爬山，第二天膝关节疼痛是很正常的，尤其对于不经常运动的人，可能疼痛要持续小一个周，因此，当爬山之后最好能够做一下肌肉的拉伸，这样可以有效减低膝关节不适的持续时间爬完山膝盖疼怎么办。

腘肌损伤

如果超过一周还没有恢复，那么表示这次爬山，已经诱发疾病的发生，对于爬山这种运动来讲，结合你现在下楼梯膝关节不适，要考虑腘肌损伤的可能性，这个是一个屈膝肌，也是很易损伤的小肌肉。

大关节、小肌肉

膝关节是一个很大的关节，对应的肌肉多数都是大肌群，像股四头肌群和腘绳肌等，腘肌非常小，在腘窝的下方，小肌肉与大关节不匹配，这就导致这个肌肉很易出现损伤，当它损伤之后可以造成膝关节前方疼痛。

为什么会膝关节痛？

可能很多人会想，腘肌在膝关节后方，为啥会出现膝关节前方的疼痛？这是由于腘肌紧挨着胫神经，胫神经有一个关节支就会放射到膝关节的前方，当下楼梯的时候腘肌会收缩，就会诱发膝关节的不适，走平路不痛，上下楼梯有问题多数是这个问题。

结语这个问题恢复不难，我做过视频，找到腘肌位置，以疼痛感觉舒适的力度按摩，每天一次，每次5~7分钟，按压疼痛会随着手法处理逐渐减低，当疼痛消失的时候，症状会随之解除，且不损伤，不会再次发作。

人的膝关节使用寿命是五十年，无论是年轻人或老年人都应该省着用，膝盖髌骨软骨早期轻度磨损，会出现短期膝关节酸痛，有的人几个星期，严重几个月不能走路，髌骨软骨是人体的膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节运动带来缓冲作用。一旦髌骨软骨大量磨损，膝关节炎就产生了，这时要节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，特别伤膝关节，必要时要使用拐杖来减轻膝关节的承受压力。

膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均承重35公斤，承受重量越多，关节软量磨损的机率越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化、老化也较快。当人体重超重时，要进行科学减肥，把体重降下来，对膝关节也是有好处的。

根据专家研究统计，膝盖负重几种情况：

1.躺下来睡觉，膝盖的负重是零。

2.站起来和走路，膝盖的负重大约1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯时，膝盖负重大约是3～4倍。

5.打球时，膝盖负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

很多人五十岁就会出现关节疼痛，这也跟长期不良使用关节有关。日常生活就要注意保护我们的膝关节，注意保暖，膝关节别露外面，会成为老寒腿的。如果双脚劳累了一天，肌肉酸痛，最好用热水泡泡脚，缓解关节肌肉的疲劳。有的人最喜欢蹲着吃饭、蹲着摘菜、蹲着洗衣服等。蹲着膝关节的负重是最大，全身的重量全压在膝关节上。长期这样下去，膝关节会提早退化。想延长膝关节使用寿命，要学会省着用。

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