好多人都说，抽烟容易戒烟难，一次吸烟终生戒烟，可以看来戒烟是多么不容易的一件事长久吸烟后肺会变黑吗。马克思吐温说过：戒烟很容易，这只不过是我第一千次的戒烟而已。那么戒烟到底难不难呢？戒烟以后能多久才能恢复健康？

据调查，百分之七十的烟民戒烟一周就会接着复吸，这是一个相当惊人的比例，都知道吸烟容易导致癌症，特别是肺癌，吸烟者发生肺癌的概率是不吸烟者的13倍。所以说不吸烟对健康的重要性就不言而喻了，不吸烟就是健康的开始。

朋友小李，抽烟已经十多年了，这期间经过几次的戒烟经历都以失败而告终，今年决定和妻子要第二个孩子，所以决定把烟戒了，备战二胎。这次和以往一样，建言不到一周后就遇到了问题。小李在戒烟过程中最难受的有两点，一是戒烟前期总是咳嗽，二是精神上的，不抽烟总是感觉提不起精神，心里痒痒的。于是小李来到医院咨询，没想到医生的回答使他感到很惊喜。

医学专家表示，常吸烟的人突然戒烟，会出现烦躁不安，头昏脑痛，失眠多虑，咳嗽等一系列不适应的症状，这就是医学上称的尼古丁中断综合征，这是一种正常的表现，坚持一段时间就会过去。

对于戒烟后出现的咳嗽，专家指出戒烟后的这种咳嗽是暂时性的，并不是疾病的表现，而是身体好转的迹象，属于好转反应的一种，也是肺部排毒的表现。

有些人戒烟后咽部发痒，难受的问题，那是因为咽部反复受烟的刺激，原本有了慢性咽炎，只是抽烟的时候没有在意，这样以后这个慢性咽炎就会出现好转，就像受伤的伤口结痂了，快要治愈的时候，有点不舒服和搔痒的感觉，这是戒烟的正常反应，不必在意。

医学专家研究发现，再戒烟以后短暂的时间内肺部就会发生变化：

戒烟20分钟

血压和脉搏都恢复正常，手和脚的温度都会升高，不再出现手脚冰凉。

戒烟8个小时

血液中的尼古丁和二氧化碳会减少一半，血液中氧的含量增加，恢复到正常水平，这个时候你的反应会更快，睡得更好，身体也会变强。

戒烟48小时

消除大部分尼古丁，嗅觉和味觉也逐渐变得更好，肺部会清除痰和肺部有害毒素 。

戒烟一周后：肺部绒毛再生

戒烟一周后，肺部绒毛就会再生，肺部的纤毛是由过滤杂质和防止废物感染的作用。吸烟者的支气管会在72小时之内放松，肺部呼吸能力相应增加。

戒烟三个月后：纤毛恢复正常

在纤毛恢复正常以后，能够有效的清除死亡和受训的细胞，同时支气管组织也会愈合。

戒烟一年后：肺功能增强

身体组织和纤毛会在戒烟后恢复多年时间，肺功能逐渐增强，戒烟十年后患肺癌的风险低比吸烟者的风险减少一半。

看到这里，你是不是决定也要戒烟了？有过戒烟失败经历的朋友，还有点抵触，因为戒烟的过程是很难受。专家指出戒烟股过程中的咳嗽不必理会，嗓子不舒服的时候就喝一口水，也可以喝茶，水温不要太高。

这里搜集了一些戒烟的小妙招：

妙招一：零食戒烟

随身携带一些零食，例如瓜子、核桃、花生等等，这些食品吃的时候需要剥皮，所以能够耗掉你的时间。从而抵消抽烟的冲动，随身带着口香糖，糖果，想抽的时候就来一颗。

妙招二：转移戒烟法

转移戒烟法就是，就是玩玩游戏啊，看电影听音乐等等，把注意力从抽烟上转移开，自然就不想抽烟了。

妙招三：模拟戒烟法

戒烟的过程是痛苦的，不如找一个模拟的方法来戒烟，例如把一支笔放在嘴里，模拟吸烟，看似有点傻，但也是有作用的。

抽烟的你看到这篇文章，有没有戒烟的新想法，相信通过你的努力，下定决心，一定能够戒除的…