得更加自律，坚强等等。

那么，新手跑者在平时的跑步中是按照时间来跑呢？还是按照距离来跑呢？1.按时间跑。有氧慢跑能否取得很好的锻炼效果是按照时间来跑的。跑够40到60分钟的时间，就会使我们的锻炼效果最大化。

有氧慢跑的前15到20分钟属于热身跑期间。热身跑期间，身体正在从静止状态向运动状态过渡的阶段，此时心率波动很大，锻炼效果是不大的。

只有经过了热身跑以后，当我们的心率持续地稳定在有氧心率区间以后，我们的身体才会赢得20～40分钟的宝贵锻炼时间。

这样，我们每一位跑者都可以套用40至60分钟的有氧慢跑时间，来合理安排自己每天的锻炼。

2.按距离跑。新手期跑步，如果按照距离来跑显然无法满足有氧慢跑的要求，也就很难达到我们想要的锻炼效果了。

打个比方，按照9km标准的话，如果用7′00″以外的配速去跑，就超过了60分钟上限，而我们大部分的新手跑者有氧慢跑时的平均配速都在8′00″左右。

连续跑步60分钟以上，我们的身体会流失水分和矿物质。而且体能也很可能会出现问题，体能出现问题，会导致跑姿变形，跑姿变形就有可能给我们带来运动伤害。

而且按照距离跑的话，有些跑者急于跑完，会飙速。飚速状态下心率很容易离开有氧心率区间，有氧慢跑就变成了混氧跑，无氧跑。混氧跑，无氧跑的情况下是无法达到我们锻炼身体的要求的。

两相对比，当然还是按照时间来跑，才是我们最好的选择。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

新手跑者想要得到最好的锻炼效果，还是按照时间来跑才好。

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1、最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

2、冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

3、下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

4、黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

5、晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

6、夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。