我觉得这种训练节奏是最佳的无氧运动的相关知识！

减脂这件事，没有什么正确不正确，只要你跑起来就是正确的！

很多人问我怎么减脂，其实减脂并没有什么特别的技巧，动起来就行了！减脂嘛，原理很简单，用运动来消耗能量，能量来自于你血液中的糖分，肥肉当中的脂肪，肌肉中的蛋白质，你运动的时间越长，消耗的能量越多，那么作为储存能量的脂肪就会减少，然后你就瘦了...

之前我们接触到一个理论，在有氧运动前的15分钟需要先消耗血液中的糖分才能启动脂肪的燃烧，后来又有一些“辟谣”的理论出现，运动中的糖分、脂肪、蛋白质的供能是同时进行的，不存在先消耗糖分这么一说... 很多训练者都不知道如何是好，其实我也是同样的感受，都是从前辈或者资料上学来的知识，最后却一个一个被推翻... 所以现在我的经验就是对所有理论知识都保持三分怀疑精神，用自己的训练来总结经验找到最适合的训练方法！

在我的训练中，我也会先进行无氧训练再进行有氧训练，之所以这么安排训练的原因有几点；1、把最好的体能用于力量训练来刺激肌肉生长，增加肌肉围度；有氧运动在前会消耗体能，影响力量训练的强度，而无氧在前却不会影响有氧运动的体能；事实上增加身体中的肌肉含量可以提高基础代谢预防肥胖；2、如果想要减脂，尽可能拉长训练时间，无论运动的供能方式是怎样的，质量守恒定律是客观存在的，只要你运动就需要消耗能量，能一开始消耗脂肪固然是好，需要先消耗糖分也好，总之能量消耗了就会减少脂肪；

分享一个我曾经在十天内减脂4斤的训练计划，虽然简单粗暴了一点，但是效果很好；每天训练2小时，一小时无氧+一小时有氧，无氧在前，有氧在后；无氧训练每天训练都部位不一样，每天训练不超过两个部位；有氧训练几乎每天都一样，主要是划船机+跳绳，每划船10分钟之后进行1000次跳绳，跳绳200次一组，跳五组，总的算下来是30分钟划船+3000次跳绳，状态好的时候会加量，划船时间会增加到60分钟； 诚实的说，这个训练强度是相当大的，至少在我的团队中只有我一个人坚持下来了，而我也是因为要在十天后拍摄一次写真才下了这么大的决心；我不觉得这个方法适合所有人，但是我总结了一个经验...

减脂，是一个极其枯燥又考验耐力的过程，方法很蠢就是苦练，但毅力很重要，坚持不下去都是白搭，不是你瘦不下来，是你的运动时间不够长，是你的强度太低了....你看那些跑马拉松的人，哪个是胖子！

当然，饮食也很重要！在减脂训练过程中，训练一般放在晚上的6点-8点，训练前我会吃一个小的三明治来补充体力保证体能，训练后我会吃一个桃子或者橙子来帮助恢复，在睡前一个小时会喝一杯酸奶，总的算下来这样的饮食热量不高，糖分吸收速度适中，蛋白质用于身体新陈代谢的需要，第二天起床及时吃早餐；这样的饮食方式在保证了体能和恢复疲劳的情况下不会让我摄入过多的热量，我觉得是非常合适的！

以上就是我分享的经验~ 给大家做个参考吧，想减脂的人可以试试，但不保证适合每一个人，一定要量力而行~ 我是@乐森-lucas，欢迎向我提问，大家互相学习，成长！

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在很多人会误以为锻炼时先做完无氧运动再做有氧运动的话，对于减脂效果来说会好些，但其实并不适用，现在很多研究表明这两者运动循序对于减脂影响几乎没有，只会影响运动时的运动表现，而是否分开来进行锻炼，也影响不大，但是不同时间对于运动效果却有影响，比如早上进行有氧运动能够更有力于减脂，因为早上锻炼能够唤醒身体机能，并且做有氧的运动也不会造成过度疲劳影响一天的生活，下午进行无氧运动更有利于增肌，锻炼完后伴随着有晚饭摄入，还有离睡眠时间更近，要知道肌肉是在睡眠的时候增长的，所以能够更快的修复锻炼后的肌肉。在这里我建议可以分开练，比如一天早上做有氧，晚上做无氧，这样分开练的话对于身体的疲劳也会分成两份缓解，如果都安排在早上或晚上一起练，不说一次性锻炼的时间长，而且也更容易造成疲劳。

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