最近又有一对神仙眷侣要离婚了——吉赛尔邦辰和汤姆布雷迪。
据CNN报道，二人已经分别请了离婚律师，为俩人合计超2600万美元的资产进行争夺
这俩人离婚也挺让人意外的，毕竟当初在一起时是要多甜有多甜，全世界都在嗑他们的CP~
恩爱13年，结果这对CP还是黄了~
他们离婚的原因是汤姆原本承诺吉娘娘今年退役，回归家庭，和吉娘娘一起照顾孩子。
结果退役不过40天，汤姆又宣布复出了。据传退役时间往后推5年，这一顿出尔反尔的操作直接就把吉娘娘给惹恼了。
要知道，这13年来，吉娘娘几乎是独自一人照顾孩子，甚至工作时还在喂奶。
4个孩子的重担全压到她一人身上，当初因为生完孩子身材走样，差点抑郁起了自杀的念头。
可吉赛尔邦辰是何许人也？当年一姐只要放她这张神图，都会有无数姐妹在评论区疯狂打听她是谁
这样的人类女性精华，只是相夫教子确实是暴殄天物了亿点。
但最终在2015年，家庭和事业协调不过来的吉娘娘还是宣布退出了T台。
△她可是世界第一超模，走一步就值45w美金的巴西国宝啊！
对于这样一个离婚结果，不少网友也是支持吉娘娘的，女王终于回来搞事业了~
这段丧偶式婚姻对吉娘娘来说真的是极大的拖累，不仅事业停摆了，而且这整个带娃过程中也是压力超大。
最可怕的是那种持续的慢性压力，摧残身体健康，还会让人智商下降，出现一种「脑雾现象」，让人很容易做出不理智的决定。
比如，姐妹们平时如果觉得自己有那么一阵，总犯迷糊，脑袋总是卡壳，甚至是觉得自己变笨了，很可能就是出现了脑雾现象。
今天一姐就带姐妹们来一起看看让人降智的脑雾到底是什么，怎么调整才能摆脱这种迷糊的脑雾状态呢？
「脑雾」到底是什么？
脑雾这个词是相当形象了，是说脑子里就像有一大团雾一样。
现实生活中遇到特大雾天，走路出行都成困难，找不到方向，一片混乱。
在我们脑子里出现这样一团雾，结果自然也是混乱。
脑子经常宕机，反应变慢，别人说的话都要反应半晌。
明明没喝酒，却时不时发生断片，忘了自己刚刚说的话，想的事，总之就是觉得自己变笨了…
姐妹们看到这是不是觉得自己有丝丝被戳中了？
先别急着给自己确诊，一姐这里还有个小问卷，姐妹们可以先对照自己中了多少条再下结论~
「脑中有雾」小问卷
（根据出现频率打分：0分 | 几乎没有/每月不到一天；1分 | 有时候，一个月有几天；2分 | 经常，每个月有一半以上时间；3分 | 总是，几乎天天）
⭐10个小问题：
1、以往熟练拿手的事情，现在却需要更多时间才能完成，还没以前做得好。
2、觉得静不下来，烦躁不安，无法集中精神去做该做的事。
3、别人交代的事转头就忘，或是有件事要告诉某人，结果见到ta后全忘了。
4、找不到经常要用到的物品，随手放，随手忘（手机、钥匙、钱包…）
5、和别人沟通时不能精准表达自己的意思，想不清楚自己要说什么，也不能准确get到别人的意思。
6、需要头脑风暴时，想不出什么好点子，思绪缓慢混沌；做决定时觉得比较困难。
7、身体疲劳，怎么都睡不饱，早上醒来后也是觉得头脑昏昏沉沉，跟没睡一样…
8、生活中做什么事都提不起劲，以前感兴趣的事情也没那么感兴趣了，对于该做的事情感觉做得很辛苦。
9、身体大病没有，小毛病一大堆：头晕、头痛、头胀、头重脚轻、视力模糊、耳鸣。
10、工作、生活、社交方面都因为上述问题受到了影响，给自己带来了困扰。
⭐评分结果分析：
0~5分 | 健康脑：恭喜你，拥有健康年轻的头脑，继续保持哦~
6~14分 | 轻微脑雾：似乎开始出现脑雾的初期迹象了呢，要重视起来了哦~
15~22分 | 明显脑雾：脑雾现象十分明显，较严重地影响了生命质量。
23~30分 | 重度脑雾：这是病，得治（手动狗头），别拖了！
现在姐妹们对自己是否中招脑雾应该心中有数了吧~
据一姐保守估计，10个人里有两三个「健康脑」都算可以的了，剩下的大多数人或轻或重都会有脑雾情况的发生。
这么看来，脑雾其实也是个越来越普遍的大脑亚健康现象，问题是自己平时生活感觉也没啥问题啊，怎么就好端端地就「脑雾」了呢？
原因还是在于那亿点点的小细节，而且这些细节问题通常也不太起眼，你自己可能都没当回事，但它们对身体带来的伤害却是实实在在的。
都有哪些小细节呢？一起来看看吧，自我对照下哦~
⭐1、饮食不当
饮食方面其实有不少细节问题，我们这里着重说下最容易被踩雷的几个点~
首先是精制碳水化合物问题，绝对是导致脑雾出现的一大杀手。
上午这个时段无论工作学习，明明应该是一天中效率最高的时候，结果却困得要命，脑子也转不起来…
原因大概率和你早餐吃的包子油条煎饼之类的有关~
这些食物都是「快碳」的典型代表，食物中的碳水化合物在体内能够被快速地吸收利用，这就导致体内血糖像坐「过山车」，升得快，降得快。
大脑是完全依靠葡萄糖供能的，血糖快速耗尽后，大脑能量的后方补给出现断供，大脑也就跑不动了，于是脑雾就出现了。
同样情况还发生在午饭后，饭后犯困不一定是真的困了，还有种可能是血糖波动带来的脑雾症状。
有些姐妹平时主食都是吃粗粮，蛋糕甜点也几乎不碰，饮料也都是喝无糖的那种，那是不是她们饮食这部分就没问题了呢？
并不是，这里还有两种「伪健康」饮食习惯，看起来很健康，实际上也会「伤脑」——低脂饮食和甜味剂。
极端低脂饮食是减肥小白最容易掉的坑，认为脂肪是自己变胖的罪魁祸首，然后就极力避免饮食中的一切脂肪来源。
但是，有个不太会被注意到的小知识这里要提一下，我们大脑的主要组成成分是脂肪。
△放错图了…
其中，大脑干重的60%都是磷脂组成的，所以磷脂又被称作「生命之砖」。
结果你不摄入脂肪，大脑的搬砖工没了，你还指望让大脑帮你搬砖？！（大脑说：你很美，想得美）
再就是各种无糖饮料，其中容易出问题的就是阿斯巴甜和三氯蔗糖。
有实验表明，阿斯巴甜能引发动物出现癫痫和脑瘤，而三氯蔗糖可能会引起头痛、头晕等问题。
但我们不能抛开剂量谈毒性，一姐之前说过代糖其实要摄入到一定的量（通常很大量，一般人达不到）之后，才会有一些不良作用出现。
所以少量摄入代糖对于大多数人来说其实问题不大，但问题在于，现在的市场好像已经被代糖饮料攻占了……
所以，不管有糖无糖，饮料能少喝就少喝点吧。
⭐2、维生素缺乏
和脑雾关系最密切的两种维生素分别是维生素B12和维生素D。
据统计，40%的成年人存在维生素B12缺乏的问题，而这就会引发神经疾病和情绪问题。
还有维生素D缺乏的问题，研究表明，血清中维D含量低的老人更容易中招精神类疾病。
△多吃肉肉哦~
⭐3、缺乏优质睡眠
如果你是浅眠星人，你有脑雾问题就不稀奇了。
浅眠多梦易醒，一觉醒来跟没睡一样，大脑也是同样没休息好，大脑中的垃圾毒素也没有得到完全的清除，第二天早上，自然是萎靡不振。
研究人员还认为，睡不好比喝酒对大脑的伤害性还要大。
⭐4、慢性压力
慢性压力是皮质醇失调导致的，不仅会导致腹型肥胖的那种「压力肥」，还会造成大脑中皮质醇自由基过多，损害脑细胞膜。
这就是为啥压力越是大的喘不过气，脑子越是不够用，这时候就越是办错事，然后就恶性循环…
⭐5、久坐不运动
关于这点一姐想到了句谚语，「只学习，不玩耍，聪明孩子也变傻」~
久坐的危害一姐就不展开说了，在这里，久坐的罪名多了条新的，就是会引发脑雾，让人变笨…
除了以上5点常见原因，还有其他因素也会导致脑雾。
就比如脑雾被发现是新冠后遗症的其中一种，很多人新冠痊愈的半年内都会出现脑雾症状。
我们对脑雾出现原因有了大概的了解后，接下来我们就要看看怎么做才能缓解甚至是消除脑雾~
怎么消除脑雾？
针对以上这些常见的会引发脑雾的主要因素，一姐当然也给姐妹们带来了相应的解决方案了呢~
这里一姐给大家介绍个哈佛医学院推荐的一种「SHIELD」消除脑雾大法~
⭐1、睡眠（Sleep）
一姐前面也说了，对于脑雾来说，睡眠时长是次要，睡眠质量才是关键。
衡量自己昨天一夜有没有睡好的标准就是，一觉醒来，有没有觉得精神焕发，头脑很轻呢~
答案为否的话就要考虑着手提升下自己的睡眠质量了，可以从入睡时间（起床时间）、睡前活动和睡眠环境入手。
最健康的作息时间是22:00~6:00，建议有条件的姐妹尽量向这个作息时间标准靠拢~
睡前取代刷视频、看剧这类越搞越兴奋的活动，可以选择看书、拉伸这类可以修身养性（催眠安神）的活动。
⭐2、压力处理（Handle stress）
压力处理方式有很多，上一条睡个好觉可以缓解压力~
后面一会儿要讲的和朋友聊天、运动锻炼、学习一个新事物这些方式同样可以有效缓解压力。
再就是冥想、正念的一些方法也是减压首选。
最简单的冥想就是专注呼吸，一边感受吸气呼气的整个过程，一边数息，忘了自己数到哪里了或是不确定数到哪里，就从头开始数。
对中度以上脑雾人群来说，数息数到20次是个不小的槛，姐妹们可以试试哦~
正念实践起来也很方便，之前一姐有讲到过正念饮食，这是正念在吃东西时的实践，全身心地品尝食物。
我们同样可以把正念这个过程实践到其他活动中，比如听歌、公园散步、看风景、ruarua小猫小狗~
⭐3、社交互动（Interact socially）
多出来走走，和朋友约一波~
据说，孤独带给人的伤害性要比吸烟更大，寿命也没烟瘾人群长……
⭐4、运动锻炼（Exercise）
收藏夹里落灰的锻炼视频可以拿出来了哈~
你想变美吗？你想变瘦吗？你想变聪明吗？你想变年轻吗？那请开始运动吧~
⭐5、学习新事物（Learn new things）
学习新技能真的超有成就感的哦~
考虑到平时我们大多数人可能都是需要靠左脑（理性思维）吃饭的人，兴趣爱好可以选择个开发我们右脑的，比如一种乐器或是绘画等。
⭐6、饮食（Diet）
上面也说到了饮食方面会导致脑雾的一些因素，所以我们要做的是避开这些因素就可以了~
主食尽量选择低GI的食物，如粗粮、全麦面包等，最好的饮料选择还是水。
