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如何拥有长寿体质,寿命长的人,5牢记,4不做,健康长寿伴终身,具体指什么

2022-03-31 06:48:26 来源:天空软件网 我要评论()

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中国有很多长寿之乡,年过半百的老人,依然身体康健,精神状态比很多年轻人还要好。其实长寿也是有迹可循的,那些长寿老人除了拥有长寿遗传基因,他们身上总有一些共同的特征如何拥有长寿体质!

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要健康要长寿,这五点要牢记

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一、 多喝水

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要健康,少得病,最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。

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多喝水有利于血液循环,降低血液粘稠度。可预防血栓的形成。

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喝水的最佳时间是在早餐后的三餐,即三餐前和睡前一小时。在这段时间内,您可以喝一杯约30度的温水。

记住,睡前一小时,喝水不宜过量,以免造成晚上起夜,影响睡眠。

注意运动量大,出汗多等情况下也要多饮水。

二、补充膳食纤维

适宜的膳食纤维摄入量,能帮助肠胃蠕动,促进食物的消化吸收;有利于粪便的排泄,防止便秘。还会使人有饱食感,有利于减肥。经常补充膳食纤维,不仅能保持健康的体质,还能有效预防冠心病、糖尿病、高血压等多种疾病。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、燕麦,芹菜和根茎蔬菜等。

三、补充抗氧化剂

抗氧化剂,是人体必须元素,需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出:氧化应激决定寿命。

因此,抗氧化剂是血管健康必须的营养物质,能有养护血管,预防心脑血管疾病。

研究发现,抗氧化剂进入体内,可抵御自由基对血管的“老化作用”,使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成,维持血管生理功能,减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤,降低脑梗等脑血管发生率。

主要来源,元-芙-菊、秋麻籽等天然植物,其中,元-芙-菊为药用菊,抗氧化剂含量可达67%左右,常喝可养护血管,减少脑梗发生。

四、 补午觉

现代生活工作压力大,许多人每天的睡眠严重不足,直接影响第二天的身体状态,我们可以通过睡午觉来补充睡眠,每天睡20-40分钟,即可让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。

五、吃饭八分饱

吃饭要定时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷以及容易刺激胃的食物。饭后勿做剧烈运动。

吃饭"八分饱",既不会感到饥饿,也不会增加肠胃的工作负担,有助于消化,长期吃太饱导致身体内分泌失调,体内毒素排不出来,破坏身体平衡。

要健康,要长寿,这四点不要做

一、久坐不动

久坐不动的人不仅容易胖,肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。长时间不运动,血液流通缓慢,不能及时排出血管内的"垃圾",造成多余的脂肪,胆固醇,糖等都积聚在血液中,使血液变稠,最终导致血管堵塞,引发心脑血管疾病。

二、喜欢"重口味"

高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素高血压排第一位。

由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶,因此,除了炒菜时少放盐之外,还应注意少吃含盐量高的食物。

三、抽烟喝酒

吸烟喝酒对身体的影响非常大。

吸烟容易引起血管炎,升高血压、血脂,甚至导致血栓等等。

过量饮酒也有诸多健康风险,包括心血管问题、 癌症风险增加,还可能造成肥胖和肝脏损伤等。

四、生闷气

遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。

这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。

健康长寿是每个人的心愿,也是人们养生的目的所在。要想长寿,一定要坚持健康的生活方式、拥有乐观豁达的心态,才能健康长寿。

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