你好慢跑一公里几分钟最好，一公里跑六分钟，这个速度你要看跟谁比，跟相对快的速度而言，它是非常慢的速度，但是相对于小白跑者，也是非常快的。

我公司每周二都会组织大家一起去跑步，一开始为了让我们大家能够跑过五公里，跑的配速非常的慢，大概七分多钟，相对于你的六分钟，我们是算比较慢的了，但是我们这样持续了大概三个月，每星期都出门慢跑五公里，三个月之后突然发现，我们跑上五公里，每公里平均只用六分钟了，我觉得我们比原来的自己是快很多的。

但是看看那些高手大神，在跑马拉松期间，长达42.195公里的距离，他们能够稳定持续的保持配速，五分钟每公里跑完全程，你说这些大神是快还是慢呢？甚至还有保持四分钟的配速跑完全程的。男女都有。

所以不用纠结一公里跑六分钟是算是快还是慢，你只需要专注于自己的目标，是想通过跑步强身健体，还是想减肥？还是想提升自己的马拉松成绩？

你只需要跑的比昨天的自己更快，比上个月的自己更好就可以了。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

第一次跑步有许多需要注意的方面。

俗话说，万事开头难，跑步也是一样。如果第一次跑步，就打开了正确的方式，我们就会比别人少走许多弯路，也能更快的获得锻炼效果。

那么，新手跑者第一次跑步该怎么做呢？

1.穿合适的跑鞋。跑鞋一定要选择带有缓震功能的跑步训练鞋。因为每个人的脚型不同，最好到实体店去购买适合自己脚型的跑鞋。带有缓震功能的跑鞋可以有效地帮助我们减缓来自于地面的冲击力，从而保护我们的骨关节。

2. 做好跑前热身，跑后拉伸运动。跑前热身运动可以帮助我们的身体由静止状态尽快的进入到运动状态。可以预热我们身体的运动系统，防止出现运动伤害，提高运动表现。

跑前热身的动作有活动手腕脚踝，颈部环绕，肩部环绕，腰部伸展，原地小步跑，高抬腿，开合跳等。

跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

跑后拉伸的动作有臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿拉伸等。

跑前热身，跑后拉伸每个动作至少坚持做30秒以上。

3.要采用慢跑的形式。第一次跑步一定要从慢跑开始，慢跑也可以促使我们建立起良好的跑步信心，为我们今后打下坚实的有氧基础开个好头。

慢跑时以一边跑步一边能与人简单交流，但不能唱歌的标准去跑。第一次慢跑跑步时间控制在20分钟左右，大约3km的距离。

以后随着跑步能力的增强在再逐渐增加跑步时长到40至60分钟，这是我们新手跑者的最佳跑步时长。

4. 要用正确的跑姿去跑步。正确的跑姿应该是:抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋，身体前倾，利用重力带动我们身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅全脚。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

正确的跑姿可以使我们跑步更加经济，还可以避免错误跑姿给我们带来的运动伤害。

希望题主能够取得开门红，一开始就跑在正确的道路上，能够更快地享受到跑步带来的健康与快乐。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

第一次跑步有许多需要注意的方面。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！