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400米跑步技巧,一圈跑道400米怎么跑?

2021-11-23 05:47:13 来源:天空软件网 我要评论()

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很高兴回答你的问题400米跑步技巧。400米对于运动员的速度与耐力都有很高的要求,只有把自身的身体素质与技术有效结合才能取得理想成绩。

400米跑步技巧,一圈跑道400米怎么跑?

跑400米需要注意以下事项:

400米跑步技巧,一圈跑道400米怎么跑?

1.起跑、弯道跑技术起跑后沿着弯道疾跑时 ,脚微微向左扭 转,左臂摆动贴近躯干 ,右臂摆动大并向内倾斜,起跑沿切线跑。

400米跑步技巧,一圈跑道400米怎么跑?

2.合理分配体力 把400米分成四个阶段。

第一个100米以低于平均速度完成,储备体能。

第二个100米高于平均速度完成,是四个阶段中速度最快的。但是心理上要放松,以免肌肉紧张过早形成乳酸堆积。

第三个100米,是400米最困难的阶段,这个阶段速度比第二个100米时稍低。此时肌肉已经疲劳,身体缺氧,出现极点,应该积极克服。保持惯性,迈大步平稳度过这一阶段。

第四个100米速度肯定是四个阶段中最低的。这个时候已经到极限边缘,有意识的加强摆臂节奏,努力迈步最后做撞线动作。

希望我的回答能帮助你,加油

应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时,由于氧气的供应落后于身体的需要,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

1、(前100米)起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。

2、(100-200米)第一直道跑95%力量,高重心大步。

1、(前100米)起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。

2、(100-200米)第一直道跑95%力量,高重心大步。

3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。

4、(300米到终点)出弯道后有力早加速,无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量)

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