文 | 袁淑秀（松果儿童正念APP创始人）
正念冥想是一种非常有效的方式来帮助儿童、青少年提高睡眠质量，尤其是对于那些经常失眠的孩子来说，更是福音。
在当今社会中，儿童青少年的睡眠问题越来越普遍。根据美国儿科学会的数据，大约有25%的孩子在某个时期会经历睡眠问题，而其中15%的孩子患有失眠。睡眠问题可能会影响孩子的学习、情绪和行为，因此寻找有效的解决方案非常重要。近年来，正念冥想逐渐成为了一种备受推崇的方法，被广泛应用于帮助人们缓解压力和焦虑，并提高睡眠质量。
那么，正念冥想是如何帮助孩子入睡的呢？有哪些有用的技巧和建议呢？
正念冥想的核心理念是通过深度呼吸和专注于当下来减轻心理压力、舒缓身体紧张。通过正念冥想，孩子可以学会如何放松身体和思维，减轻日常压力和焦虑。这对于失眠的孩子来说非常有帮助，因为过度的紧张和压力会影响他们的睡眠。
正念冥想需要专注于呼吸和当下的感受，因此可以帮助孩子训练专注力。这对于那些往往在床上胡思乱想、难以入睡的小朋友来说，非常有帮助。通过正念冥想，他们可以学会将注意力集中于当下的感受，缓解心理压力和焦虑，从而更容易入睡。
正念冥想可以调整呼吸和心率，从而让身体和心理状态达到平静和放松的状态。这对于那些经常失眠、难以入睡的孩子来说非常有益，因为他们往往因为身体和心理的紧张而难以入睡。通过正念冥想，孩子可以学会如何自我调节身体和心理状态，从而更容易入睡并保持深度睡眠。
那么，如何让孩子开始正念冥想呢？以下是一些有用的技巧和建议：
1、选择合适的时间和地点：
正念冥想需要安静和舒适的环境，因此需要选择合适的时间和地点。通常最好在早起后、午休、晚饭后或者睡觉前进行冥想，选择安静的房间或者户外环境。
2、使用冥想应用程序或引导课程：
比如我创建的【松果儿童正念】app（各安卓应用商店均可直接下载），是专为儿童青少年设计的正念冥想练习，里面含有大量的儿童冥想引导课程，家长和孩子可以直接使用。或者点入我的今日头条主页，选择我的专栏课程。
3、尝试冥想练习：
可以通过一些简单的正念冥想练习开始，比如深度呼吸和身体扫描练习。逐渐增加练习的时间，从几分钟到几十分钟。
4、家长的支持：
家长可以帮助孩子启动正念冥想，一起参加冥想练习，提供必要的支持和鼓励。
总之，正念冥想是一种非常有效的方式来帮助儿童青少年提高睡眠质量。通过放松身心、提高专注力以及调整身体和心理状态，正念冥想可以帮助孩子更容易入睡并保持深度睡眠。
如果你的孩子经常失眠或者睡眠质量不佳，可以尝试引导他们开始正念冥想练习，让他们拥有更好的睡眠质量和更健康的生活方式。
我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，家庭教育及正念教养专家，拥有家庭教育类版权245项，具有近二十年儿童心理咨询、家庭教育辅导经验，原创的儿童正念训练系列课程几十万家庭受惠！
