上夜班有时不可避免的作息时间表怎么安排最好，倒班人员都会有休整时间，只能坐着闭目养神，不能躺下，躺下算睡岗，被领导查岗抓到会通报整个公司的，还要写检讨的。为生活熬夜也是常事的。熬夜很容易心、肝血虚，阴阳失调。在家就要休息好养好精神，到了晚上干活也要小心，很容易出事故的，一般都是轮留休息一下，哪怕闭目养神三十分钟，也是对身体有益的。最起码养养心神，不被耗损得太多心血。

有很多倒班或值夜班人员，每年体检都会有心肌劳损、视力下降等症状。平常多补充补心血食物和胡萝卜素。如：桂圆、桑椹、花生、枸杞、红枣、红豆、核桃、芝麻、炒酸枣仁、五味子、红萝卜、花菜、黄花菜、豆类、奶类等。优质合理的膳食会把风险降到最低。不过最主要人上夜班后一定要休息，切忌去打牌、打游戏等。长期休息不好，会滋生很多慢性病的。

谢谢悟空邀请：现在人们的作息时间要因人而宜，不能一概而论。

1，假如有的人上常白班，离家又远，中午无法睡午觉，那你晚上就在10点半左右比须睡觉，早晨6点起床，这样按排比较正常，你如果睡的很晚，早晨再早起上班，你的睡眠就打不到，会影响你的生活质量，免疫力下降，对身体健康有一定影响，上班你也会无精打采，迷迷糊糊，影响正常工作。

2假如你不上班，中午能睡午觉的话也可以晚睡一个小时左右，早晨可以七点钟左右起床，迎着日出，吸着新鲜空气，迈步前行，对养生锻练有很多益处。

3假如你上一晚夜班，那你的规律就会打破，无法按常规来休息，那需自己好好去调整，有的上一晚夜班第二天睡一天都休息不过来。因为每个人的工作不同，休息时间按排也无法统一，只有自己合理按排，达到不影响家庭和睦，不担格工作，不影响身体健康就行了。

4，晚上睡觉前最后一件事，首先要洗脸刷牙，然后洗脚上床，来和爱人共度美好的夜晚。

谢邀，说到作息时间，因为智能手机的兴起，现在的人都不太注重正常睡眠，明天上班下班睡觉都是玩手机，这对身体是极为不利的。

小编认为正常的作息早晨应该早起，喝一杯开水简单的锻炼对身体还是有益的。

小编一直坚持午休，这样可以保证下午精力充沛。晚上尽量不要熬夜，经常熬夜会出现失眠健忘易怒，还会造成免疫力下降，所以每天晚上10点之前一定要睡觉，养成有规律的作息时间才能健康长寿。

希望我的回答能够帮到你，谢谢。

其实都差不多，上班的多，周末可能就好点，早上起床，啥的都是一样的，就是工作的时间，地点，性质不一样，就拿我来说吧，晚上两点就起床了，去批发市场进菜，然后就开车到一百公里以外的地方去卖，开车就要三个小时，卖两天，第二天的下午又赶会柳州，所以是很规律，有时累了就休息一下子的，在路上累了就休息，停车休息，生活都是这样，很有干劲，需要努力，生活每个人有每个人的过法，我们一定要加油，才能过好每一天，不辜负今天，明天才会更好，网友们，说说你的生活吧！