相信大多数新妈妈都有产后脱发这一郁闷经历，在产后的几个月里头发开始出现稀少现象，这在医学上被称之为休止期脱发如何缓解产后脱发。如果不严重的话，一般在产后半年左右就自行停止，所以不要过分紧张。不知道你是产后多久？是不是在哺乳期？

产妇产后的生理变化、精神因素及生活方式对睡眠有一定的影响，产后性激素的改变、哺乳、过分的紧张、甚至心情抑郁，都会影响睡眠的质量，严重可以导致失眠。

产后脱发有以下几个原因：

妇女头发更换速度与体内雌激素水平的高低密切相关。雌激素增多，脱发速度减慢;雌激素减少，脱发速度加快。怀孕女性体内雌激素水平较高，产后6个月内性器官功能处于恢复阶段，雌激素分泌明显减少，引起脱发。

精神因素，如有些妇女初为人母家庭琐事较多，身份角色的转换等各种原因情绪不稳定或精神有压力，导致机体代谢紊乱，营养供应不足，诱发毛发脱发。

产后体内蛋白质、钙、锌、B族维生素的缺乏，影响头发的正常生长和代谢，使头发枯黄易断。

坐月子期间不洗头不梳头，头部不卫生，加上产后多出汗，头发容易出油、积灰，引起头发毛囊炎症引起脱发。

针对预防或减少产后失眠和脱发，首先妇女在孕期和哺乳期一定要保持心情舒畅，学会缓解压力，产妇应尽可能与好友多接触，并到自己喜爱的环境舒心活动，运动康复等也可以有效缓解紧张情绪，有助于睡眠；第二，注意饮食要均衡，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要；第三，经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，这样可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

人们总认为产后体虚，需要进补，当出现脱发后更是要大补特补，其实这是一个不正确的观点。产后脱发主要是一个内分泌变化的过程，盲目进补，造成体内热量过剩，反而有害健康。如果失眠严重的话还可以用中医辨证治疗。

在我怀孕快要生产的时候，家里的老人劝我把头发剪短一些，原因是在产后，宝宝开始认人的时候，妈妈的头发就会开始掉落了。当时我只以为这是老一辈的一种说法，并没有太过在意。

因为我本身的发量也比较多，在孕期的时候发质还是比较不错的。生完宝宝以后，头发也一直没有什么变化，本以为产后脱发这种事不会发生在我的身上。但是，在宝宝过完百天后的某一天，照镜子突然发现自己的发际线有一块秃了。

其实老一辈的一些说法并不是全无道理的，只是在表述的方式上听起来不那么科学。产后脱发通常发生在产后的半年内，是在宝宝三个月至6个月，这个时候确实是宝宝开始认人的一个阶段。

那么为什么产后，妈妈会出现脱发的症状呢？1、激素改变。

在孕期，准妈妈的雌激素是上升的，而在生完宝宝之后又会急剧下降。激素的改变也会引起身体上的一些变化，对新陈代谢也会产生影响。

其实在平常，我们的头发也是会掉落的，新头发会再长出来，这是一种正常的新陈代谢现象。而在产后，就是因为脱落头发的速度，比新长出来头发的速度要快很多，所以看起来头发会在一段时间是“秃”的，感觉脱发特别明显。

2、身体虚弱。

经历了怀胎10月和分娩，妈妈的身体会损耗很大，并且有一个修复的过程。在这期间，妈妈的身体是比较虚弱的，这也会引起脱发的问题。

尤其是对于一些体质本来就较差，或者是进行剖腹产手术的妈妈，元气损耗得更大一些，也就更容易出现产后脱发的症状。

3、营养不足。

特别是对于母乳喂养的妈妈来说，因为要给宝宝喂奶，所以消耗的热量和营养都比较大，这样就容易造成自身的营养不足。

妈妈身体营养不足，也会引起脱发的症状。

4、精神因素。

产后因为激素的影响，再加上带宝宝比较辛苦，妈妈很容易出现情绪上的问题，比如比较焦虑或者伤心难过。负面情绪较多，过于焦虑，也会引起脱发。

特别是宝宝刚出生的前几个月，妈妈在养育宝宝的过程中还不是太熟练，加上小宝宝夜里也要吃奶，妈妈的睡眠时间相对较少。过于劳累，睡眠不足，也会导致脱发。

虽然说是产后脱发是一种生理现象，过一段时间能够慢慢恢复，但是在脱发的那几个月时间里，妈妈还是比较着急的，毕竟有些影响美观。

对于产后脱发，妈妈需要注意几个方面来尽量减轻脱发的症状。1、注意头发的洗护。

洗头发的时候，不要用力的去搓头发，洗完之后尽量吸水性较好的毛巾，轻轻地擦干头发上的水分，少用电吹风。

平时在梳头发的时候，不要用力的去梳头发，在梳发梢的时候，用手抓住发梢的上端，不要对发根太过用力。

2、注意产后的恢复。

特别是在月子期间，宝妈要尽可能的多休息，当宝宝睡觉的时候，宝妈也跟着宝宝一起休息。

在月子期间，对于大多数产后恢复良好的宝妈是可以洗头发的。月子期间一个月不洗头发反而更容易脱发。

3、注意营养的补充。

哺乳期的宝妈本来就比平常消耗的更多，所以在饮食上要注意。不在于食量的增加，而是营养的均衡。主食，蔬菜，水果，肉，蛋，奶都要吃，吃的食物种类丰富，才能保证摄入全面的营养。

另外也可以适当的多吃一点有利于头发生长的食物，比如黑米，黑芝麻，黑豆，牛奶等。

4、注意情绪的调节。

情绪因素，对于脱发也是有很大的影响作用，特别是长期处于抑郁或者焦虑的状态是很容易脱发的。

宝妈要及时调节自己的情绪，如果自己做不到就要向家人求助，多跟亲朋好友沟通，保持良好的情绪。

通常来讲产后脱发会持续一段时间，几个月或者半年以后就会逐渐恢复，宝妈也不用太过于担心。

我当时脱发大概是持续了半年左右的时间，才慢慢恢复的。尽量不要熬夜，熬夜也会加重脱发，这一点我自己深有体会。

我是咩小胖，育婴师早教师更是宝妈，多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验，为家长提供个性化教育指导。欢迎关注，了解更多育儿知识。育儿更要育己，让我们跟宝贝一同成长。