作者：石梦雯 彭璐
指导老师：邱田
单位：重庆医科大学附属第一院心理卫生中心
高危预警
今日农历腊月廿七，还有3天就到【春节啦】
3 天之后，迎接你的有永远觉得你少穿了一件秋裤的爹妈。
当然，春节没有这么轻松度过！不仅有长时间的火车汽车飞机高铁，热情关切的七大姑八大姨，吃不完喝不完的饭局酒桌，等到节日一过还要迎接新一轮的工作……
作为一个优秀的有志青年，你该如何保持心理健康，优雅的度过春节这个修罗场呢？
回乡火车篇
好不容易抢到了回老家的火车票，虽然只是站票，但小王十分满足且嘚瑟，兴致勃勃的加入了返乡大潮。
上了火车，小王找到一个角落站定，满怀着对家的思念，站40个小时在他看来是轻轻松松。与旁边的乘客天南海北的聊了一两个小时以后，小王觉得有点累了，但是没有座位，只能勉强地靠在车厢壁上休息，四周嘈杂的人声，小孩子追逐打闹，泡面盒饭与汗味混杂，让小王觉得不太舒服。在地上坐了几个小时，小王实在太累了，周围声音太吵，他无法好好休息，为了避免频繁上厕所，他几乎不喝水，旁边挤满了人和大包小包的行李，他更是觉得连空气都变得有点稀薄，简直没法顺畅地呼吸。
慢慢的，周围的人觉得小王有点不对劲了。 小王突然开始自言自语，说有人要害他，说着说着，他就在车厢里乱跑乱叫，边跑边说坏人追过来了！
小王到底怎么了呢？
旅途性精神病
急性短暂性精神病，常见于长途乘车的人群。长时间待在又小又挤的空间里，容易导致心情焦虑，情绪大涨大落。每年年关人口流动比较大时，是此类疾病高发时段。特点是起病快。发作时患者最重要的表现就是被害妄想，总觉得有人要害自己，同时也可能出现精神和行为异常，特别吵闹、容易攻击别人。但此类患者缓解也比较快，如果能得到较好的休息，同时补给水和食物，患者不需要特殊处理即可完全缓解症状。
春节小tip：
如果以前有精神病史的患者，在春运高峰期间不要外出，若必须出行，可选择飞机、汽车等人少的交通工具，且避免单独出门。
正常人在长期旅途中感到心情烦躁有异常，需求助列车员或周围人群。
争奇斗艳篇
到家了，各位亲戚朋友请开始你们的表演。
温馨提示：不要和三姑六婆正面刚
踏进家门，大姑小姨全部坐在家里吃瓜子聊闲天，一起望着小王说“哎哟大忙人终于回来了！”，小王有点不好意思地整理了一下坐完火车以后身上皱巴巴的外套。
坐在沙发上，小王听着家里的亲戚聊起各自这一年的生活。
大姑说“哎呀我儿子给我买块表，八万块，我说你一个年轻人不要买这些不实用的，非买，孩子大了管不住了！”，
三舅说“你算不错的了，孩子有孝心啊，我家就不行了，换了辆车，东拼西凑买了辆六十万的，油钱都没了”，
小姨妈说“诶那你女儿什么时候嫁人啊，我们家闺女打算国庆就结婚，谈个男朋友条件还行，北京户口，三环内有两套房子，我们小家小户的，找个这样的凑合吧”……
在这一片祥和其乐融融的氛围中，小王沉默了，想到自己每个月三千块的死工资还要扣掉五险一金，年终奖领了两只盐水鸭，小王顿觉头昏脑涨，不知所措，胡乱应付了几句，默默回了房间。
其后的几天，小王不再主动和家人说话，问他话也不予回答，不洗脸刷牙，不吃饭睡觉，总是需要家人反复提醒再三督促，有时还自言自语，说话毫无逻辑性。
小王到底怎么了呢？
急性应激障碍
受到急剧、严重的精神打击、刺激后数分钟或数小时发病，主要表现为意识障碍，意识范围狭隘，定向障碍，言语缺乏条理，对周围事物感知迟钝，可出现人格解体，有强烈恐惧，精神运动性兴奋或精神运动性抑制。
春节小tip：
平时培养健康的心理，提高对突发事件的应对能力和自我保护意识；
心态放轻松，与朋友亲戚相处尽量避免私人问题，遇到特殊事情多和家人朋友沟通。
死亡盘问篇
除夕夜，在饭桌上落座，三姑六婆结束了各自的较量，集体来关心起小王，“工作怎么样啊？”“每个月赚多少啊？”“年终奖多少啊？”“找对象了吗？”“什么时候结婚啊？”“什么时候买房？”“什么时候买车？”在这连番盘问下，小王显得有些消沉，回答得也兴趣缺缺。
结束了煎熬的年夜饭以后，小王闷闷不乐，反思自己过去一年，越发觉得自己各方面条件不如人，一年到头混不出个人样，什么事情都做不好，自己是个没用的人，毫无价值，活着还不如死了。家人渐渐发现小王反应变迟钝了，语速明显减慢，整日不想做事，独坐一旁，唉声叹气，怎么都高兴不起来。
小王这是怎么了呢？
抑郁症
抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，根本不能混为一谈，它有三大主要症状，情绪低落、思维迟缓和运动抑制（主要表现为运动机制受限）。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
春节小tip：
降低对春节的期望值，平静地接纳自己，允许假日中有乐也有苦，端正心态。
聊天避免涉及太多个人问题，心情放轻松。
保持理性思考，不要因为“一年之计在于春”就在年初匆忙做决定。
合理购物，节制饮食，多做户外运动。
和家人朋友保持联络，拥有良好的社会支持。
夺命饭局篇
过年难免很多饭局，回到老家，天天都有人邀请小王吃饭，连着喝了五天酒，在高中同学聚会上小王又一次性喝了两瓶白酒，九瓶啤酒。
小王在醉酒后，不顾周围人反对非要掏出钱包撒钱，并且说“我有的是钱”，旁边的人轻轻碰他一下，他立刻火冒三丈，认为被挑衅了，一定要当场跟人干架，服务员经过也被他一脚踢翻在地。
小王这是怎么了呢？
酒精所致精神障碍
酒精是一种亲神经性物质，一次大量饮酒即可导致精神异常，如果长期饮用可引起各种精神障碍，包括依赖、戒断综合征以及精神病性症状。除精神障碍之外，常出现躯体异常的症状和体征。在酒醉初期，醉酒者的自我控制能力减退、言语增多、内容夸大；情绪兴奋、不稳定，具有易激惹和发泄的特点；动作增多，行为变得轻浮，常显挑衅性，有时不顾后果。临床上也见部分醉酒者情绪消沉、少语、疏泄性悲泣，或者出现困倦。若醉酒进一步发展，则出现意识障碍，如意识清晰度下降和（或）意识范围狭窄，乃至出现嗜睡甚至昏迷。除重症者外，一般能自然恢复，且无后遗症状。
春节小tip：
饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
喝酒时多吃富含维生素B族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，多吃豆制品，多吃绿叶蔬菜可保护肝脏。
喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外；喝啤酒时，要勤上厕所；喝烈酒时最好加冰块。
喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒。
回归工作篇
小王结束了多灾多难的春节假期，几乎是迫不及待的想要回去工作，这个年过得实在太惨了！
果然，又有了新状况。
回到公司第一天，坐在写字间，小王觉得心烦意乱，心想，前几天我还能在家睡到中午起来就直接吃饭，现在我却要七点起床，还看老板脸色，太难受了。
小王显得情绪很低落，抓耳挠腮，烦躁不安。同事小张来找他聊天，他都闷闷不乐，不愿意多说话。老板让他开会时简单说两句，他却坐立不安，十分退缩。连着好几天，他吃不下东西，晚上也难以入睡。
适应障碍
在明显的生活改变或环境变化时产生的、短期的和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定程度的行为变化等。但并不出现精神病性症状。典型的生活事件有：居丧、离婚、事业或变换岗位、迁居、转学、患重病、经济危机、退休等。
春节小tip：
假日不睡懒觉，坚持作息规律，减少回归工作的不适应感。
寻找工作的乐趣和个人价值感，避免面对工作时的消极情绪。
我的春节自救副本的分割线
如何保持心理健康，优雅的度过春节？
自我意识良好
社会功能良好
人际关系良好
参与劳动实践
保持自我意识良好
自我意识就是对自己、对“我”的认识。自我意识良好的核心，就是做到自知和自爱。自知就是通过自我观察、自我评价，来了解自己能力的真实水平，对各种行为都要“量力而行”。自爱就是爱惜自己，保护自己，重视自己。
保持社会功能良好
所谓社会功能良好，即为对社会适应自如。
保持良好的人际关系
在与人交往时还应注意：真诚的鼓励和赞美，而不是阿谀逢承；从团结的愿望出发，善意的指正；尊重别人人格，不把意见强加于人。
要积极参与劳动实践
劳动促进个体的发展包括躯体和心理两方面。通过劳动实践从而保持和现实的紧密联系，通过劳动实现理想，纠正不切合实际的空想，并在劳动中增进人们的友谊。劳动使人消除不必要的忧虑和摆脱过分的自我注意，使生活内容丰富而充实。劳动的成功与成果，使人们认识到自己生存的价值，因而对生活充满信心。
我是可爱的分割线
你有类似上述经历吗，当你遭遇不良情绪和生活压力时你会怎么做？如果你有排解压力和对抗消极悲观情绪的正确打开方式，不妨联系主页菌，与更多小伙伴分享你的经历！
