谢谢邀请晚上跑步可以减肥吗，严格来说能不能瘦取决于有没有能量差，说白了就是看你吃得多还是消耗的多。只有消耗的多于吃的能量，才会瘦。因此，跑步的同时，还是需要控制食量的。

同时有几点需要注：第一，不建议天天跑，尤其快速跑。一般我们跑步还是跑一天休息一天吧，还要慢跑，这都是为了保护膝盖，这点很重；第二，跑前跑后要做好拉伸，可以的话带护膝跑，也是为了保护自己；第三，不要只跑步，既然是跑一天休息一天，您可以在休息的这一天练一天力量，哪怕是俯卧撑和波比跳，因为减肥主要靠基础代谢，基础代谢是靠肌肉维持的，但是跑步消耗肌肉，所以您需要锻炼肌肉维持基础代谢。

就这样吧，希望能帮到您。关注我，一起减肥！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。

通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。

希望这个回答能够帮助到你！

两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半小时也就是四公里？健康苦行僧，开讲啦！

两个月瘦掉40斤，一个月需要瘦掉20斤，每天只能坚持半小时四公里的跑量，这样的运动强度不算什么，想要瘦身，是很难的，这样吧，我们用一些数字计算来证明一下吧。

跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小时能够消耗325大卡热量，一千克肥肉大致需要7700大卡的热量消耗，按照进度，每天需要减去约0.3千克肥肉，需要消耗热量2566.66大卡的热量，每天还需要2241.66大卡的热量消耗，大约还需要保持这样的速度跑3.5小时，就能达到目标，但这真的可能吗？

人体的能量消耗是一种极其复杂的过程，光凭借热量公式一定是不对的，其一运动不可能直接进入燃脂状态，其二没有考虑人体强大的适应能力，随着时间的推移，热量的消耗会越发困难，其三并没有考虑到人体的自我保护，每天的节食情况，但这样较为粗劣的计算也已经告诉我们一个事实了，健康减肥根本没有捷径。

我们到底该如何正确减肥呢？一：坚持锻炼

每天跑步是一定有效的，选择的前期强度也是比较合适的，但之后必须加大运动强度，并且需要选择更多的运动方式，可以是跳绳，游泳，划船机，爬山等，这样燃脂效率才会高

二：适量节食

节食以不影响到自身的新陈代谢为底线，不要让自己饿过头了，适度节食，尽可能选取一些饱腹感强，热量低的食物作为食物，远离高油脂，高糖食物

三：坚持下去

健康减肥一定是一段漫长的旅程，不可选取偏激的方案，每天三餐一定要吃，不能食用减肥药，这样会损害身体健康，减肥药都会有致泄成分，看上去减重了，但实际上是流失了大量水分，减肥初期可能效果会好一些，之后一定要坚持哦

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