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哺乳期喝大量的白开水会发胖吗,哺乳期喝大量的白开水会发胖吗?

2021-12-18 06:48:15 来源:天空软件网 我要评论()

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哺乳期是特殊的时期哺乳期喝大量的白开水会发胖吗,是产妇身体恢复的时期,也是产妇容易发胖的时期,俗话说哺乳期喝水都会增胖,这是真的吗?

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一.哺乳期的微妙变化:哺乳期产妇的身体中物质代谢,脂肪消耗都在发生着变化,产后雌孕激素逐渐下降,但是不会下降的那么快,雌激素会引起水钠潴留,也就是说很多水分集聚在身体内,由于生完孩子之后孕激素下降的更快,对雌激素的抵抗作用降低,就在此时产妇就不容易脂肪消耗,范反而更容易积攒脂肪,逐渐变得越来越胖。

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二.喝水真的会越来越胖吗?当产后大量饮水后,水是可以自由扩散的物质,就是可以进去身体的各个地方去,再加上产后泌尿系统逐渐恢复到未孕阶段,尿频尿急症状逐渐好转,排尿也会逐渐减少,此时如果大量水分进入体内,不会形成水肿,但是会改变新陈代谢,人体雌激素对水分的保留能力增强了,哺乳期的产妇就会发现无论吃什么都会不断增胖,就连喝水也会增胖。

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三.产妇如何减重?重点归结于以下几点:1.产妇多属于体虚肾虚,饮食上不要吃油脂过多,过辣的食物,清淡饮食即可,可以多吃肉类。2.产妇不建议过量运动,不然会出现气虚,可以采用瑜伽,跑步,家庭式体操。3.哺乳期的产妇不要熬夜,会加重肝肾负担,引起肥胖的出现。

总结:哺乳期少量饮水是没问题的,一天饮水800ml,尽量避免大量饮水。

乳母要多喝汤水乳母乳汁分泌量与每天摄入的水量密切相关。摄入水量不足时,可使乳汁分泌量减少,故乳母每天应多饮汤水。此外,由于产妇的基础代谢较高,出汗多,再加上乳汁分泌,需水量高于一般人(一般人每日饮水1 000~1500 ml,而乳母每天至少需要2 000 ml), 因此,产妇多喝一些汤是有益的。鱼汤、鸡汤、肉汤营养丰富,含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分,而且它们不仅味道鲜美,还能刺激消化液分泌,改善食欲,帮助消化,促进乳汁的分泌,能起到一举两得的效果。用大豆、花生加各种肉类煮成的汤,鲫鱼汤,蘑菇煨鸡汤,猪腿和鸡蛋一起煮汤等均可促进乳汁分泌,亦可用豆腐汤或骨头汤配以适量黄豆、豆腐和青菜等来替代。

但含水量并非多多益善母亲吃得好,自身健康,泌乳乳足,才能保证婴儿健康成长。考虑到婴儿的食量有限,为了防止乳汁过稀,乳母在哺乳期间要避免大量喝水,以免乳汁含水量过高。

多样化的平衡膳食乳母的膳食同样应是多样化的平衡膳食,以满足营养需要为原则,特别要注意纠正食物选择和分配不均衡的问题。保持哺乳期食物多样充足而不过量,有利于乳母健康,保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。一般来说,包括主食、水果、点心等,乳母如果每周能吃到50 种不同的食物,那我们认为食物多样性是做得比较好的。我国传统很重视“做月子”时的食补,产妇要消耗大量的禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物。过多的动物性食物摄入,使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过量,加重其消化系统和肾脏的负担;过多的动物性食物摄入也降低产妇对其他食物的摄入,使维生素和矿物质的摄入减少,导致营养不均衡。

女人坐月子,饮食宜清淡。老一辈为了孩子有母乳吃,总是做各种油腻的汤水让产妇喝,结果适得其反。那月子期间到底是多喝水好还是多喝汤好?其实,如果从产后恢复的角度出发,当然是多喝汤好,而且还要喝清淡的汤水,才有利于身体的恢复,而且对母乳也很有帮助。

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1、那我们如何做到吃多不长肉?

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要想多吃还不长肉,还是得科学饮食,外加锻炼身体。这里介绍一款调节体重,减少脂肪的营养汤品,月子期间可以多喝点。

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★香菇海带汤★

香菇不仅能强健骨骼和牙齿,还能降血压。香菇的热量比较低,适合于月子期间与海带搭配着做汤品。

材料:

干香菇2~3个,干海带5克左右,就大概手掌那么长,3小条就可以了。香油1小勺,酱油1小勺。

步骤:

①、把海带放在水里泡1个小时,清洗干净,沥干水分后,切成大小适宜的小块。

②、香菇放在热水里泡20~30分钟,切成大小适宜的小块。

③、把海带和香菇的水分榨干后,放入烧热的锅内,滴入香油翻炒。

④、锅内倒入水,文火慢煮,最后用酱油调味。

这款汤,月子期间要多喝,另外还可以把香菇换成红蛤,不仅营养丰富,还有利于骨头和牙齿健康。最重要的是对出冷汗、贫血、眩晕的宝妈效果更好。

2、如果想吃多不长肉,还要注意以下3点

(1)、在月子期间就要开始热身。如果产后不想肥胖,那在坐月子的时候就要准备做一些简单的热身操。这也是为了从产后6周正式开始减肥做的铺垫。

(2)、制定减肥计划。每天坚持记录自己的进食量,食物类和热量。这样做的好处就是督促自己,自动调节进食量,这对减肥也起到一定的效果。虽然短期看效果不佳,但如果长期调节控制,成功减肥的可能性还是很高的。

(3)、给自己定5条“死规矩”。为了减肥,自己一定要制定几条自己必须要遵守的规矩,然后贴在显眼的位置。规矩最好不要超过5条,最好包含减肥目标、时间、运动、饮食生活等相关内容。

1周减0.5千克。这个目标不要定得太高,否则会影响身体健康,同时也容易中途放弃。减肥最好是循序渐进地减才是保持健康的秘诀。(目标体重以身高为比例的标准体重,即身高(厘米)–100x0.9)

不用少吃,但是要低热量。因为突然要减肥,身体会有些不适应,其结果就是胃酸分泌旺盛,从而引起胃肠障碍和胃溃疡。最好的方法就是少吃米饭和面包,等富含碳水化合物的食物。平时要多吃海带,或海菜、蘑菇、蔬菜等纤维较多的食物。

坚持哺乳3个月。怀孕期间身体储存的大部分脂肪,特别是腹部脂肪,都会通过哺乳排出。每次哺乳都会消耗400~500卡里路的热量,所以如果想要减肥有效果,就要坚持哺乳3个月以上。

多运动。比如走路,慢跑,游泳等。宝妈平时可以推着婴儿车,推着宝宝到处走走。走路是消耗能量最容易也是最有效的运动。如果单独走的时候,建议宝妈背部挺直,肩膀打开,然后收腹,步伐加快,稍微出汗即可。每天坚持走动20–30分钟左右为宜。

在家也要穿紧身衣。有些宝妈喜欢在家里穿得宽松舒适,所以常常穿宽大的t恤和运动裤,但这样对身体没有刺激,很容易长胖。建议在家最好也要穿贴身的紧身衣,衣服捆在身上会比较容易紧张,能有意识的控制体重,自然就更能容易减肥。

除此之外,建议宝妈吃饭时要细嚼慢咽。如果吃饭太快容易在产生饱腹感之前就已经吃够了量,因此,如果你感觉吃饱了的时候,其实已经过量了。正确的做法应该是细嚼慢咽。不用吃得太多,很快就容易产生饱腹感,这样做有利于减肥。

另外,饿了可以吃蔬菜。如果决心要减肥,像饼干,面包,巧克力等高热量的零食最好坚决避免。如果饿可以多吃水果和蔬菜,但晚上七点以后,最好不要吃任何东西,除了水以外。

总结:如果在月子期间又想多吃,又想不长肉,建议按以上的方法进行尝试。如果不想产后肥胖,就要从月子结束时,开始调节体重。

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