在我1000多个失眠康复案例中如何防止老年人失眠,
老年人占据一大半比例,
其实也可以侧面说明了一个现象,
老年人失眠的比例偏高,
分析了一下原因:
第一,老年人生理状态不如年轻人,
比如血管老化心脏功能减弱,
第二,虽然老了压力并没有减少,
尤其在中国的传统,
子女的婚嫁买房买车甚至贷款
都要父母协助,
这给退休了没有经济收入的老人很大压力,
尤其中国传统观念爷爷奶奶要带孙子,
使得老年人退休了也没法休息,
所以老年人预防失眠发生,
需要从如下几个方面入手,
首先,合理的财务规划,
把自己的存款科学理财,
不让自己陷入经济被动。
其次,养成锻炼的好习惯,
培养一个运动爱好比如广场舞之类的,
运动激活自己的身体素质提升身体机能,
有利于避免失眠的发生,
第三,学会自我放松
子女自有子女福
不要瞎操心,做点力所能及的事
做不了的就别管了
第四,多交社区同龄人
大家年龄相同身份差不多
有共同话题可以缓解烦闷,
最后一点很重要:
莫管别人,自己坚信,坚持,坚定不移,
自己的睡眠自己做主,
坚持坚持坚持坚持
作者简介,知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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遇事想开些就得了。
曾经为失眠而痛苦、焦虑,越焦虑越睡不着,恶性循环。后来干脆不管它,醒了就看书或干脆起床拖地板,累了想睡就睡,有时似睡非睡(浅睡),似睡非睡也是睡。不为失眠焦虑了,反而睡得更好。
我妈五十岁后就和我们一起生活,她习惯早睡,睡一会,半夜醒了,起床干活,想睡了又睡一会。她今年86了,几十年来一直如此,身体没什么大毛病。
睡眠时间多少因人而异,不要相信所谓每天必须睡多少小时。顺其自然,需要睡觉了身体自会调节。老年人本来睡眠就少,质量也不高,只要第二天精神尚可就行。我现在每天就睡四五个小时。
到了一定年龄,有了人生阅历,遇事更应该想得开。正常情况下,四十就该"不惑":凡事抱着"谋事在人,成事在天;与人为善,与人方便;生死由命,富贵在天;宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒"的态度,没有想不通的事。
失眠不是什么大问题,千万别吃安眠药。多干体力活,累了自然就会睡。
老人64岁了,如果不是大官,应该退休了,退休就应该有退休的活法,身体健康丶活得越久养老金越多。
失眠肯定影响健康,那就要好好调整,一是原单位上班时那些破事要忘掉,恩怨情仇要抛弃,二是一些退休的人要重新认识自已,不管你原来做过什么,退休后统称退休人员,没有高低贵贱,只存在养老金多少之分,三是要调整生活方式,起床丶睡觉、锻炼身体要有規律,不能三天打鱼两天晒网,四是自已无法调整还得看医人,听听专家意见。
就这么多想法,供你参考。
为什么国家延迟退休年龄。一方面是就业的情况,另外一方面是多动脑、多运动、多交流可以降低老年痴呆,痴呆症现在患这种病的老年人很多,可以说是常见的病, 生活中有很多不好的习惯会引起痴呆症,但是痴呆症没有特效药,以预防为主。
这四个坏习惯是痴呆症的“催化剂”,请快点戒掉1、经常吃高胆固醇食物
2018年,世卫组织将反式脂肪列入黑名单。 平常生活中我们常吃的油炸食物、动物肝脏等这些,都含有丰富的胆固醇,长期食用会增加患上老年痴呆的概率,因此生活中我们需要控制住自己的嘴。
2、抽烟酗酒
烟酒无疑是健康的“杀手”。抽烟酗酒会伤害肝、肾以及肺部健康,还会损伤脑细胞,还会出现记忆力严重减退的现象,这我们都知道,还会伤害大脑诱发老年痴呆。
3、睡眠不足或太多
长期熬夜对大脑正常机能有害。有的人常年失眠,睡眠严重不足,除了精神不佳、面色不好以外,免疫力变弱,更容易生病。而睡眠时间超出8个小时,对健康也有危害,因为大脑长时间处于休养状态,会使患痴呆症的风险增加35%。
4、经常不爱出门久坐不动独居的人
不爱出门的人就喜欢窝在家里,不爱运动,喜欢独居包括独居老人,少跟别人交流, 而长期待在家里,人也会变得越来越沉默,大脑容易迟钝,语言表达能力和大脑反应能力也会开始退化,加上一个人承担着生活的苦, 也会增加患上老年痴呆的几率。
预防老年痴呆:1、多动脑
不要觉得身体老了,正是休息的时候,如果你有这样的思想这也是在给老年痴呆入侵的机会 ,可以玩一些益智游戏,这些方式都是在锻炼大脑,促进大脑发育。也可以多下下象棋、多看看书、报纸、新闻等,让自己的大脑动起来,有助于降低患老年痴呆的概率。
2、保证睡眠质量
睡眠对于预防老年痴呆很重要,主要是因为充足的睡眠,能使脑细胞得到充分的休息,让脑细胞的功能得到充分的恢复。睡眠时间太短或太长,可能都会加速大脑衰老的速度,也就增加了患老年痴呆的风险。
3、参加各种活动
“生命在于运动”,适当的体育锻炼不仅有益于健康,而且有利于大脑抑制功能的解除, 比如可以在身体允许的范围内每天散步、打太极拳、跳广场舞等等。运动还可促进神经生长素的产生,预防大脑退化。与此同时,也要提醒孩子们不要让父母成为空巢老人。
4、保证充足的脑营养
老年人平时要注意饮食营养,增加高蛋白食物的摄入,很多老年人对这方面不重视,如果能多吃牛奶、鸡蛋、大豆、瘦肉 、鱼、瓜子、花生等富含优质蛋白质食的品,就能增强大脑功能、预防老年痴呆症。
5、多和人交流、保持良好的心态
多和人交流,语言表达能力和大脑反应能力也在不断的交流中才能得以提高,反应能力也可以在人与人之间的交往中得到训练,所以,尤其上了年纪的老人平常话比较多,子女不要嫌弃,要和他们交流,不要让老人“瞎想”,烦恼多了,负面情绪也就来了。 长期处于抑郁状态,就会因过度焦虑而患上老年痴呆。 这个时候老人也要学会自我调节,尽量不要让自己长时间处于不良情绪当中,要放平心态,转移注意力。
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