一、产后瘦身的方法有哪些坐月子期间要遵守哪些原则？

1、散步

散步，这是最简单直接的一个锻炼方法哦，你可以在任何时间，任何地点进行哦，拥有一双比较舒适的鞋子就好。

专家说，散步一小时可以帮助我们消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重呢，所以想想一下，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重。这个散步的方法也需要循序渐进，要有计划的去做哦。要坚持。

刚刚开始散步时最好一次散步5-10分钟，然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。一次一次的增加。最好以自己习惯的频率不断的增加散步的长度就可以，坚持才是最重要的。

2、仰卧起坐

生完宝宝，肯定很多宝妈妈抱怨说腹部全部是赘肉，而仰卧起坐是锻炼腹部比较好的方法呢。仰卧在地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，可以让老公帮你压住双脚。

做仰卧起坐时很多人的动作不到位，光是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼，所以姿势很重要。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥到更好的效果，可以尝试每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟哦，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多呢。要注意在身体允许的情况下去做，不要剧烈运动。

3、瑜伽减肥法

瑜伽减肥对每个宝妈妈来说，效果都是不太一样，瑜伽可以很好的帮助宝妈妈们恢复身体的状态。对于产后的宝妈妈是非常非常适合的，可以帮助恢复形体，更可以修身养性。

比如树式锻炼法：树式可以锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。对产后的宝妈妈是非常有用的。

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

  还有英雄式锻炼法：英雄式锻炼法可以伸展上半身，能有效地减去双腿的赘肉。是宝妈妈们比较需要的哦。

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

二：产后的注意事项有哪些？

1、在产后，新妈妈应该卧床休息一个月。不宜多走动，避免一些剧烈的运动。上下楼梯也要慢慢的哦。

2、在产后需要用收腹带绑紧小腹，防止内脏下垂，内脏下垂会导致女性出现妇科病以及小腹突出，体形会变得比较难看。　

3、在产后洗澡洗头发，应该马上擦干，可以使用吹风机，使用热风尽快吹干，不要使凉气进入体内哦。

4、产后月子里，夏天的话，空调风口不要正对着吹，保持室内的温度在26-28度恒温，冬天就不要出门，避免凉气进入体内。

三：产后的饮食注意事项

产后忌吃鸡蛋，新妈妈们在生产分娩的时候使用很大的力气，出汗多，消化功能也会下降，这时候吃鸡蛋不容易消化，可能会引起新妈妈们得胃病哦。

忌食辛辣刺激食物，产后新妈妈大量失血、出汗，身体大不如从前，这时候在食用辛辣的食物，会使新妈妈们上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

所以新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。产后1个月内先应该以清淡的饮食为主哦。

您好，我是帮妈，一名高级育婴师，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

当听到自己怀孕的时候很是高兴，终于有自己的宝宝了，兴奋过后就是自己最烦的事情，那就是，传说中十个九个都要疯了的坐月子，说起坐月子每个孕妈妈都是头疼的，因为我国的坐月子那真是折磨人。

特别是家有老人的，那真是让你坐月子的时候，痛并快乐着，不让洗澡、不让洗头，不让着凉，不让......各种不让，那就在床上老老实实的躺着，盖着被子默默的哭，错，哭你就没有权利，坐月子不能哭，是不是想喊老天啊，你把我带走吧，我要疯了，这是坐月子吗？这比坐牢都痛苦。

其实我们坐月子要遵守四个事项，那就是“两个要，两个不要”，是不是想知道这是什么原因？帮妈就给大家说一下：

1. 要，是要运动

在医院生产完以后，医生就会嘱咐产后需要注意事项，其中有一项是下床运动，但是在老人眼中坐月子就是不能动，生孩子是伤元气，需要静养恢复元气，其实每个宝妈在出院的时候，让自己的婆婆或者妈妈在身旁听听医生的医嘱，这样回家你的自由度就有了，毕竟医生说的老人还是要相信的。

下床适量的运动对宝妈的身体是有好处的，可以促进血液的循环速度，促进身体的新陈代谢，恢复身体的机能，快速的排除恶露。

坐月子下床时间：

顺产没有侧切的一般3天就可以下床；

侧切的根据自身的伤口情况下床；

剖宫产一般都是一星期以后再下床，毕竟腹部有伤口，开会的站起坐下不利于伤口恢复。

2. 不要，是不要劳累

坐月子的时候是可以下床运动，但是也是有一个量的，毕竟生过孩子，身体的机能是没有办法和没有怀孕的时候比较的，生产过后对身体的器官都是有一定的损伤的，恢复机能是需要时间的，所以坐月子下床运动需要适量。

运动需要注意：

（1）.不要去做那些运动量大的活动，比如哗啦圈、恢复球、过度拉伸等；

（2）.要先从小的动作开始，时间不宜过长，以免累着；

（3）.休息时间要大于运动时间；

（4）.适当饮用水，运动都会出汗；

3. 要，是要注意清洁

在你出院以后，医生会告诉你注意清洁，因为生产以后，宝妈的抵抗力和免疫力就会下降，人容易给自己带来疾病，比如说妇科疾病，就是因为平时不注意卫生造成的，生产完以后，需要排恶露，如果这个时候还不注意清洁，那就等着妇科病找上你吧。

清洁注意：

（1）.对于隐私部位每天注意清洁，侧切的根据伤口恢复情况清洁；

（2）.每次排完恶露，不要嫌弃麻烦，最好用温水清洗隐私部位；

（3）.清洁自身的卫生，热水洗澡时间不要长，控制在10分钟内；

4. 不要，是不要胡思乱想

很多的宝妈生完孩子以后，在坐月子的时候出现了产后抑郁症，因为宝宝出生以后，很多人都是围绕着宝宝的，很少去顾忌宝妈的感受，再加上宝宝的哭闹和其它事情上，有的宝妈就要开始胡思乱想了，这样的宝妈需要赶紧调理自己的心态，要不然产后抑郁症就要找上你了。

调节心情：

（1）.宝妈要保持乐观的心理，想着他们夸宝宝就是再夸你，宝宝是你生的；

（2）.宝妈可以适当的看一些喜剧，陶冶一下心情；

（3）.让宝爸多和你说话，开一些小玩笑逗逗你；

（4）.宝宝睡觉的时候，可以和婆婆或者老公交流一下；

（5）.自己抗议看电视或者玩一会手机，换换心情；

以上就是我们说的坐月子四个事项，做好这两要两不要，月子不再是困难的。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。