女人想要身体健康应该如何更好的预防痛经，首先就要做好对私处的养护工作。女人最常患上的就是妇科疾病，特别是在拥有夫妻生活之后，这种疾病总是喜欢围绕在女人的身边。对此，在日常生活中女性们需要注意预防，除了养成良好的个人卫生习惯以外，一些蔬菜水果也能起到预防作用，食疗就是一个非常好的方式。总是被妇科疾病“缠身”？常吃这4种食物，子宫更健康，妇科疾病或许不再来打扰。

1.香椿

香椿被称为“树上蔬菜”，是香椿树的嫩芽。它不仅营养丰富，还具有较高的药用价值。其含有的一些物质具有抗衰老和补阳滋阴的作用，对不孕不育症也有一定的疗效。此外，它还能辅助治疗肠胃炎症以及痢疾，经常食用有助于增强自身的免疫功能。

2.大蒜

大蒜的味道众人皆知，吃完大蒜敢开口说话的人没几个。虽然它比较“重口味”，但其实对人体有很多的好处。它被称为女性的“健康卫士”，能够起到很好的杀菌作用，女人若能每天坚持进食一颗大蒜，有助于防治妇科炎症，帮助杀死私处滋生的细菌，抑制其生长和繁殖。

3.甘蓝菜

甘蓝菜就是人们常说的卷心菜，它里面含有的一些物质具有很强的抗氧化能力，有助于维护细胞的健康，帮助抵抗外界病菌的侵袭，抑制癌细胞的生长，特别是对妇科肿瘤有很好的预防作用。它含有的营养物质还具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期产生的不安情绪，还有助于改善睡眠、缓解痛经，减轻腹部疼痛。

4.丝瓜

现代女性的压力都比较大，在职场奋斗的同时还要兼顾家庭，过大的压力很容易让女性的乳腺增生。丝瓜属性偏凉，在中医上入肺、肝两经，具有凉血解毒、通经活络的功效，女性常吃有助于预防乳腺疾病。

来月经是女性特有的一种生理情况，月经通常是指女性月经期间流出的血，这个血是女性的卵细胞在子宫内发育成熟后，从子宫内膜脱落的结果。一般女性在12到16岁之间则会开始月经来潮，到了五十岁左右则会停经，通常是28-30天为一个月经周期。部分女生体质虚弱营养不良，会延迟至17-18岁才开始月经来潮。

青春期女性月经初潮来，由于压力过大、情绪异常、保暖不够受凉、节食、饮用冰饮、喜爱吸烟喝酒等原因，容易引发月经不调、痛经的情况。经期应该注意个人的生理卫生，作息规律、饮食均衡，尽量少吃冷的食物和碰冷水，不吃油炸辛辣的食品,多吃新鲜蔬菜水果,多摄取高蛋白物质，避免出现月经不调、痛经的情况。除此之外，瑜伽也是一种很好的缓解方式。

常见的瑜伽动作如仰卧束角式、桥式肩倒立、双腿坐立体前驱式、增延脊柱伸展式、向上弓式、坐式扭转体式、挺卧式等，都是有助于平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧，缓解痛经症状。具体的瑜伽动作要领可自行前往相关网站进行查看学习。经期做瑜伽可以促进血液循环，平衡内分泌系统，强壮内脏器官，提高个人的身体素质，强健体魄。虽然瑜伽有助于缓解月经不调、痛经的情况，但是并不是所有的动作都可以起到类似效果，要注意经期做瑜伽时动作要避免对腹部的挤压，避免骨盆倒置，多加练习骨盆打开的瑜伽体式。

张素霞，副主任医师，济南市济南市妇幼保健院妇科

擅长阴道炎，宫颈炎，子宫肌瘤，人流引产等妇科疾病的诊断与治疗。

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对于痛经呢，我作为营养师一般是建议从营养学和中医两方面来进行食养调理，觉得对我们这种吃货来说，改善饮食结构、解锁新食谱，相比于吃药什么的，要更友好一些，也觉得更安全健康一些。

从营养学角度来说：

痛经者在生理期来前3～5天内，饮食宜以清淡、易消化为主，不宜过饱，不宜吃太咸或过甜的食物；尽可能多吃些绿叶蔬菜、芹菜、红薯等富含膳食纤维的食物，注意少食多餐，适当喝点蜂蜜水，以润肠通便。保持大便通畅，因为便秘可能会引起盆腔和下半身充血，从而诱发痛经和增加疼痛感；生理期的期间避免食用酒、咖啡、浓茶及辛辣刺激性食物。该类食物能使神经兴奋，可能导致月经期间的不适；生理期要注意不吃生冷食物，包括冷饮料、生拌菜、冰激凌等，因生冷食物能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经；从中医角度来说，则要根据不同情况来调理，我一直认为，只有正确判断自己体质，才能合理养生，中医认为，引起痛经的原因有气滞血瘀、寒湿凝滞、气血亏虚等，对于不同原因会有不同的饮食建议。

气滞血瘀型痛经，常见表现：经前或经期腹痛、颜色紫黯有块，伴有经前胸口胀痛、情绪低落或暴躁。简言之就是，憋得慌、胀得慌、疼得慌。这类情况在饮食上要注意，可以食用中医认为理气活血的食物，如莲藕、茉莉花、山楂、玫瑰花、月季花等等，这些选择煮茶或煲汤都是不错的选择。寒湿凝滞型痛经，常见表现：手脚特别冰凉、经前或经期腹部冷痛、热敷或贴暖贴后会减轻、量少、颜色黯，典型特征，可以说就是又冷又疼。这类情况，中医认为应该多吃一些温性的食物，如红糖、大枣、姜、艾叶、羊肉等等，有助于温阳散寒。气血亏虚型痛经，常见表现：经期或经后腹部隐痛、量少、颜色偏淡、面色苍白、容易疲倦乏力，这类女性特别，平时看起来身体就很虚，那么就适当应该多吃一些，中医认为补气养血的食物，比如拿党参、当归、黄芪泡水喝，或者加上乌鸡块、羊肉或排骨之类的去煲汤，都是很适合女性的食疗食谱。